Овие 6 грешки после тренингот се вистински решенија за фитнес ⊂ ·
По тренингот е пред тренингот. Сепак, не само акцијата е важна за успешна обука, туку и вистинската регенерација. Вака ги избегнувате шесте најчести грешки по тренингот.
Редовен тренинг со план, потоа протеински шејк, а мускулите ќе никнат? За жал, не е толку едноставно, бидејќи мускулите растат преку ноќ, а не за време на тренинг. Бидејќи многу спортисти-аматери паѓаат во класични замки за грешки после тренингот, нивниот напредок во фитнесот или посакуваната трансформација на телото исто така стагнира. Во одреден момент, тоа може да стане навистина фрустрирачко и да ви ја расипе желбата за спорт. Во иднина, подобро е да се осигурате дека правите многу работи веднаш по тренингот, за наскоро да се постигнат тешко успешните успеси.
наша препорака
Huawei P40
Прва грешка: прескокнување на разладувањето
Вашата турнеја за џогирање завршува точно на вашиот праг или стапнувате од последното парче опрема во теретана директно во автомобилот? Одлично е што сте го направиле тренингот, но треба да одвоите пет до десет минути ладење и истегнување потоа. Причината: Инаку би можеле да изгубите тежина побрзо за време на следниот тренинг и да ги скратите мускулите.
Спортските научници препорачуваат да го вратите пулсот полека и да ги олабавите мускулите со малку истегнување или со валјак за фасција. На овој начин, исто така, го намалувате ризикот од повреда, спречувате болка во мускулите и правите нешто добро за душата: Од психолошка гледна точка, тренерите исто така препорачуваат свесно да се стави крај на спортската единица, да земете уште еден длабок здив и потоа да се вратите во секојдневниот живот. На овој начин исто така можете да постигнете јасна поделба помеѓу работата, обуката и релаксацијата дома.
Препорака за апликација: Спуштањето после тренинг работи многу подобро со разладена музика: Овде можете да скриете сè друго околу вас пет минути. Повеќето услуги за стриминг имаат соодветни плејлисти, особено за тренингот и разладувањето потоа. Еве ги најдобрите хитови за вежбање и списоците за репродукција на Spotify 2018. Можете да најдете убави вежби во бесплатната апликација „Рутини за истегнување и флексибилност од Fitify“ за Android и iOS - тоа е на англиски јазик, но сликите појаснуваат како да го направите тоа треба да се водат.
2-та грешка: потење наместо директно туширање
Прво се испоти после вежбање, затоа што во спротивно повторно ќе се измиете по жешкиот туш? Така и многу. Ладењето е тука за потење: После тоа треба да ја измиете потта што е можно побрзо, бидејќи тоа го поттикнува растот на бактериите. А овие можат за возврат да ја иритираат нашата кожа и да ги фаворизираат црните точки. Мал совет за девојчиња: Избегнувајте шминка пред вежбање, бидејќи кожата сака да дише и да се пот, а шминката може да ги заглави порите.
Препорака за апликација: Особено за спортисти на отворено со алергии на полен, важно е повторно од пролет брзо да се измијат алергените на свеж воздух по тренингот. Со цел да се спречат досадните симптоми, апликациите како што се оние од Германската фондација за информации за полен (за iOS и Android) им помагаат на страдалниците од алергија со предвидувања на полен засновани на локации и корисни информации во рана фаза.
Грешка 3: Не јадете ништо после вежбање
Секако, тренирате да бидете фит, а можеби и да изгубите тежина. Метаболизмот би требало да гори и уништи вишокот килограми. Да не јадете ништо навечер по вежбање исто така не е решение, на крајот на краиштата, резервите на гликоген се празни: Ако не ги наполните повеќе од два часа по тренингот, ризикувате недоволно снабдување на вашите мускули, спречувајќи ги да растат и да постигнете помал напредок во обуката . Покрај тоа, непотребно ја влечете регенерацијата. Телото е особено приемчиво на хранливите материи во првиот час по тренингот. Комплексни јаглехидрати плус протеини се идеални: смути или протеински шејк, овошен кварк, пилешка салата или изматени јајца со интегрален леб нема да ве спречат да изгубите тежина. Ако сакате да изградите мускули, можете да додадете дури и друга порција протеини два или три часа подоцна. И не заборавајте да пиете доволно вода. Резервоарите за складирање потоа се празни повторно преку ноќ, така што житарките се особено добри за појадок.
Препорака за апликација: Ако сакате да направите без синтетички протеински шејкови и шипки, но исто така не сакате да јадете кварк цело време, можете да добиете различни совети за рецепти со овие спортски апликации.
4. Грешка: Пополнете повеќе калории отколку што навистина согорувате
„Се занимавам со спорт, така што можам и јас да јадам повеќе. Дури и поконтрапродуктивно отколку да не јадете ништо после тренинг е да копате во вреќата чипс. Повеќето спортисти за рекреација ја преценуваат својата физичка активност. Половина час интензивно вежбање на издржливост согорува околу 300 калории. На цел час по јога има само 200 калории. Но, кој потоа јаде вечера, а потоа грицка, честопати надополнува двапати до четири пати повеќе од калориите. Можеби повеќе сакате да ги зачувате вашите слатки и солени гревови за викендот?
Препорака за апликација: Калкулаторот за потрошувачка на калории за Android е мала и бесплатна апликација во која можете да побарате колку калории убивате со вашите спортови. Ourе ве запознаеме со здрави и лесни алтернативи за ужинка во нашиот понатамошен напис. И ако имате напад закуска, може да бидете хипнотизирани со апликацијата Decrave mii.
Грешка 5: Пијте алкохол после тренинг
Алкохолот не само што има висока густина на енергија (еден грам алкохол обезбедува повеќе од 7 килокалории!) Туку и нула хранливи материи. Пивото има околу 200 калории и дури не ве исполнува, напротив, го стимулира апетитот. Но, тоа во никој случај не е главниот аргумент против пиење пиво после тренинг: Алкохолот е отров од клетки и забавува некои метаболички процеси, вклучувајќи горење на маснотии и градење мускули. Покрај тоа, телото е дехидрирано, што нè прави да спиеме полошо навечер и затоа помалку да се обновуваме. Затоа, треба да пиете пијалоци со пријателите во деновите што не вежбаат. Па дури и тогаш: ако навистина го оставите да рипува, можете дури и да го торпедирате успехот во обуката за цел месец со вашата интоксикација. Пивото без алкохол, од друга страна, има подобар вкус отколку што се претпоставува дека е, идеално одговара како изотоничен пијалок и има само околу 100 калории по шише.
Препорака за апликација: Вашиот календар за да можете да планирате вечери за обука и пиење.
6-та грешка: Премногу малку сон
„Пет-шест часа сон ми се доволни“. Можеби е да се чувствувате на половина од фокусот, но на мускулите им треба повеќе време за одмор. Додека спиете, вашето тело го прави остатокот: знаењето што сте го научиле се зацврстува, вашите моторни вештини се подобруваат, а бројни работи за градење и поправка се вршат на вашето јадро - дури и на мускулите што ги користи обуката. Исто така, можете подобро да ги интернализирате новите модели на спортско движење додека спиете и да ги повикате побрзо следниот пат. Треба да се почестите со седум до осум часа здрав сон без одвлекување на вниманието и извори на мешање, како што се светлина и електроника, по тренинг.
Наши совети за апликации: Ако сè уште се будите истоштени, треба да го следите вашиот сон со тракер за активности или со гаџет како новиот „Sleep“ душек од Nokia.