Храна што го намалува стресот
Преглед
Стресот денес е важен фактор што влијае на нашите животи. Насекаде, дома, на работа, во лични односи, па дури и во кујната, преку нездравата храна што ја јадеме, се појавува стрес.
Сепак, добрата вест е дека можете да му се спротивставите на стресот. Правилниот избор на храна може да му помогне на вашето тело да ја зголеми својата отпорност на стрес. Кога сме под стрес, наместо да јадеме секаков вид на нездрава храна, можеме да избереме стресна храна што ги смирува нашите тела.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна што го намалува стресот
Во продолжение ќе претставиме серија храна што е исклучително корисна за намалување на стресот:
1. Целер содржи голем број соединенија кои ја намалуваат концентрацијата на стресните хормони. Треба да се објасни дека овие хормони предизвикуваат вазоконстрикција на крвните садови. Соединенијата од целер предизвикуваат проширување на садовите и намалување на крвниот притисок, со што делуваат против овие хормони на стресот. Целерот исто така содржи голем број на супстанции кои го смируваат организмот и нервниот систем. Така, еден вид целер консумиран пред спиење може да ви даде мирен сон.
2. Зелка е многу добар извор на антиоксидантни витамини кои го бркаат стресот, како што се витамини А, Ц и Е. Тие се борат против штетните ефекти на слободните радикали ослободени во организмот од стресните хормони.
3. кафеав ориз содржи јаглехидрати со бавна апсорпција, што предизвикува ослободување на серотонин и норадреналин во организмот, што ќе ви помогне подобро да се справите со стресот, подобрувајќи го расположението и енергијата.
4. Бобинки како што се капини, малини, па дури и јагоди помагаат во ублажување на стресот со зголемување на нивото на магнезиум и витамин Ц во организмот. Нивното намалување го ослабува имунитетот и предизвикува општа состојба на стрес и истоштеност.
5. сусам намалете го стресот преку неговиот состав богат со цинк. Цинкот го подобрува метаболизмот на масни киселини и производството на серотонин кои играат важна улога во намалувањето на стресот.
6. лук содржи супстанца за детоксикација наречена алицин, која помага да се елиминира физичката и менталната исцрпеност, има антивирусни и антифунгални својства, го намалува холестеролот и крвниот притисок поврзани со стресот и помага да се зголеми расположението.
7. Семки од сончоглед содржат калиум, комплекс на витамини Б12 (особено Б6 и пантотенска киселина) и цинк, супстанции чие ниво значително се намалува за време на периоди на стрес.
8. аспарагус содржи многу регенерирачки елементи за црниот дроб, бубрезите, кожата, лигаментите, коските и за формирање на обложување на црвените крвни клетки, сите позитивно влијаат на правилното функционирање на телото и неговата способност да се справат со стресот.
9. бадеми тие се многу богати со магнезиум, елемент кој помага да се метаболизираат есенцијалните масни киселини. Јадењето бадеми го намалува стресот, вознемиреноста, раздразливоста и несоницата токму преку внесувањето на магнезиум.
10. алги тие имаат енергетски ефект врз црниот дроб и ја олеснуваат елиминацијата на токсините, со што се намалува нивото на стрес во организмот. Алгите ги содржат сите познати хранливи материи, вклучително и оние кои имаат позитивен ефект врз нервниот систем. Тие содржат 60% протеини плус есенцијални аминокиселини од кои се добиваат хормоните кои ја создаваат благосостојбата на организмот, серотонин и норадреналин.
11. краставици имаат смирувачки ефект врз крвта и црниот дроб. Кога црниот дроб е правилно нахранет и не е преморен, тоа помага да се балансираат хормоните, се зголемува расположението и се елиминира стресот.
12. Овошје од авокадо содржат 14 минерали, сите имаат улога во регулирањето на функциите на организмот. Високите концентрации на железо и бакар помагаат во обновување на црвените крвни зрнца и спречуваат анемија, една од најчестите причини за неможност да се справат со стресот.
Чаеви за намалување на стресот
Многу чаеви содржат природни супстанции кои го негуваат централниот нервен систем и ендокриниот систем. Тие се многу ефикасни во ублажување на симптомите на стрес. Меѓу овие чаеви наведуваме чај од камилица, сладунец, роинита, валеријана, уста на волк или цвет од страст. Може да се добијат од цвеќињата, лисјата, стеблата, корените или семето на овие растенија.
Храна што помага во намалување на стресот
15 намирници кои го стимулираат имунитетот
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Витамини и минерали кои го намалуваат стресот
За време на периоди на стрес, концентрациите на многу хранливи материи во телото одеднаш се намалуваат. Затоа, потребно е во текот на овие периоди да се надополни нивниот придонес:
- витамин Ц - 1.000-2.000 мг, по можност со содржина на флавоноид за проширена заштита
- магнезиум - 300 мг, калциум 200 мг, цинк 30 мг
- витамин - Б5 500 mg, витамин Е 200 U.I.
- Б комплекс - 75 мг од секој витамин Б.
- бетакаротен - 25.000 У.И.
Растенија кои ја зголемуваат отпорноста на организмот кон стрес
Медицинските растенија, исто така, имаат одличен ефект во зајакнување на телото и зголемување на отпорноста на стрес. Еве неколку од нив:
- Фабриката за нокти за нокти (Astragalus Glycyphyllus) му помага на имунитетот и ја зголемува способноста на организмот да се прилагоди на стресот. Се препорачува 500 mg еднаш или двапати на ден.
- Коренот на сладунец е најефикасен во регулирањето на производството на кортизол и истовремено придонесува за релаксација и закрепнување на надбубрежните жлезди, делувајќи против ослободувањето на стресните хормони. Подготовка: натопете половина лажичка во 200 мл вода. Пијте 200 мл мацерација во текот на денот.
- Сибирскиот женшен и кинескиот женшен го подобруваат тонот и функцијата на надбубрежните жлезди, помагајќи да се балансираат хормоналните секрети, вклучително и хормоните на стресот. Многу студии спроведени од специјалисти докажуваат дека женшенот е многу добра заштита од ефектите на физичкиот и менталниот стрес. Внимание: Не користете кинески женшен (панакс) ако имате висок крвен притисок.
Автор: Д-р Елена Манеа, нутриционист
Доктор Дом
Извор: Списание Природни третмани