Овие 5 салати помагаат да ослабете и исто така да се чувствувате сити!

Дали сакате брзо да фрлите неколку килограми? Тогаш зелените треба почесто да завршуваат на вашата чинија. Ние ќе ви ги кажеме рецептите за пет вкусни салати за слабеење кои ќе ве одржат сити долго време.

помагаат

Салатата е малку калорична и е совршен диетален оброк. Исто така, обезбедува многу важни витамини, минерали и растителни влакна. Друга предност: Салатата ве исполнува брзо и долго и гарантира дека нема да имаме желби дури и без закуска помеѓу.

Секој што мисли дека салатата е само здодевна од кулинарска гледна точка, греши. Разновидноста на различни рецепти и состојки за салата сега е огромна и вкусна. Но, така што салатите навистина помагаат при слабеење, дефинитивно треба да обрнете внимание на која храна користите. Бидејќи додека некои состојки во салатата се вистински согорувачи на маснотии, треба да ги тргнете рацете од другите.

Совет: Кога купувате зелена салата, земете глави зелена салата со корени - вака витамини траат подолго.

Рацете исклучени! Овие состојки се вистинска храна за гоење

Неколку суви овошја тука, неколку крутони таму - со погрешни состојки, дури и најздравата салата може да стане калориска бомба. Овие вклучуваат, на пример, храна обележана како "намалена маст". Тие обично содржат многу шеќер и затоа немаат место во здравите салати за слабеење. Истото важи и за суво овошје, крутони и масно месо.

Исто така, треба да бидете претпазливи со ореви, јајца, сирење и јаглехидрати, бидејќи тие кријат многу маснотии и калории. Ако не сакате да направите без јаглени хидрати во вашата салата, можете да додадете мала количина (!) Компири, тестенини од жито или булгур во зелена салата - во спротивно оставете го тоа надвор.

И, ве молиме, бидете сигурни да се држите настрана од мајонез и масни преливи за салата. Може да погрешите со облекувањето особено и да ја претворите вашата лесна салата во вистинска масна бомба.

Стави го внатре! Овие состојки не треба да недостасуваат во фитнес салатата

Основата на вашата салата секогаш треба да се состои од различни салати со лисја. Колку повеќе различни сорти, толку повеќе хранливи материи. Идеална состојка за лесни и нискокалорични салати е овошјето.

Сите видови бобинки се совршени, но јаболката, кивите, праските и крушите дефинитивно треба да влезат во вашата салата. Или експериментирајте малку со егзотични овошја како што се ананас, манго и папаја - брзо ќе забележите дека слатката нота идеално одговара со разни салати од лисја. И патем, овошјето исто така обезбедува вредни витамини.

Салати за губење на тежината: суровиот зеленчук е задолжителен

Покрај оваа компонента, секако не треба да недостасува и сурова храна. Суровиот зеленчук обезбедува важни витамини и минерали и и дава дополнителен залак на салатата. Моркови, краставици, пиперки, анасон, колераби, домати - тука можете да пристапите до што сакате. Покрај тоа, протеините не треба да недостасуваат во вашата салата, бидејќи тоа промовира губење на маснотии. Тофу или посно месо како пилешко или мисирка се добри опции. Туната исто така оди добро, но дефинитивно треба да ја изберете онаа без масло, но во сопствениот сок.

Домашен прелив за салата е подобар од мрсни инстант сосови. Преливот направен од јогурт, сенф, оцет и масло е брз и лесен. Оревот или маслиновото масло е особено добро и ако сакате можете да користите кисела павлака или матеница наместо природен јогурт. Патем, разни зачини обезбедуваат малку повеќе пипер - едноставно пробајте што има добар вкус тука.

Наш совет: Крес како полнење! Малку зачинетата нота не само што ја зачинува секоја салата, туку содржи и многу микроелемент хром. Тоа ве прави супер сити и ви помага да изгубите тежина.

Вкусни рецепти за салата за слабеење

1. Салата од цикорија и круша

Дали знаевте дека цикоријата содржи горчлива супстанца интибин, која го неутрализира гладот ​​за сладост, брзо ве исполнува и навистина го стимулира согорувањето на мастите?

