Овесна каша - здрава храна за целото семејство - Pinkshape
Овесната каша е еден од најздравите и највкусните видови жито што го имаме на располагање и има многу причини зошто од сега не треба да недостасуваат на менито.
Овесната каша ве прави убави
Овесната каша е богата со биотин за кожата и косата. 40 грама снегулки од овес веќе содржат 7,8 микрограми биотин. Така, овесот е тајниот рецепт за убава коса и силни нокти. Покрај тоа, вкусните снегулки се полни со мали бустери за убавина како што се бакар, манган и цинк. Само овесот содржи 4300 микрограми цинк во 100 грама, што е еквивалентно на стек.
Овесната каша создава силна психа
Овесната каша е полна со витамини од групата Б. Витаминот Б1 обезбедува силни нерви, бидејќи 40 грама овес содржи 0,3 милиграми витамин Б1, што одговара на една четвртина од дневната потреба, со што овесот е број 1 меѓу зрната во овој поглед. Недостаток на Б1 може да доведе до вртоглавица, замор и други невролошки нарушувања.
Слично на витамин Б1, овесот има и предност кога станува збор за витамин Б6. Овесот обезбедува скоро 1 мг на 100 грама. Витаминот Б6 е вклучен во формирањето на хемоглобин и затоа е важен за здравјето на крвта. Витаминот Б6 е исто така важен за балансирана психа, бидејќи позитивниот ефект врз производството на серотонин спречува слаб сон и непријатност. Недостаток на витамин Б6 се манифестира главно во кошмари, склоност кон инфекции или промени на кожата.
Овесната каша е мала фитнес супер храна
Овесната каша му обезбедува на нашето тело бројни важни хранливи состојки кои се важни за подобрување на ефектите за обука, како што се магнезиум и железо и ни даваат тони енергија преку нивните јаглени хидрати со долг ланец.
40 грама овес обезбедуваат 2,4 мг железо, само просо и псевдографии како што се амарант или киноа постигнуваат слично високи вредности за видовите жито. Дури и месото тешко може да го победи овесот во оваа област, бидејќи овесот содржи двојно повеќе железо и во комбинација со витамин Ц (овошје), ова железо се користи исто како и месото.
40 грама овес содржат околу 60 милиграми магнезиум и со тоа веќе покриваат голем дел од дневната потреба (300 - 400 мг).
Овес работи против целулит
Овесот содржи 11 милиграми силикон на 100 грама и затоа се смета за најдобар снабдувач на силициум во нивната класа, подобро од просото, што особено често се истакнува во овој контекст. Просото, за жал, губи голем дел од својот силикон затоа што мора да се излупи, а силициумот е содржан во обвивката на просото (со исклучок на кафеавиот просо). Силициумот е многу невообичаена супстанца, бидејќи ја затегнува кожата, го промовира здравјето на сврзното ткиво и затоа го задржува целулитот подалеку од нас. Според најновите откритија, силициумот има значително влијание и врз густината на минералите на коските и затоа донира здрави коски. Силициумот исто така го намалува ризикот од Алцхајмерова болест затоа што телото го користи за отстранување на алуминиум, за кој се вели дека учествува во формирање на деструктивни плаки во мозокот.
Овесната каша е мало чудо за слабеење
Од една страна, овесната каша го зајакнува варењето како лудо и обезбедува ниско ниво на шеќер во крвта. Појадок со овесна каша ќе ве одржи сити долго време. 40 грама овес обезбедуваат 4 грама влакна, половина растворливи и половина нерастворливи. Растворливите влакна ги намалуваат маснотиите во крвта и нивото на холестерол и ја стимулираат активноста на специјалните имунолошки клетки, а нерастворливите влакна ја стимулираат цревната активност и обезбедуваат добро варење.
Овес - необичен антиоксиданс
Долго време беше неизвесно дали житарките имаат ефект како антиоксиданти, денес знаеме дека врзаните антиоксиданти во житарките, исто така, имаат големо влијание врз нашиот организам. Високо ефективниот антиоксиданс од групата полифеноли содржани во овесот се нарекува авенантрамид и е првенствено познат по спречување на оксидација на ЛДЛ холестерол.
Се разбира, сите предности се содржани само во соодветните количини во варијантата на цели зрна, но во практична смисла, овесните снегулки скоро секогаш се прават од овес од цели зрна. Овесната каша има разумна цена и го прави малку лесно да се задржи со висок квалитет.
Големи количини на овесна каша припаѓаат на оставата, чајната кујна, бидејќи со сите позитивни здравствени аспекти, тие можат брзо да се трансформираат во појадок или ужина (отворете ја торбата, ставете јогурт) и ќе откриеме неколку супер вкусни рецепти со нашата моќ гранола или брза овесна ноќ преку која никогаш повеќе нема да сакате да појадувате без моќ на овесна каша! Целото семејство.
Билтен
Не пропуштајте никакви новости! Без спам, ВЕТЕНО!