Овесна каша со мед - здрав појадок Вкусни рецепти

Бидејќи ни треба енергија наутро да се соочиме со понеделник и да се справиме со задачите на почетокот на неделата, најдовме еден многу едноставен и вкусен појадок: овесна каша со мед. Рецептот е многу лесен, не бара многу време и е прилагодлив на разни состојки… на пример, би одговарал многу добро со парчиња банана или ананас!

Не знам дали го знаете тоа, но овесот е супер здрав. Можете исто така да направите природна маска за лице од овесна каша, со негување и регенерирачки својства (и се извинувам на машката публика за ова споменување, но не можев да си помогнам, хехе). Оди преку…

Еве неколку придобивки што ве тераат почесто да ги јадете овие житни култури:

Елемент на овес, познат како бета-глукан, го намалува апетитот, зголемување на хормонот холецистокинин, кој се бори против гладот. Може да помогнете во намалување на апетитот јадејќи храна богата со растителни влакна, како што се свежо овошје и зеленчук, заедно со сад од овесна каша.

Исто така е извор на јаглехидрати и протеини кои обезбедуваат калории и енергија. Има низок гликемиски индекс, затоа, на пример, нуди поголема издржливост за време на тричасовно трчање отколку да сте јаделе храна со висок гликемиски индекс. Комплексните јаглехидрати, кои се варат полека, ќе им дадат на мускулите енергијата потребна за поефикасна програма за вежбање.

Нискиот гликемиски индекс ни кажува нешто друго. Да, помага да се намали ризикот од дијабетес тип 2, бидејќи диетата што генерира низок гликемиски одговор е поврзана со помала инсулинска резистенција отколку диетата што генерира повисок гликемиски одговор.

Добро, готово со лекцијата за исхрана. Ајде да направиме каша!

Каша од овесна каша со мед

состојки
150 гр овес/голема чаша
600 мл вода (можете да користите млеко, btw кокосово млеко е супер добро со овој рецепт)
2 лажички мед
3 лажици сок од ананас
2 лажици семе од чиа

Начин на подготовка
Во тенџере додадете 150 гр овес, заедно со 600 мл вода.
Оставете го тенџерето на средна топлина 5-6 минути, мешајќи повремено. Кашата е подготвена!
Пред да го ставите во садови, додадете 1 лажичка мед и 2-3 лажици сок од ананас.