Балансирано неделно мени за целото семејство (2); Шарен блог

Балансираното мени треба да ги вклучува сите групи на храна и да следи неколку основни правила. Никогаш не треба да претеруваме со ништо кога станува збор за здрава исхрана, секоја прекумерна потрошувачка на чудо може да биде штетна. Исто така, не мислам дека е здраво за нашата психа да поставува ограничувања, иако ограничувањето или исклучувањето на одредена штетна храна е клучот за здраво тело. Не се согласувам со крајностите! Фрустрациите не му користат на организмот. Shaworma никогаш нема да ве повреди (најмногу ви предизвикува варење) ако се консумира ретко. Во исто време, нормално е да не сакате одредени намирници и во овој случај можеме да ги замениме со други, апсурдно е да јадете нешто што не ви се допаѓа. Јас не сум доктор, не сум нутриционист, немам студии за исхрана, но сè што знам научив од читања, од луѓе со знаење, по долги дискусии, лице в лице и следење на лични искуства. Не верувам во диети, не мислам дека она што е добро за мене е добро за вас. Убеден сум дека преку здрава исхрана можеме да спречиме, па дури и да излечиме повеќето болести. Нема желби, сè започнува од умот. Постот носи многу придобивки, па мислам дека секој може да пости.

Основни правила во здравата исхрана што се обидуваме да ги следиме во семејството:

Балансирано неделно мени за целото семејство

Менито нема да се објавува неделно.

Менито е индикативно и прилагодено за деца.

Појадок: омлет со зеленчук и интегрален леб со семиња

Ужинка: јагоди и праски

Ручек: супа од домати, јадење од зелен грав со пилешки црн дроб и салата од цвекло, леб од интегрално семе со семиња

Закуска: јаболко

Вечера: палента со јогурт

Ужинка: Чоколадо

Ручек: супа од домати, јадење од зелен грав со пилешки црн дроб и зелена салата, леб од цели зрна со семиња

Закуска: киви

Вечера: ражничи од зеленчук со сос од јогурт и лук

Среда (веганско/посно мени):

Појадок: Мусли со оризово млеко

Ужинка: пире од јагоди и банана

Ручек: Компири полнети со зеленчук, муџдеи и зелена салата + варено јајце за девојчето

Закуска: сурови индиски ореви

Вечера: салата од модар патлиџан со авокадо, домати и ротквица

Појадок: Леб со семиња, путер и џем без шеќер + овошен сок

Закуска: овошје

Ручек: Супа од говедско месо, помфрит со салата и сос

Ужина 2: ореви

Вечера: Зеленчук и гратин

Петок (веган/мени за објава)):

Појадок: житарици со растително млеко

Закуска: праски и манго

Ручек: Дал со наут и грашок

Ужина 2: сурови индиски ореви

Вечера: салата од сладок компир со брокула

Појадок: крем сирење, перничиња за леб и сезонски зеленчук

Закуска: овошје

Ручек: супа од кнедла, печени кафени нозе од пилешко на кревет со зеленчук + салата од суров корен

Вечера: курва спанаќ

Појадок: овошна салата со семе од чиа

Закуска: колачиња од овесна каша

Ручек: печена крем супа од пиперка, тестенини од цели зрна со лосос и зачини

---