Овие 5 до 2 диетални наизменични рецепти за пост се малку калорични и вкусни!

Дали сакате да изгубите тежина здраво и да постигнете и одржувате тежина од сонот без јо-јо ефект? Потоа можете да пробате наизменичен пост. Самиот метод ужива голема популарност, главно затоа што не мора да го броите внесот на калории секој ден, туку само постирајте одредени денови и намалете го внесот на калории. Со диета од 5 до 2, на пример, луѓето јадат здраво 5 дена во неделата, а максималните 600 калории за мажите и 500 калориите за жените се дозволени во преостанатите 2 дена. Нуди одредена флексибилност - деновите на постот се избираат слободно, така што секој може да одреди оптимален план за исхрана според своите потреби.

Интермитентни посни рецепти: Принципи на диетата од 5 до 2

Кога станува збор за наизменичен пост, во основа постојат 2 варијанти за избор: 16 до 8 или 5 до 2. Додека во првата варијанта постите 16 часа, а потоа можете да јадете што сакате останатите 8, алтернативата е околу 2 посни дена во неделата. Додека ви е дозволено да јадете во текот на овие посни денови, внесот на калории е ограничен на 600 калории за мажи и 500 калории за жени. Вториот метод е претежно префериран, бидејќи тој може ефикасно да ја запре желбата. Ненадејната желба за слатки веќе ја нема и наместо тоа, се фокусирате на здрави алтернативи, како што е овошна салата. Покрај тоа, метаболизмот се стимулира и подобрува на долг рок. За разлика од другите планови за исхрана кои се чуваат само за одреден временски период, наизменичното постење е повеќе за долгорочни резултати без јо-јо ефект. Тоа значи дека можете и дури се препорачува да се држите до диетата од 5 до 2 најмалку една година. Како по правило, минималното времетраење е 2 месеци. Што се однесува до намалувањето на телесната тежина, ако јадете разновидна и здрава диета во текот на другите 5 дена, може да очекувате загуба од 10 кг за 8 месеци. Станува збор повеќе за намерно подолго контролиран процес.

Дозволено е да јадете и пиете кафе/чај во посни денови.
Постот делува како режим на детоксикација и наводно може да има позитивен ефект врз имунитетниот систем и врз кожата/косата.
Имате повеќе време да изберете здрави рецепти и да ги подготвувате во секојдневниот живот.

Недостатоци на диетата од 5 до 2:

Треба да бидете трпеливи, бидејќи првите резултати се видливи само по 2 месеци.
За оптимален ефект, мора да се држите до планот за диета најмалку 1 година.
Дури и за време на вашиот одмор, не треба да ги заборавите двата дена пост.

Интермитентни посни рецепти: Пример за диета од 5 до 2

Ако сакате да ја испробате диетата од 5 до 2, прво треба да ги одредите двата дена пост. Тие можат, но не мора, да се следат едни со други. Иако постои одредена флексибилност со наизменичното постење (т.е. не мора секогаш да биде исто два дена во неделата), препорачливо е да се држите до поставениот неделен распоред. Така, телото полека се навикнува. Дали јадете нешто на овие денови или повеќе сакате да не јадете, зависи од вашите лични преференции и од тоа како се чувствувате. Некои луѓе се задоволуваат со 500 калории - подолу се некои нискокалорични рецепти за појадок, ручек и вечера, други навистина гладуваат и претпочитаат да користат лекови за детоксикација на чај и вода.

Еве еден пример за план од 5 до 2 недели:

Понеделник: Јадете здраво без да броите калории. Вреди да се јаде салата барем еднаш на ден.

Вторник: Имате разновидна диета без да броите калории. дозволени се мали „гревови“ како палачинки, чоколадо и сл.

Среда: Јадете здрава диета без ограничување на внесот на калории, но обидете се да јадете салата и овошна салата барем еднаш на ден.

1 четврток: Постете и ги броите калориите. Може да подготвите еден или повеќе од нашите наизменични рецепти за постење.

Петок: Јадете здраво без да ги броете калориите, обидете се да јадете салата и овошје за десерт.

Сабота: Јадете разновидно без да мора да броите калории. Обидете се да грицкате ореви помеѓу оброците.

