Овие 10 вежби согоруваат повеќе калории отколку џогирање
Jогирањето е без сомнение една од најпопуларните спортски активности во Германија. Меѓутоа, ако сакате да потрошите што повеќе калории со вежбање, трчањето не е најефикасен метод. Бидејќи во просек трошиме само 10 калории во минута.
Постојат многу поефикасни тренинзи за брзо согорување на маснотиите. Составивме десет спортови кои не само што се вистински согорувачи на маснотии, туку се и многу поразновидни од монотоно џогирање, вежбајќи ја вашата издржливост и општата кондиција и исто така ви помагаат да го намалите стресот.
1. Обука за ХИИТ
Jогирањето не е идеално за брзо намалување на калориите, бидејќи телото се навикнува на овој товар релативно брзо, особено со умерено темпо на трчање или со постојано темпо, а метаболните процеси се прилагодуваат соодветно. Спротивно на тоа, тренингот со висок интензитет во интервал, познат пократко и како HIIT, е совршен тренинг за согорување на маснотии. Бидејќи со овој метод на обука, интензивните оптоварувања се менуваат со редовни паузи. На пример, умерено џогирање со средни спринтови, сквотови или склекови. Ова го вади вашето тело од неговата зона на удобност. Покрај тоа, и поради високиот ефект на изгореници, согорувате маснотии одредено време по тренингот. Идеална програма за почетници е: 10 минути лесно трчање, потоа 5 кратки спринтови од по 30 секунди, 2 минути континуирано темпо на трчање помеѓу нив и потоа уште 10 минути лесно трчање.
2. Фрлање јаже („обука за јаже“)
За максимално согорување на маснотии, постои и еден вид фрлање јаже. Тепањето и нишањето на тешкото јаже не само што ги топи масните клетки за кратко време, туку исто така ја поттикнува силата и рамнотежата во исто време. Ако фрлате бранови со илјадници, можете да потрошите 10,5 калории во минута. Бидејќи вие сте исклучително барани со горниот дел од телото со овој метод, обуката за јаже е исто така корисна за подобра целокупна состојба и е исто така идеално надополнување на повеќето дисциплини за издржливост. Овој метод на обука се нуди во сè повеќе фитнес студија, но исто така може лесно да се спроведе дома или во парк.
3. Бурпи
Burpees значи мешавина од склекови и скокови во сквотови. Ако е направено правилно, оваа вежба е исто така идеален начин да се ослободите од многу вишок маснотии за краток временски период. Според едно истражување, човек тежок 90 килограми согорува скоро 1,5 калории по бурпи. За почеток, препорачуваме да правите 10 повторувања во минута. Ако можете да ги правите бурпите еден час, би потрошиле околу 900 калории. Или можете да започнете со нашиот 30-дневен предизвик со Берпи!
4. танцување
На крајот на краиштата, можете да ослободите до 400 калории за еден час танцување. Се разбира, треба да направите повеќе од само да ги движите нозете и треба да се потите. Во спортски клуб или во училиште за танцување ќе се забавувате и релаксирате додека слушате добра музика.
5. Качување
Оваа активност не е само одличен согорувач на маснотии, туку и разновиден и предизвикувачки тренинг. Во зависност од интензитетот, можете да потрошите 400 до 600 калории на час. Ако се плашите од височина и не се осмелувате да искачите карпест wallид или сала за качување, ве советуваме да одите во болдер. Ова е искачување во висина на скок, но сепак ги исполнува сите барања за да се ослободи од вишокот килограми за малку време.
6. Линиско лизгање
Линиското лизгање е потценето во однос на калориите. Бројни мускулни групи во телото се обучуваат интензивно и всушност може да се гледаат како замена за џогирање. Сепак, вистинската опрема и многу внимание се многу важни ако треба да се движите во сообраќајот. За лизгање по линија, подобро е да се користат големи паркиралишта по работното време и поплочени патеки за пешачење и велосипедизам.
7. Веслање
Можете исто така да изгубите неверојатна количина маснотии и до 682 калории на час додека веслате. Оваа активност е една од најинтензивните и најефикасните методи што треба да ги вклучите во вашата редовна програма за вежбање, бидејќи е идеална и за горниот дел од телото. Сепак, вистинската техника е важна при веслање, инаку постои ризик од повреди на грбот. Особено ако на крајот на обуката за издржливост се намали состојбата и можноста за концентрација.
8. Бокс
Дури и во боксерски ринг, можете да намалите до 720 калории за еден час. Дури и во помеката верзија, кик боксот, трошите до 580 калории. Бидејќи скоро сите мускулни групи се предизвикани во овој спорт, боксот е исто така генерален производител на фитнес и изгледа само мега-кул.
9. Возете велосипед
Велосипедската патека до и од работа исто така може да биде вистински убиец на маснотии, особено ако можете да направите спринт одвреме-навреме или да мора да искачите мала планина. Навистина исцрпувачко, но подеднакво ефикасно се врти во теретана. Можете да отстраните скоро 700 калории за еден час и исто така да добиете одлични нозе.
10. Скокни јаже
Нашиот последен совет е активност што веројатно сте ја правеле како дете, но која и денес можете да ја направите многу лесно и виртуелно насекаде: скокање на јаже. Со умерено темпо, односно околу 100-120 скокови во минута, согоруваат 13 калории и секако повеќе ако скокате побрзо. Скокањето јаже, исто така, повеќе ги оптеретува вашите мускули отколку да трчате, а истовремено тренирате чувство за рамнотежа и координација. Како по правило, десет минути скокање со јаже е исто колку и 30 минути џогирање. И: опремата е супер ефтина!
Сигурни сме дека барем една од овие десет вежби ќе биде забавна дури и за најголемиот буфон. Па тогаш: ајде да одиме на сланина!
Фото: Мајкл Голдман; Роберт Декелис ДОО; гилаксија; ЛеоПатризи; kovaciclea; Андрес; Даниел Грил; Слики на луѓе; Сесили_Аркурс; санџери; Дејв и Лес obејкобс/Колосток/Гети Имиџ