Овие 3 спортови се најдобри за слабеење - погледнете
За да изгубите тежина и да останете физички во форма, суштински е важно да согорувате повеќе калории отколку што консумирате. Вежбањето и спортот можат да трошат многу енергија, во зависност од видот.
Бројот на потрошени калории зависи од три фактори: вашата тежина, видот на вежбање и интензитетот. Но, она што има најголема смисла да се изгуби телесната тежина што е можно поодржливо, но сепак брзо?
Едно веќе може да се каже: колку повеќе се вложувате, толку е поголемо согорувањето на маснотиите, а со тоа и губењето на маснотиите. Секако, не треба да ја надминувате сопствената граница на стрес. Три спортови се идеални за ова.
пливање
Пливањето е идеален спорт за дополнување на вашата фитнес-програма со цел да ги изгубите телесните масти и со тоа да го промовирате вашето здравје. Обука за издржливост во вода ја подобрува вашата физичка состојба, го зајакнува кардиоваскуларниот систем, а со тоа и вашиот имунолошки систем.
Во водата тренирате повеќе мускулни групи истовремено. Исто како џогирање, пливањето ги зајакнува вашите нозе и глутеалните мускули. Но, мускулите на раката, рамото, градите и грбот имаат поголема корист од тренингот во вода отколку од џогирање.
Поради високата отпорност на вода и прилагодувањето на телото на пониската температура на водата, согоруваат повеќе калории и се активира метаболизмот. Затоа пливањето е толку ефикасно.
Во исто време, пливањето е еден од најпријателските спортови, бидејќи стресот на лигаментите и зглобовите е околу 90 проценти помалку отколку на копно. Затоа, пливањето е особено погодно како идеален спорт за луѓе со прекумерна тежина.
Пливачките движења ја ублажуваат тврдоглавата напнатост во вратот и вратот. Ритмичките движења и претпоставената бестежинска состојба во водата, исто така, обезбедуваат распаѓање на хормоните на стресот, а со тоа и општа релаксација. Со половина час пливање (стил на ползење) согорувате околу 350 килокалории.
Пливањето е еден од најздравите спортови затоа што е лесен за зглобовите и не тренира само сила и издржливост, туку и координација и флексибилност. Покрај тоа, се разбира, согоруваат и калории - понекогаш дури и повеќе отколку што мислите. Blick покажува како можете да го користите разладувањето за добредојде во жешките летни денови како спортски тренинг.
Да одам на велосипедизам
Во последните неколку децении велосипедизмот стана спорт на издржливост за млади и стари. Нежно е за зглобовите, бидејќи до 80 проценти од телесната тежина е на седлото, и затоа е особено погоден за почетници.
За скоро никој друг спорт не се вели дека е добар како велосипедизмот. Пред сè, кардиоваскуларниот систем, системот за транспорт на телото, е обучен. Исто така, зајакнува голем број на многу други мускулни групи.
Велосипедизмот е оптимален тренинг за издржливост. Исто така, нежно ги подобрува срцето и циркулацијата. Покрај тоа, белите дробови се вклучени или зајакнати, дишењето на целото тело е стимулирано и вегетативниот нервен систем е под влијание на позитивен начин.
Оние што возат велосипед прават нешто добро за мускулите на нозете, исто како пливање. При велосипедизам се користат широк спектар на мускули на нозете. 'Рбетот не е пренапреден, што штити од абење и го зајакнува' рбетот, бидејќи мускулите на торзото, вратот, рамото и раката треба да се справат со многу работа што ја држат грбот.
При возење велосипед, факторот на забава е исто така многу висок. Имате убаво искуство со природата, уживајте во брзината и можеби поттик преку групна обука. Просечната потрошувачка на калории е 120 до 200 калории на час со брзина од околу 15 км на час.
Немате уште планови за викенд или за време на празниците? Тогаш би можеле да планирате мала или поголема велосипедска турнеја. Откријте овде како патувањето на две тркала станува спортско задоволство и зошто возењето велосипед е исто така корисно во секојдневниот живот.
да џогира
Во однос на обуката за издржливост и кондиционирање, џогирањето останува еден од најефикасните спортови. Ако сакате да трчате, во основа ви требаат само две работи: чевлите и мотивацијата!
Како почетник, секако не треба само да трчате на него, во спротивно ќе останете без здив по многу кратко време и вашата мотивација ќе исчезне. Треба да трчате малку побавно на почетокот, но одржувајте го темпото постојано на поголемо растојание.
Потрошувачката на калории е половина час џогирање, во кое џогирате со 6:20 минути на километар, околу 385 калории. Трчањето исто така го стимулира ефектот на изгореници, што значи дека калориите сè уште се трошат неколку часа по трчањето.
Премногу често, премногу долго или премногу брзо - особено почетниците брзо прават грешки при џогирање, што ги лишува од тешко заработената мотивација, а понекогаш дури и доведува до повреди. За правилно џогирање треба да се научи: Треба да ги избегнувате овие 7 грешки!
Пешачењето е најпопуларниот спорт во Швајцарија. И добро за губење на тежината - особено затоа што не е потребно претходно знаење за оваа активност. Неколку совети од BLICK за светлосни резерви, опрема и можни правци сè уште се корисни.