2 недела: Постете и го намалувате внесот на калории. Можете да готвите мени на денот предложено подолу.

Постот не е тежок со овие совети:

Имајте трпеливост - на почетокот во фазата на аклиматизација може да очекувате посилно чувство на глад. Но, ова исчезнува многу брзо ако се држите до неделниот распоред.
Јадете овошје за време на постот и не правете смуди. Додека смутито содржи иста количина овошје, јогурт и ореви, тие се пијат побрзо и повеќето луѓе нема да се чувствуваат сити.
Пијте најмалку 2 литри вода на ден - но исто така можете да пиете чај и кафе без шеќер наутро и попладне.
Во другите денови, јадете како и обично - урамнотежената исхрана е клучен збор за брзи резултати.
Во случај на сомнеж (страдате од болест или имате поплаки) секогаш мора да разговарате за вашиот план на исхрана со вашиот лекар.

Интермитентни посни рецепти: мени за првиот ден на постот

Интермитентни посни рецепти за првиот ден на постот - појадок: јогурт од средна праска и малку маснотии: 80 калории. Време на подготовка: 2 минути. Можете исто така да ситно мелете 1-2 бадеми и да зачините со 1-2 лисја од мента. Исечете го овошјето на четвртини, не поминувајте низ.

Интермитентни посни рецепти за првиот ден на постот Ручек: грчка салата со фета сирење: 200 калории. Време на подготовка: 10 минути. Вегетаријанец Погоден за семејства со мали деца. Може да се јаде и како салата со ролни за леб или да се сервира со месо, за ручек или вечера. Служеше разладено. Чувајте го во фрижидер максимум 1 ден. Послужете веднаш по подготовката.

Состојки за 4 порции: 1 мала краставица (исечена на коцки), 1 мала зелена пиперка (проследена и исечена на парчиња), 1 мала жолта пиперка (проследена и исечена на парчиња). 450 грама домати од мала до средна големина (исечени на четвртини), 1-2 црвени кромид (исечени), 175 грама фета сирење (распарчено или исечено на парчиња), 10 црни маслинки со средна големина (дупчиња), свежо мелен пипер, сол, 2 Лажички ситно исецкани лисја нане, 2 чешниња лук (исцедено), 2 лажички сок од лимон, маслиново масло, крцкав леб.

Подготовка на облекување: Измешајте ги исецканите лисја нане, исцедените чешниња лук, сокот од лимон и маслиновото масло. Зеленчукот измешајте го во голема чинија, додадете ги маслинките и посипете ги со распаднат фета сирење или парчиња фета сирење. Додадете го преливот по вкус и оставете го да се олади во фрижидер 10 минути. Послужете веднаш потоа со крцкав леб.

Попладне: млеко 150 ml - 53 калории. Факултативен чај или кафе.

Интермитентни посни рецепти за првиот ден на постот Вечера: Супа од домати со лук: 70 калории. Време на работа: 10 минути. Време за готвење: 50 минути. Вкупно време на подготовка: 55 минути. Вегетаријанец Погоден како главно јадење или почетник. Пополнување. Погоден за семејства со деца. Може да се сервира разладено или топло. Чувајте го во фрижидер најмногу 2 дена.

Состојки за 4 порции: 500 грама домати, 2 црвени кромид, излупени и исечени на клинови, 5-6 излупени чешниња лук, 1 црвена пиперка, без јами, излупено, девствено маслиново масло, 600 мл лут зеленчук, 1 лажичка оцет балсамик, 1 лажичка сос од Вустершир, сол и бибер по вкус, свежи листови од босилек.

Подготовка: Загрејте го шпоретот на 220 степени, ставете ги доматите, лукчињата лук и кромидот во голем тенџере, наросете маслиново масло, зачинете со сол и бибер и оставете да врие 40 минути додека не се сварат и не се чувствуваат меки. Потоа извадете го зеленчукот од рерна и оставете го да се олади настрана. Потоа излупете го зеленчукот, додадете сос од Вустершир и оцет балсамик и продолжете да мешате на тивок оган, полека додавајте зеленчук и добро промешајте ја супата. Загрејте ја супата во загреано тенџере на средна топлина 3-5 минути. Супата има подобар вкус кога ќе се олади, па или оставете ја во фрижидер половина час или послужете ја со коцки мраз. Послужете со крцкав леб. По избор, изедете парче сирење со малку маснотии со него. 90 калории оставени за леб и сирење.

