Ниска јаглени хидрати за почетници за вашиот бесплатен курс за уривање (46)
Денес ќе ја добиете 4-та е-пошта во курсот за несреќи со ниски хидрати. „Аха моментот“ број 7 ве чека тука.
Тема: Дали мора да спортувате многу ако сакате да изгубите тежина со ниски хидрати? Или (за оние кои не сакаат спорт) работи без спорт?
Да, знам ... потта е масна што плаче.
И како прво: „Излегувам“ како некој што го цени спортот. Но, дефинитивно не, ако некој или околности ме присилат. Сакам да уживам во тоа, а потоа да го направам кога навистина ќе ми се допадне.
Добра вест за оние кои не сакаат спорт:
Не, не мора да спортувате! (акцентот е ставен на зборот мора)
Дури и ако се занимавате многу со спорт, можеби нема да изгубите тежина. Ако продолжите да правите многу или барем многу централни аспекти во ред со вашата исхрана, тогаш крајниот резултат е дека спортот нема да ви донесе ништо - барем не кога станува збор за слабеење.
Што не се замарав со спортот на почетокот ...! Како што споменавме на почетокот: Ми се допаѓа спортот. Но, ако имате прекумерна тежина (во мојот случај тоа беше скоро 15 кг), од една страна имате проблеми во секој случај да станете, а од друга страна фрустрирачки е ако не изгубите тежина и покрај вежбањето.
Многу е веројатно дека ќе се чувствувате подобро преку вежбање (клучен збор: ослободување на „хормонот на среќата“ ендорфин), но за жал ова не гарантира автоматски губење на тежината.
Ако сте за слабеење, исхраната е далеку поважна. И тука верзијата на ниски хидрати што ја препорачувам (т.е. со висококвалитетни масти и протеини) е многу успешна и популарна метода.
Може да претпоставите дека диетата претставува 70-80% од успехот во губењето тежина. Тоа значи дека ти така нужно ставете главен фокус на диетата треба.
Треба да е твое „Аха момент бр. 7“ биде.
Ако не сакате спорт, ова секако е добра вест за вас. Се разбира, секогаш можете да спортувате ако имате прекумерна тежина, но сакате спорт. Оваа изјава треба да се третира со претпазливост, бидејќи на пр. Трчањето со прекумерна тежина може да има негативни ефекти врз зглобовите или грбот, во зависност од тоа колку имате прекумерна тежина и колку е добра или лоша вашата техника на трчање. Вежбите со тегови се попосакувани за градење мускули. Научно гледано, има сигурно неколку причини за тоа.
Запомнете: повеќе мускули = поголема базална стапка на метаболизам, т.е. повеќе калории што вашето тело согорува без да морате да правите ништо (т.н. „согорувајте калории додека спиете“). Се разбира, важно е да го направите ова под стручно водство за да не се повредите.
Еве важна забелешка за жените:
Не грижете се за „мускулната маса“. Не станува збор за планини на мускули! Се работи само за да имате повеќе мускули. А, жените се предиспонирани да градат мускули на поинаков начин од мажите.
Општо, следниве се применуваат во стандардниот случај:
Правилна исхрана
+ ниво на вежбање/фитнес погодно за вас
= одлична основа за одржлив успех
Исто така, имајте на ум дека секој автоматски губи мускулна маса со текот на времето. Колку сте постари, толку поважно станува да се спротивставите на оваа автоматска загуба барем до одреден степен преку соодветни активности од здравствени причини.
Бидејќи само оваа пониска базална метаболичка стапка може да ја зголеми вашата тежина ако јадете истата диета (прочитајте: со ист внес на калории). Значи, ако имате повеќе од 40 или 50 години и се прашувате зошто „необјасниво“ стекнувате тежина постепено како што стареете, тогаш ова е веројатно дел од вашиот одговор. Ако нема ништо против фитнесот во однос на здравјето, тогаш мојата јасна препорака е: исхрана + фитнес.
Сепак, проверете дали не ги јадете калориите со правилна диета, така што целата работа не останува игра со нула сума.
За мене, има малку што е повеќе фрустрирачко кога губите тежина отколку да одвоите неколку часа слободно време за спорт од бурното секојдневие и потоа да не изгубите тежина затоа што потсвесно јадете погрешна храна. За мене ова е во согласност со јо-јо ефектот.
[Мала дигресија ако ве интересираат спортови:
Во овој контекст, се повеќе и повеќе внимание се посветува на обука со висок интензитет, или накратко HIIT.
Наместо да завршите единици за долг тренинг со умерен стрес, вие се ограничувате на кратки и интензивни до многу интензивни единици. Студиите покажаа дека ова не важи само за луѓето кои се веќе во форма, но исто така и особено за луѓето кои не се во форма или кои започнуваат со спорт. Но, тоа не е за „слабо срце“ кои сакаат да бидат поудобно. Сепак, на крајот на денот, тоа е исто така прашање на навика. Ако зборувате англиски и ве интересира темата, тогаш ја препорачувам книгата Вежба од една минута, што може да ја најдете овде на Амазон.
На горенаведениот тренинг со тегови: Овде, секако, вреди да се размисли за обука со котлебел (котлебел).
Ако, од практични причини, претпочитате да вежбате дома во свои четири wallsида, тогаш можете да се вратите на реномираните онлајн платформи за фитнес за сите возрасни групи и нивоа на фитнес. Пилатес може да биде опција и за некои.
Но, ве советувам дека вие самите, ако не сакате спорт, заменете го поимот спорт со терминот вежба.
Иако не мора нужно да вежбате за да изгубите тежина, треба да треба стори сé што е можно за да внесете повеќе движења во вашето секојдневие. Ова е особено точно ако имате работа каде што само практично седите цел ден.
Навистина не е толку тешко! Затоа, слезете се од автобусот една станица порано, однесете велосипед на работа, слезете по скалите, редовно станувајте од работната маса и истегнете се малку, итн. Мотото навистина важи тука: Секое малку помага.
Обидот да се занимавате со спорт може, во најлош случај, да доведе до губење на својата фокус изгуби.
Затоа, подобро е прво да се фокусирате на вашата исхрана, што значи дека ја заменувате храната што госи тоа со храна што ви помага да изгубите тежина и да останете витки во повеќето денови од неделата.
Како што веќе беше напишано во претходната е-пошта за курсот на несреќа:
Храната богата со јаглени хидрати, исто така, треба да се избегнува ако е од вид што брзо вртоглаво го зголемува вашиот шеќер во крвта и брзо паѓа повторно. Последица на овие таканаречени брзи јаглехидрати е, како што реков, повторно да бидете гладни побрзо, желба за слатки и на крај да ризикувате повеќе складирање на маснотии.
Затоа, претпочитајте храна што го прави нивото на шеќер во крвта полека да се зголемува.
Се приближувате кон почетниот дел од овој курс за несреќи! Ако сè уште сте на тоа, потчукнете се на рамената затоа што сте еден од бројните луѓе кои мислат на деловни активности кои стануваат сè помали од е-пошта до е-пошта. Затоа: останете во тек, прочитајте;-)
5-та е-пошта на овој курс за несреќи е за тврдењето дека дефинитивно треба да земате додатоци на храна за да изгубите тежина. „Аха моментот“ број 8 ве чека и таму.
Дејвид „Јас спортувам само кога навистина сакам“, Алтман