Овде одговорите на тежината на платото
Мојата девојка е со Weight Watchers веќе подолго време и иако изгуби значителна тежина, сепак е над 60 килограми од нејзината крајна цел. Проблем е, таа има иста тежина (дај или земи фунта) во последниот месец. Таа е прилично строга во следењето на внесот на храна и тренира 4-5 дена во неделата (главно само кардио, кардио/тренинг за сила со својот тренер двапати неделно). Таа сè уште забележува дека нејзината облека се олабавува, така што сме сигурни дека нејзината загуба на маснотии и зголемувањето на мускулите се во рамнотежа. Се разбира, гледањето на ова големо плато во губење на тежината е прилично деморализирачко, и меѓу нас двајца не можеме да најдеме нови работи што треба да ги испробаме, освен размена на нови вежби што ни ги фрлаат тренерите.
Додуша, секој е различен, но дали има некои ефективни трикови за да се помине платото за слабеење? Читам дека жените можат потешко да ослабат отколку мажите, но таа направи големи чекори и само заглави на истото место.
УРЕД: Досега достигна неколку висорамнини, но тие беа краткорочни најмногу 2-3 недели пред напредокот повторно да биде видлив. Значи, таа е свесна дека тие се природен дел од процесот. Оваа сегашна висорамнина ја помина оваа точка, што е важна причина за деморализирачкиот став.
Јас исто така изгубив над 50 килограми, па затоа сум запознаен со барањата за слабеење. Затоа, јас собрав многу совети што им ги пренесов, но тие досега не помогнаа.
одговори
Еве неколку работи што треба да ги споменете:
Конзистентноста и упорноста се клучни. Знам дека заглавувањето може да биде деморализирачко, но ако сакате да изгубите тежина и да живеете здрав начин на живот, не можете да помислите да се откажете од првата блокада на патиштата.
Сепак, може да биде корисно да направите мала пауза ако долго време држела диета постојано. Долготрајната диета влијае на нивото на хормоните и метаболизмот. Одмор од една недела или две ќе овозможи метаболизмот и нивото на хормоните да се вратат на нормалното ниво, со што полесно ќе се намали идната тежина. Забелешка: Ова не значи дека нема да мора да работите еден месец. Само една недела или две забава со храна треба да направи трик.
Како што губите телесната тежина, вашите калориски потреби се намалуваат. Ова значи дека истата количина на храна што претходно била ефикасна за губење на тежината повеќе нема да биде толку ефикасна по губењето на „значителна количина тежина“. Можеби дури треба да изгуби храна или да вежба повеќе.
Доколку облеката и се опушти, можно е да изгуби маснотии, но нејзината вкупна тежина ќе остане иста бидејќи гради и мускули. Ова не е лошо - здраво е и ќе им помогне на идните напори за слабеење.
Откако сам изгубив 65 фунти и и помогнав на сопругата да изгуби 40 килограми, отидов на фитнес тренинг и конкретно се фокусирав на обука на луѓе со многу тежина да изгубат. Не го велам ова за да се пофалам, но вие ја знаете позицијата од која го кажувам тоа, не само заради моето лично искуство, туку и заради искуството за работа со други.
Прво, се случуваат висорамнини. Вие само го сторите тоа. Телото е исклучително сложено и непредвидливо и понекогаш можете да одите со недели без губење на тежината. Понекогаш можете дури и да го добиете. Тоа не е секогаш масно, но всушност може да биде тежина на вода и други фактори понекогаш поврзани со стресот од губење на тежината.
Не сум сигурен што користите за мерење на напредокот, но дневното мерење е добро за да се види трендот со текот на времето, но одлуките треба да се донесуваат само неделно или двонеделно, бидејќи ова е доволно време да се види вистинска промена. Затоа, јас не би го нарекол платото „вистинско плато“ освен ако не бидат потребни најмалку 2 до 3 недели. Многу луѓе тука се фрустрираат и се откажуваат. Значи клучот тука е „не попуштај“. Продолжете да притискате.
Очигледно, кога ќе ја поминете оваа точка, нешто мора да се промени. Навистина имате два главни начина да го направите ова: вежбање и диета.
