Овие 5 намирници се најдобри за обука на мозокот - 50PLUS
Правилната исхрана го поттикнува мозокот (слика Робина Веермајер на Unsplash)
Покрај логичките загатки, загатки и игри со бројки, некои намирници исто така можат да помогнат во одржувањето на менталните способности и да го поддржат тренингот на мозокот.
На крајот на краиштата, мозокот троши околу 17-25 проценти од вкупната енергија на организмот кога е во мирување. Затоа е скоро очигледно дека здравата исхрана ги подобрува перформансите на мозокот.
Во следното, ќе најдете краток преглед на петте храна што најдобро го поддржува тренингот на мозокот.
Вода и чај
Мозокот е составен од околу 75 проценти вода. Соодветниот внес на течности може да го поддржи тренингот во меморијата и да ги подобри перформансите на мозокот.
Се препорачува дневна количина од 2 до 3 литри, што треба рамномерно да се распределува во текот на денот.
Спортските активности не само што влијаат позитивно на перформансите на мозокот, туку исто така ја зголемуваат потребата за течности и затоа бараат адаптиран внес на течности.
Ако мозокот прима премногу малку течност, дендритите се намалуваат. Овие ги снимаат информациите и формираат прв чекор во обработката на истите. Доволно внесување течност е од суштинско значење за добро функционирање на перформансите на мозокот.
ореви
Оревите се многу добри снабдувачи на омега-3 масни киселини. Тие го снабдуваат мозокот со повеќе енергија и го доведуваат до врвни перформанси. Оревите, на пример, се спротивставуваат на недостатокот на концентрација и можат да ја ослободат нервозата.
Кашу оревите имаат ефект на намалување на стресот и можат да имаат позитивно влијание врз регулирањето на метаболизмот на протеините и јаглехидратите.
Риба
Покрај јаткастите плодови, скоро сите риби со ладна вода се добри извори на омега-3 масни киселини. Овие формираат главна компонента на мозочните клетки и ја поддржуваат нивната комуникација едни со други.
Со доволна грижа, вештините за решавање проблеми се подобруваат и способноста за запомнување се зголемува. Покрај тоа, новата содржина за учење може полесно да се апсорбира.
овошје
Меѓу овошјето, ананас, јаболка, цреши, киви, портокали, сливи, лубеница и грозје се издвојуваат за поддршка на мозочно џогирање.
Авокадото особено е многу вредно за одржување и зголемување на вештините за ментална изведба. Големата содржина на незаситени масни киселини го промовира протокот на крв во мозочните клетки и ја подобрува нивната заштита.
Понатаму, боровинките исто така се сметаат за позитивна храна за мозокот: Тие ја зголемуваат можноста за размислување и на тој начин можат да го поддржат напредокот во тренингот на мозокот, што е особено популарно од 50+.
Мешунки и грав
Декстрозата е главното гориво на мозокот.Сепак, сивите клетки не можат да складираат гликоза и затоа зависат од трајно снабдување.
Мешунките како грашок, леќа, лупин и грав го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и се спротивставуваат на силните флуктуации. Тие се богати со антиоксиданти, железо и други хранливи материи кои можат да ги поддржат перформансите на мозокот, а со тоа и умот да вежба.
Со цел да се одржат добри перформанси на мозокот и способност за размислување на долг рок, диетата мора да следи избалансиран и разновиден принцип.
Не само што треба да се консумира „храна за мозоци“, туку и сè што обезбедува здрави хранливи материи и енергија за целото тело.
Поддржувајќи го ова во неговата целосна функционалност и ефикасност, одделните органи исто така можат да работат подобро и пооптимално.
Најдобар начин за подобрување на перформансите на мозокот е преку храна, кога храната за мозокот се комбинира со целокупната избалансирана исхрана.