Интермитентни посни рецепти за првиот ден на постот број на калории: појадок 80, ручек: 200, попладне 53, вечера 70, крцкав леб и сирење дополнителни 90 калории. Вкупно: 493 калории.

Интермитентни посни рецепти: мени за вториот ден на постот

Интермитентни посни рецепти за вториот ден на постот Појадок: Омлет со сирење и домати. 170 калории. Време на работа 10 минути, време на готвење 8 минути, вкупно време на подготовка 18 минути. Само делумно погоден за болни од алергија: содржи јајца. Може да се сервира како попладневна закуска, појадок или дури и главно јадење. Служено топло, чувајте го во фрижидер најмногу еден ден.

Состојки за 4 порции: Богородично маслиново масло, 35 грама цреша домати исечени на половина, 1/4 црвен кромид излупен и исечен на коцки, 6 ливчиња босилек, 2 јајца од мала до средна големина, 1 лажичка рендано пармезан, сол и бибер по вкус.

Интерметентни посни рецепти за вториот ден на постот Ручек: крцкав леб со парче сирење со малку маснотии и јаболко/круша како десерт. 170 калории.

Попладне: млеко 150 мл, 50 калории. Факултативен чај или кафе

Интермитентни посни рецепти за вториот ден на посна вечера: супа со крес. 90 калории. Време на работа 5 минути, време на готвење 15 минути, вкупно време на подготовка 20 минути. Веганско јадење. Може да се сервира како супа или главно јадење. Може да се сервира топло или ладно. 3 порции. Состојки: приближно 75 грама ситно сецкан власец, 2 мали компири, излупени и исечени на коцки. 1 литар супа од зеленчук, направена со зовриена филтрирана вода. 225 грама свеж крес, ситно исецкани, сол и бибер, цвеќиња од буриња како украс (внимавајте на цвеќето, тие се јадат, но многу жешко.)

Подготовка: Во тенџере на претходно загреана рерна со неколку кафени лажички вода додадете ги компирите исечени на коцки и пиперчињата, и оставете ги да се варат под капакот 10-15 минути. Додадете ги исечканите пиперчиња и зеленчук и варете уште 5 минути. Потоа тргнете го од оган и ставете пире додека не добие униформа конзистентност. Истурете ја супата назад во тавата, зачинете ја со сол и црн пипер и малку загрејте ја. Измешајте ја супата добро и послужете ја во топли чинии. Ако сакате, додадете јогурт (додадете малку маснотии).

Вкупен внес на калории на вториот пост во недела 490 калории: појадок со омлет 170 калории, ручек крцкав леб со сирење и јаболко 170 калории, попладне млеко 50 калории, супа за вечера со крес 100 калории.

Доколку сте се одлучиле за диета со наизменичен пост, тогаш можете да се ориентирате на веќе дадени менија: Во основа важи правилото: јадете вегетаријанска или веганска диета во деновите на постот. Јадете ориз, компири и леб само во мали количини. Наместо тоа, одберете салати со сезонски зеленчук и супи. Супа и салата, заедно со мали количини овошје (јаболко, круша или праска) го комплетираат дневното мени. Ако сакате, можете да пиете кафе или чај со млеко попладне. Сирење и јогурт се дозволени ако имаат малку маснотии. Користете девствено маслиново масло или масло од репка за готвење, зачинете со балсамичен оцет, сол и црн пипер. Ако се јадат јајца, салатата или супата треба да се откажат. Оревите мора да пропаднат целосно во овие денови. Исто така, како пица и тестенини - но добрата вест е што ќе можете да уживате во овие деликатеси следниот ден. Смутињата се несоодветни за посни денови - тие не ве држат сити долго и наместо тоа ви го отвораат апетитот.

Обидете се да се држите до ниските калории, но ако имате вртоглавица или боледување, веднаш консултирајте се со вашиот лекар и во меѓувреме земете ужинка. Диетата не е погодна за луѓе со низок крвен притисок, бремени жени или жени кои се обидуваат да забременат, како и пациенти со разни болести. Тие секогаш треба да се консултираат однапред.