Кога станува збор за диета, понекогаш може да изгледа контра-интуитивно, но можеби ќе сакате малку да ги зголемите калориите за да му дадете на вашето тело пауза од екстремната диета. Иако знам дека Weight Watchers се базираат на поени, јас не сум обожавател затоа што мислам дека не ги промовира вистинските видови и комбинации на храна. Ако има нешто, паметен потег е да додадете што е можно повеќе свеж или малку парен зеленчук. Знам толку многу луѓе кои не веруваат колку е моќно да додаваат тони зеленчук и се воодушевени кога прават и кршат плато. Кога ја испуштив тежината, буквално донесов цела вреќа со замрзната брокула или боранија во канцеларијата и ги готвев и јадев цел ден.
Другото е влакно. Лесно е да јадете „х“ калории од преработена храна, барови и готови јадења, но едно ќе откриете дека многу од нив немаат растителни влакна. До степен до кој можете да се менувате со вашата храна што е можно поприродно - одберете интегрален овес преку преработени житарици, одберете старомоден овес наместо инстант, одберете свежо овошје над овошен сок итн. - исто така го зголемувате внесувањето на влакна.
За обука, важно е да се смени стилот на обука. Повеќето луѓе се во бавна, стабилна состојба (долги џогирање, велосипеди, итн.) И префрлувањето на интервален тренинг може да биде засилувач (можете да дознаете BING, "HIIT" и многу повеќе). Се надевам, вашиот тренер не се држи до истата рутина на отпор, но исто така ве одржува свежи. Ако не е во кардио, кардио лента или нешто што ја движи поинаку може да помогне.
Клучот е промената - променете ја вашата исхрана, јадете здрави опции, но не јадете точно ист оброк секој ден и менувајте го тренингот. Ако треба да додаде уште малку и нејзиниот распоред го дозволува тоа, сторете го тоа! Продолжете да протуркате и можете и ќе го кренете во воздух ова плато.
Најдобро здравје и успех за вас.
Како што вежба, таа ќе гради мускули и ќе изгуби маснотии, а тоа може да изгледа како штанд. Ако таа сè уште сака да се фокусира на слабеење и има уште 60 килограми да изгуби, таа веројатно би можела да намали 500-1000 калории од својата диета и да одржи слабеење без ограничување на мускулното зголемување. Секој дневен дефицит од 500 калории е фунта неделно.
Јас не сум особено запознаен со нештата на набудувачите на тежина, но знам дека нема причина нормална, здрава личност (без проблеми со хормони или други здравствени проблеми) со вишок масно ткиво (маснотии) да не може да ја изгуби додека сте продолжете да вежбате и да одржувате здрав начин на живот, со исклучок на прекумерниот внес на калории.
Ако таа сè уште губи инчи, но не се намалува, јас лично не би бил загрижен бидејќи намалувањето повеќе калории може да предизвика некои компликации како глад и/или слабост при вежбање. Сепак, овие компликации може лесно да се поправат ако сака и првутот да падне.
Ова сам го направив на диетата Аткинс. Престанав да губам тежина, но сепак паднав инчи. Намалив скоро 1.000 калории од мојата диета и веднаш ги изгубив.
Слабеењето не е линеарен процес и доста е вообичаено луѓето да се плато додека губат телесната тежина. Ова мора да биде прифатено и треба да биде позитивно за вашата пријателка за да може да разбере дека тоа што се случува е нормално. Станува збор за придржување кон исхраната и вежбање, иако нема непосредни визуелни знаци дека напредува.
Платото се случува како дел од нормалното прилагодување на вашето тело во губење на тежината. Мора да се прилагоди на новата ситуација и за тоа е потребно време. Дури и ако поминете низ ова плато, веројатно ќе има и други додека вашата пријателка се движи кон нејзината цел.
Дајте им на знаење дека е нормално и ќе биде потребно време. Таа исто така може да се гордее што знае дека преку правилно јадење и вежбање, сè уште прави најдобро за своето тело, иако нема слабеење.
Кога некој ќе достигне плато, мора да ја смени програмата за вежбање. Телото се навикна на старите начини.
Јас би го зголемил тренингот за сила на најмалку 3х неделно - до 4 пати неделно, ако таа сака побрзи резултати. Многу кардио прави вашето тело ефикасно. Нозете се навикнуваат на одење на иста далечина. Вашето срце се навикнува да пумпа точна количина кислород за ова растојание. Вие ги сакате вашите мускули неефикасен така што резултатите ќе бидат зачувани.
Оваа програма можам да ја препорачам само ако сум го сторил тоа сам. Вие нема да бидете разочарани од резултатите. Оваа програма има малку кардио, но навистина го нагласува тренингот со тегови. После тренинг, треба да надополните со протеински шејк - нахранете ги мускулите.