Состојки за 2 порции:

  • 250 гр цикорија
  • 2 круши
  • 2 лажици масло од маслиново или орев
  • 2 лажици балсамичен оцет

Така функционира:

  • Исечете ја цикоријата на мали парчиња и измијте.
  • Јадро круши и се сече на мали парчиња.
  • Измешајте ја цикоријата и крушите и рафинирајте со масло и оцет.

Ако сакате, салатата можете да ја рафинирате со неколку ореви на крајот.

2. Салата од аспарагус со рукола и јагоди

Состојки за 2 порции:

  • 500 грама зелен аспарагус
  • 4 грст ракета
  • 200 грама јагоди
  • 2 лажици балсамичен оцет
  • 3 лажици маслиново масло
  • 2 лажици бор ореви
  • Сол, бибер, балсамичен крем

  • Печете ги боровите ореви во обложена тава додека не поруменат и оставете ги настрана.
  • Измијте го аспарагусот, излупете ја долната третина, исечете ги дрвените краеви.
  • Исечете го аспарагусот на парчиња со големина од околу 5 см и варете го во солена врела вода околу 5 минути.
  • Измијте ги јагодите и ракетата и исечете ги јагодите на мали парчиња.
  • Подгответе облекување од маслиново масло, балсамичен оцет, сол и бибер.
  • Исцедете го аспарагусот, измешајте со ракетата и јагодите и премачкајте го преливот преку врвот.
  • Украсете со печени ореви од бор и малку крем од балсамик.

3. Салата од кинеска зелка и морков со балсамичен прелив

Состојки за 2 порции:

  • 1 мала кинеска зелка
  • 2 моркови
  • 2 млад кромид
  • 2 лажици балсамичен оцет
  • 1/2 лажиче мед
  • 1/2 лажиче сенф
  • 4 лажици маслиново масло
  • Бибер сол

Така функционира:

  • Измијте ја кинеската зелка и исечете ги на тенки ленти.
  • Излупете моркови и исечете ги на ситни ленти.
  • Измијте го кромидот од пролет и исечете ги на тенки прстени.
  • Ставете сè заедно во сад и измешајте со балсамичен оцет, масло, мед и сенф. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.

4. Пченкарна салата со пржена праска и фета

Зелената салата има и многу добри својства кои обезбедуваат витка линија. Пред сè, магнезиумот, со кој е полна салатата од јагнешко месо, ефикасно го зголемува согорувањето на мастите. Покрај тоа, салатата е добар извор на железо и витамин Ц, кој го стимулира метаболизмот.

Состојки за 2 порции:

  • 250 грама зелена салата
  • 3 праски
  • 200 грама фета
  • 4 лажици маслиново масло
  • 4 лажици балсамичен облекување
  • Сол, бибер, мед

Така функционира:

  • Добро измијте ја зелената салата. Исечете ги праските на клинови и пржете ги на двете страни во тава со малку масло додека не станат убави и кафеави.
  • Расукајте ја фета и ставете ја во сад со јагнешка марула и праски. Измешајте сè заедно.
  • За преливот, едноставно измешајте масло, балсамичен оцет, сол и бибер и прелијте ја салатата.
  • Ако сакате, тогаш можете да наросите салата со малку мед.

5. Салата од брокула со прелив од брусница и кари

Состојки за две порции:

  • 400 грама брокула
  • 25 гр исушени брусница
  • 1 црвен кромид
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 2 лажици јаболков оцет
  • 1 1/2 лажици кари во прав
  • Солена пиперка
  • Индиски ореви

Така функционира:

  • Исчистете ја брокулата, исечете ја на мали парчиња и варете ја во солена врела вода 1 минута. Потоа исцедете го добро и оставете го да се олади.
  • Брусницата грубо исечкајте ја, излупете и ситно исецкајте го кромидот и измешајте го со брокулата.
  • За преливот, измешајте заедно масло, оцет и кари и зачинете со сол и црн пипер.
  • Измешајте сè заедно во сад. Украсете со индиски ореви.