Овесна каша без овесна каша за појадок (без глутен, високо-протеински, малку хидрати, без лактоза)
Го знаете мојот манифест за зеленчук и овошје - колку повеќе, толку подобро. Повеќе сум на диета во стилот FODMAP (антиинфламаторно пол) затоа што имам проблеми со транзит на тенкото црево и само одредени житни култури ми прават добро, на пример.
Со други зборови, Не можам да јадам компири, житарици, тестенини, ориз, шеќер, банани, премногу семиња, премногу малку семиња, тврди корени итн. Или би можел, но тоа не би било добра идеја - затоа морам или да ги прилагодувам или да ги готвам на начин што не ми дозволува да се фрлам во бањата следниот ден.
Но, враќајќи се. Зеленчук и овошје. Покрај тоа, во зависност од денот, треба да појадувам (или да го наречам оброк 1) за да ми донесе доволно протеини за да не бидам гладен за 2 часа, повеќе јаглехидрати ако тренирам веднаш (сабота и недела) и, Најважниот,
А? Што по? Добро слушнавте.
ПОГЛЕД? Чоколадо. И бонбони.
Тоа е ако некако не сте виделе добро.
Како што реков, протеините се важни за секојдневното функционирање на организмот, покрај другите работи што ни се потребни за да го нахраниме организмот.
Ние го дизајниравме овој рецепт за доволно внесување протеини, ако сакате и ако не сакате да додадете супер протеини. На пример, го послужив со дополнителна чаша казеин, бидејќи знаев дека во следните 6 часа нема каде да јадам нешто и да не ме фаќаат пандалите. Инаку, работи без.
Затоа што луѓето ме прашуваат како размислувам за мојата диета. Тоа е прилично едноставно. Ако знам дека ќе имам повеќе обука за имплозија (HIIT), ќе ја зголемам дозата на јаглехидрати на претходниот оброк за 10-20 грама. Ако знам дека после тренинг ќе јадам храна во град со некого, нема смисла да јадам 50 грама протеини и ќе се ограничам на 20-25, затоа што јадам подоцна. Едноставно е.
Theвезда на овој рецепт е јајцето. Всушност, белка од јајце. Бидејќи тоа е чист протеин (16 калории со 4 грама протеини, со оглед на тоа што 1 грам протеин = 4 калории, направете пресметка) и нема маснотии и минимален ризик од воспаление (од јајце, дел склон кон промени што да се даде токсиинфекција е жолчка, која мириса на расипано јајце).
И за волумен и хидратација, тиквички. 100 грама тиквички има 16 калории: 3,3 грама јаглехидрати (од кои 1 влакна), 0 грама маснотии и 1,2 грама протеини.
- 200 мл белки (едно шише) - Јас секогаш складирам на BulkPowders или 7 белки (препорачувам бесплатен опсег - шифра 1 по кутија/јајце, прави голема разлика)
- 100 мл незасладено бадемово/кокосово млеко (јас користам или кокосово млеко од Коко млеко - тука http://tiny.cc/bcf08y - го открив кога бев кај еден пријател во Велика Британија и скоро летав кога Јас го открив во Романија и е по иста цена како Алпро во продавниците, само на страницата можете да го најдете со попусти/бесплатна испорака итн., Или незасладено бадемово млеко од Олимп Романија)
- 350 грама тиквички рендани и кратки добро (ја земаш во раце и стискаш, дека никој нема дома газа, да бидеме сериозни)
- 3 пипети од FlavDrops (тука - http://tidd.ly/ee6766c0) - го користев новиот вкус на лешник затоа што е ГОЛЕМ, опфаќа супер добро, слатко, вкусно. Јас наместо тоа препорачувам или путер бисквит, или мока или тофи (карамел) - максимално распаѓање со нула калории.
- 3 грама бонбони (кафез би рекол, ги нарекуваат бисерни задоволства) од д-р Откер
- 1 денар органско чоколадо од MyProtein (од тука - http://tidd.ly/626f4b36 - гледам паста напишана на страницата, има пени на сликата).
- малку рендана кора од лимон
- 2 лажички рендан псилиум трици (ги порачувам овде, за леснотија и цена)
- 1/2 лажиче цимет
- 1 чаша протеин по ваш избор (препорачувам казеин - од тука - http://tidd.ly/f31cd009 - затоа што е бавно ослободување и се згуснува, но за целиот спектар на вкусови, протеин од сурутка до крај - видете ги сите нивни асортимани, за пример).
Двете се за внес на влакна кои помагаат во регулирање на шеќерот и холестеролот во крвта, го олеснуваат транзитот и понормалното варење и, меѓу другото, ВитаФибер исто така се засладува (можете да го користите во кафе/чај/лимонада).
Забелешка: Јас користам производи од MyProtein бидејќи се број 1 во Велика Британија и Европа, со одлични цени (и сè што победи на промоции) и многу добар квалитет, со проверени производи. Не ми предизвикаа надуеност, непријатност или што било друго.
1. Земете го млекото и ставете го во тенџере.
2. Земете ги белките (ако ги имате цели, одделете ги прво) и ставете ги над млекото. Измешајте го составот.
3. Ставете на тивок оган, додадете лажички псилиум и мешајте постојано додека не почне да се коагулира. (По избор, сега додадете VitaFiber/Inulin).
4. Кон крајот (т.е. по околу 3-4 минути, додадете FlavDrops и исцедени тиквички и измешајте, така што аромата е хомогена и воопшто не чувствувате вкус на тиквички. Оставете 2-3 минути, мешајќи и тоа е тоа).
5. Откако ќе се олади, можете да додадете чаша протеини по ваш избор. Ако продолжите со казеин, тој ќе се згусне доста, па веројатно ќе мора да додадете уште млеко.
Ако го сервирате следниот ден, ставете рендан лимон, бонбони, скршено копче од чоколадо и ставете во микробранова печка 1 1/2 минути да омекне. И вие јадете. Ако сакате цимет, ова е време.
Како беше таа декаденција? Уживајте!
(а) со протеини: 317 калории - 19 грама јаглени хидрати, 6 грама маснотии, 48 грама протеини
(б) без протеини: 220 калории, 17 грама јаглехидрати, 6 грама маснотии, 27 грама протеини
Можете да ме следите за спорт, рецепти и претприемништво на:
П.С: можно е некои од врските погоре да бидат придружни врски од кои добивам провизија доколку некако одлучите да купите од тие страници. Но, треба да знаете за мене дека не би препорачал производ што не сум го тестирал или не сум задоволен.
Во Myprotein имате и код за попуст UDRMYP. Двојно поголема вредност.
(А.затоа ве молиме кликнете на врските ако сакате да нарачате, за да продолжам да се забавувам со рецепти).