Овесна каша и дијабетес - Здравствен дом

Овесна каша и дијабетес

Дијабетесот е метаболичко нарушување кое влијае на начинот на кој телото произведува или инсулин. Ова го отежнува одржувањето на шеќерот во крвта, што е клучно за здравјето на оние со дијабетес.

При администрација на шеќер во крвта, важно е да се контролира количината на јаглехидрати потрошени во една сесија, бидејќи јаглехидратите директно влијаат на шеќерот во крвта.

Исто така е важно да се изберат густи хранливи материи видови јаглехидрати за рафинирани и преработени јаглехидрати со додаден шеќер. Потрошувачката на јаглен треба да се одреди индивидуално со помош на давателот на здравствена заштита.

Ова значи дека она што го јадете е многу важно. Јадењето храна богата со растителни влакна и хранливи материи, но со малку нездрави масти и шеќери може да помогне во одржување на здраво ниво на шеќер во крвта и да го подобри целокупното здравје.

Овесните снегулки нудат низа здравствени придобивки и можат да бидат добра храна за оние со дијабетес, сè додека делот е контролиран. Чаша варена овесна каша содржи околу 30 грама јаглени хидрати, што може да се вклопи во план за здрав оброк за луѓе со дијабетес.

Овес

Овесната каша одамна е вообичаена храна за појадок. Овесните снегулки се прават од овесни жито, кои се јадра од овес со отстранување на кора.

Обично е изработен од исечен (или исечен) челик, валани или „инстант“ овесни снегулки. Колку повеќе е обработен овесот, како и во случајот на инстант овес, толку побрзо се апсорбира овесот и толку повеќе шеќер во крвта може да се зголеми.

Овесната каша се готви со мешана течност и се служи топла, често со додатоци како што се ореви, засладувачи или овошје. Може да се направи претходно и да се загрее наутро за брз и лесен појадок.

Бидејќи зрната од овес имаат низок гликемиски индекс, тоа може да помогне во одржување на нивото на гликоза. Во споредба со другите житарки со висок јаглени хидрати, овесната каша може да биде корисна за луѓето со дијабетес, на кои им е потребна особено за да управуваат со нивото на шеќер во крвта.

Овес во чиста форма може да ја намали количината на инсулин што му е потребна на човекот. Овесот исто така може да го промовира здравјето на срцето, што е важно затоа што луѓето со дијабетес се склони кон срцеви заболувања.

Добри страни за овесна каша за дијабетес

Додавањето на овесна каша во вашата исхрана за да помогне во управувањето со дијабетесот има и добрите и лошите страни. Професионалци за да додадете овесна каша во вашата диета со дијабетес вклучуваат:

Може да помогне во регулирање на шеќерот во крвта поради неговата умерена до висока содржина на влакна и нискиот гликемиски индекс.
Тоа е здраво за срцето поради неговата содржина на растворливи влакна и фактот дека може да го намали холестеролот.
Може да ја намали потребата од инјекции на инсулин кога се консумира наместо друга храна богата со јаглени хидрати.
Ако се готви претходно, може да биде брз и лесен оброк.
Умерено е со растителни влакна, што прави да се чувствувате подолго и помагате при управување со телесната тежина.
Тоа е добар долгорочен извор на енергија.
Ова може да помогне во регулирање на варењето на храната .

Потрошувачка на овесна каша за дијабетес

За повеќето луѓе со дијабетес, јадењето овесна каша нема многу недостатоци. Потрошувачката на овесна каша може да стане загрижувачка доколку изберете да јадете одредени варијанти на овесна каша што се инстант, натоварени со шеќер и вештачки арома и/или консумираат премногу истовремено.

Овесната каша може да има негативни ефекти врз оние кои имаат и гастропареза, што има задоцнување во празнењето на желудникот, што може да биде сериозно. За оние со дијабетес и гастропареза, влакната од овес може да бидат штетни.

Општо, ако имате дијабетес, но немате гастропареза, најголемата потрошувачка на додавање на овесна каша во вашата исхрана вклучува:

Оток поради висока содржина на влакна. Ова може да се намали со консумирање вода додека јадете.
Подуеност на стомакот поради содржина на влакна. Пиењето вода за време на оброците може да помогне во намалување на гасови.
Додавањето други состојки во инстант овес или купувањето инстант пакети кои содржат дополнителен шеќер, засладувач или додадени вкусови може да бидат штетни за диеталната диета.

Добрите и лошите страни на овесна каша

Овесната каша може да биде одличен додаток во вашата исхрана за да помогне во управувањето со дијабетесот. Сепак, мора да биде правилно подготвен.

Кога додавате овесна каша во исхраната со дијабетес, треба да имате предвид неколку работи за да ги одржите здравствените придобивки од овесот.

Што да се прави

Додадете цимет, ореви или бобинки.
Изберете ирски исечен ориз или челик.
Користете млеко или вода со малку маснотии.

Постојат неколку работи што можете да ги додадете во списокот за подготовка на овесни снегулки, за да ги зголемите и одржите позитивните здравствени придобивки од овесната каша.

Кога јадете овесна каша, еве што треба да направите:

Што да не се прави

Не користете претходно спакувана или инстант овесна каша.
Не додавајте премногу сушено овошје или засладувачи.
Не користете крем.

Исто како што постојат многу одлични опции што можете да ги направите при подготовка на овесна каша, постојат неколку опции што можете да ги направите, а кои не се добри кога живеете со дијабетес.

Кога јадете овесна каша, еве што не треба да правите:

Не користете претходно спакувана или инстант овесна каша со додадени засладувачи. Инстант и мирисна овесна каша содржи додаден шеќер и сол. Не е добро ниту за диетална исхрана. Тие исто така имаат помалку растворливи влакна. Изберете здрава разновидност на овесна каша.
Не додавајте премногу сушено овошје. Само една лажица сушено овошје може да има голема количина јаглехидрати. Обрни внимание на вашите делови.
Не додавајте премногу засладувач. Луѓето обично додаваат шеќер, мед, кафеав шеќер или сируп во овесна каша. Ова ги намалува здравствените придобивки на маслиновото масло.
Ограничете или избегнувајте употреба на креми. Користете или вода, растително млеко или млеко со малку маснотии за да направите овесна каша.

Други здравствени придобивки од овесна каша

Покрај вкусот на шеќер во крвта и здравствените придобивки на срцето, може да помогне со:

намалување на холестеролот
управување со тежината
заштита на кожата
намалување на шансите за рак на дебелото црево

Суровата и незасладена овесна каша е лесно сварлива, што значи дека ќе се чувствувате целосно поцелосни. Ова може да ви помогне во губење на тежината и цели за управување со телесната тежина. Исто така, може да помогне во регулирање на pH на кожата, што може да го намали воспалението и чешањето.

заклучок

Кога правилно се готви, овесната каша има многу придобивки што можат да бидат корисни за секого, но особено за оние со дијабетес, доколку се консумираат во вистинските делови.

Денот можете да го започнете со оброк што го регулира шеќерот во крвта и обезбедува долгорочен извор на енергија. Исто така, ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје на срцето. Со избор на вистински адитиви, овесната каша може да биде прекрасен појадок кога живеете со дијабетес.

Секогаш следете го шеќерот во крвта за да видите како тоа влијае на овесната каша. Секој со дијабетес е различен. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да направите важни промени во исхраната. Регистрирани диететичари исто така можат да ви помогнат во вашите диетски потреби.