Овие 10 грешки при слабеење дебелеат
Губењето на тежината е радост на една личност и болка на друга - додека некои мажи гордо ги покажуваат своите шестпакетни стомачни по радикална диета, на други им е тешко да изгубат неколку килограми. Постојат стапици како желби, познатиот јо-јо ефект или едноставно недостаток на време што ве спречува да се справите со здрава исхрана за време на стресот на работа во текот на денот. Слабеењето воопшто не е тешко - ако ги земете предвид следниве 10 грешки при слабеење кои често се прават.
Прескокнете јадење
За да изгубите тежина мора да намалите калории - ова верување опстојува и ги тера некои да прескокнат цели оброци. Значи, вие се одрекувате од z. На пр., На ручек, верувајќи дека сега заштедивте малку калории. Или легне гладно навечер од страв да не добиете тежина од вечера преку ноќ. Сепак, ова е фатално - телото реагира со жесток напад на глад, намалена способност за концентрација и го затвора метаболизмот. За да ги задоволите желбите, јадете повеќе отколку што сакате потоа, а веќе сте го постигнале спротивниот ефект: повеќе калории наместо помалку!
Мрсни салати
Салатите можат да бидат мрсни? Не, не сте пропуштиле ништо на училиште - едноставно е факт дека салатите често се нудат со многу облекување и преливање. Сепак, пармезанот и мајонезот во преливот не прават да изгубите тежина, туку ја зголемуваат содржината на маснотии во оригиналниот оброк со малку маснотии. Секој што јаде јадења со салата често и многу, погрешно шутира автогол. Се разбира, салатата е дозволена, но само ако не се удави во облекување. Најдобро е да го јадете без лосос, пармезан, моцарела и други слични додатоци.
Излезете да јадете со колегите
Колегијалноста е убава, но ако секој ден излегувате на вечера со колегите, тоа дефинитивно ги погодува колковите. На крај, но не и најмалку важно, овој ефект се должи на фактот дека значителна храна често се консумира. Тестенини во ресторанот, помфрит во снек бар, сладолед со шефот на пладне на сонцето - би било подобро почесто да носите нешто од дома и да ги откажувате колегите. Овој тренд се нарекува "Prep оброк" и значи подготовка на здрави јадења дома. Се обложувам дека вашите колеги ќе бидат воодушевени?
Јадете додека одите
За многумина, секојдневната работа значи да имате малку време и да бидете принудени да јадете ручек на мин. Сепак, јадењето при одење ќе ви помогне да проголтате, а храната пристигнува само полу-џвакана во стомакот. Затоа, има смисла да одвоите кратка четвртина од еден час за да можете да јадете во мир. Ако јадете внимателно, јадете и помалку или побавно, што е подобро за колковите.
Одложете го оброкот уште неколку часа
Време е да се јаде, но шефот повикува на итна средба? Клиент само се јави и ве спречи да го гризнете лебот? Доброволно гладување е, спротивно на популарното верување, воопшто не е добро кога станува збор за губење на тежината. Бидејќи тоа предизвикува желби да се исполнат, кои потоа одеднаш удираат кога храната е на повидок. Потоа јадете повеќе храна отколку што е всушност потребно. И шест пакетот е далеку.
Екстремни спортови
Редовното вежбање дозволува пад на килограмите. Сепак, прекумерното вежбање е убиец на диети! Екстремниот тренинг е дури и штетен за здравјето. Метаболизмот на маснотиите се забавува наместо да се лута, а оксидативниот стрес на мускулите има штетно влијание врз целата циркулација. Покрај тоа, претерано одење во теретана може да доведе до нарушување во исхраната - по оброкот сте подложени на желба да сакате повторно да ги намалите зголемените калории, па дури и да ги оставите целосно надвор. Затоа: Спортот е добар, но само во умерени количини. Наместо крајниот тренинг на неблагодарна работа, може да помогне и само да одите еден час на свеж воздух.
Диетални апчиња
Слабеете благодарение на пилулата? Подобро не! Индустријата за диети е тешка и сака да ги чува несомнените потрошувачи во тајност за сите состојки што ги содржи. Не е за ништо што лекарите советуваат да се држат настрана од тоа. Несаканите ефекти се чуваат во тајност, познато е дека многу диетални таблети содржат нездрави супстанции и дека некои од нив можат да имаат исклучително штетни ефекти. Познати се случаи кога внесувањето не доведе до никакво слабеење, но доведе до депресија. Исто така, може да предизвика опасни ефекти како што се висок крвен притисок или срцеви заболувања.
Малку спиење
Да ги удирате клубовите за време на викендот, да се забавувате доцна во ноќта со пријателите и да легнете доцна во текот на неделата? Некои луѓе можеби го сакаат овој животен стил, но за жал не ви помага да изгубите тежина на здрав начин. Напротив: недостаток на сон предизвикува забавување на согорувањето на мастите и имате тенденција да јадете повеќе во текот на денот за да го балансирате вашиот енергетски биланс. Подобро е ако го снабдувате вашето тело со енергија преку доволно сон. Бидејќи тенкиот сон е навистина возможен. Пробај!
Премногу овошје
Ако имате овошје со вас како закуска помеѓу, добро би било да не јадете премногу од тоа. Бидејќи овошјето е вкусно и здраво, но овошјето содржи и фруктоза и, вишок, може да предизвика зголемување на телесната тежина. Овошјето како банана има и многу калории, па затоа е подобро да имате оризови колачи или сендвич како закуска. На крајот на краиштата, овошјето помеѓу нив треба да послужи само за да предизвика привремена ситост и да ја намали желбата - но можете да го направите тоа на други начини.
Спакувани закуски
Сендвич тука, готова салата таму - и тресне, потрошивте многу калории без да се грижите за тоа. Додуша, спакуваните закуски се идеални за пред салата или за време на работа, но тие често содржат состојки како путер, мајонез или сос од забен камен, кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина. За жал, маснотиите сè уште се користат како носител на вкус број еден и сакаат да измамат во вашите дневни закуски што можете да ги купите во пекарницата или во снек барот. И тука, тука е алтернативата во Оброк, - донесете нешто вкусно и здраво од дома. Се разбира, сè уште може да се спакува!
Фотографии: мел-ник; fcafotodigital; алуксум; супернитрам/Getty Images