Овие 6 навики за појадок ги прават тенки јадете попаметни

Не важи само појадокот: она што го јадете наутро, исто така, влијае на тоа како јадете во остатокот од денот. Со овие навики за појадок ја поставувате основата за витка фигура наутро.

Содржина

Слушајте го телото
Уживајте во мир
Вредни хранливи материи наместо празни калории
Чувство на ситост: протеини и растителни влакна
Внимавајте на шеќерот
Појадок: разновиден и шарен
Соодветни препораки за производи
Знаење за одземање

Иако постојат утрински рутини кои ќе го поттикнат зголемувањето на телесната тежина, оваа овде ќе ве одржи витка. Често е корисно да ги менувате навиките за појадок чекор по чекор.

1. Слушајте го телото

Станете, туширајте се, појадувајте - првиот оброк во денот е централен дел од утринската рутина. Меѓутоа, честопати јадеме повеќе од навика отколку од вистински глад. Ова е особено точно за појадок.

Чувство на глад: не е исто секое утро

„Побарувањата за глад и енергија не се исти секој ден“, објаснува специјалистичкиот советник на Реформхаус, Стефан Ландграф. „Ако научиме да го слушаме нашето тело, можеме да му го дадеме токму тоа што му треба.“ Ландграф советува да се обрне внимание на чувството на глад, особено наутро. Неговиот совет: Откако станавте, испијте голема чаша вода и прво наб obserудувајте.

Јадете само кога сте гладни

Во зависност од утринската рутина и работата, има смисла да почекате додека не огладнете пред појадокот. „Ова ја продолжува фазата на ноќно постење и телото согорува повеќе маснотии“, вели раководителот на филијалата од Reformhaus® Ebken во градот Бремен. „Веднаш штом појадуваме, шеќерот во крвта се зголемува и инсулинот ослободен го инхибира согорувањето на маснотиите.

2. Уживајте во мир

Брза пунџа на пат до работа - за многумина ова е првиот оброк во денот. После ваков појадок, обично сте брзо повторно гладни. Не е ни чудо, бидејќи свесно не ја забележавте храната, а камоли да уживате во неа. Телото го гледа на ист начин, патем: Студиите покажуваат дека брзото, несвесно јадење е помалку полнење од свесниот, опуштен оброк.

Студијата покажува ефект

За истражувачки цели, грчки научници два дена им служеле на 17 мажи исто количество мраз. Првиот ден треба да ја јадете порцијата за пет минути, а вториот ден ви беа дадени единаесет минути. Неколку часа по оброкот, истражувачите земале крв од мажите во редовни интервали за да ги измерат хормоните на ситост.

Бавните јадачи беа полни подолго

Резултатите покажаа: Хормони кои потиснуваат апетит и заситуваат пептид 1 и пептид YY слични на глукагон, беа ослободени не само подолг временски период, туку и во поголеми количини за време на бавната потрошувачка на сладолед. Заклучок: Оние кои јадат бавно се побрзи и подолги и затоа јадат помалку во целина (1) .

3. Вредни хранливи материи наместо празни калории

На секој агол има пекари или продавници за пекари, а едното или другото често гостува тука наутро.

Печива: шеќер и транс масти

Но, она што повеќето продавници можат да го понудат, нема многу врска со традиционалната трговија со печење. „Многу производи содржат многу транс масти и многу шеќер“, објаснува Стефан Ландграф. „Познато е дека и двете супстанции промовираат дебелина, воспаленија и кардиоваскуларни болести.

Исполнувањето на нутриционистичките потреби прави да се чувствувате сити

Наместо празни калории, Ландграф советува хранлив појадок. „Ако телото не ги добие потребните хранливи материи, тој гладува и постојано бара повеќе.“ Затоа, појадокот треба да биде богат со витамини, минерали и добри масти. Препорака на специјалист советник за Reformhaus®: Само-мешан мусли со многу состојки богати со хранливи материи. Семето од лен, на пример, содржи омега-3 масни киселини, овесната каша обезбедува витамини од групата Б, а оревите содржат цинк и железо.

4. Чувство на ситост: протеини и растителни влакна

Протеините и диеталните влакна се идеални за полнење на вашиот стомак - по можност во комбинација. „Од трите главни хранливи материи, протеини, јаглени хидрати и маснотии, протеините се најзаситените хранливи материи“, објаснува Стефан Ландграф. Диететските влакна исто така обезбедуваат волумен, а со тоа и доволно истегнување на стомакот, што е исто така потребно за да се чувствуваме сити.

Доброто ниво на ситост е најдобриот начин да останете витки. Бидејќи оние кои се сити не треба да јадат повторно толку брзо и со тоа да трошат помалку калории во текот на денот. Снегулки од житни култури, ореви, семиња и јадра, на пример, се богати со растителни влакна и протеини. Без разлика дали семки од тиква, ореви или семе од лен: сите тие се совршени за каша и мусли, совршен појадок.

5. Внимавајте на шеќерот

Шеќерот е гојам број еден. По краток излив на енергија, тоа ве прави гладни и го тера мозокот да вреска „повеќе“.

Гоење житни култури за појадок

Шеќерот се додава на голем број преработени производи. Само на појадок може да се случи да го достигнете препорачаниот дневен лимит со еден оброк. „Светската здравствена организација препорачува максимум 25 грама шеќер на ден“, нагласува специјалистичкиот советник на „Реформхаус“, Ландграф. „Ние Германците јадеме околу четири пати повеќе во просек.“ Најдобар пример за гоење наутро: житарици за појадок со шеќер.

Овошје во умерени количини

Вистинската количина е важна и со овошјето. Овошјето е богато со растителни влакна и богато со вредни витамини и минерали, но содржи и фруктоза. За секој што сака да ја одржи својата тежина или да изгуби тежина, неколку овошја на ден се добро упатство.

6. Појадок: разновиден и шарен

Дали имате ист појадок секој ден или, во зависност од вашето расположение, измислувате различни варијации на масата, е прашање на тип. Додека некои луѓе не можат да го заситат својот омилен појадок, други претпочитаат разновидност наутро. Во принцип, препорачливо е да се обидувате со нешто ново одвреме-навреме.

Разновидноста за време на појадокот ви овозможува да јадете побавно и свесно, да вкусите и да уживате повеќе. За возврат ве прави тенки. Покрај тоа, колку повеќе шарено и разновидно јадете, толку е поголема разновидноста на хранливи материи.

Соодветни препораки за производи

Лин - рачно испукани јадра од орев 300 гр
Оревите се богати со протеини, магнезиум и омега-3 масни киселини. Особено вкусно во мусли и каша.
Кон производот>

Линузит - златно ленено семе 500гр
Ленените семиња Linusit Gold се мелем за цревата благодарение на слузницата што ја содржат.
Кон производот>

Донат - манго од цело овошје 500мл
Целото овошје „Донат“ содржи вредни влакна, минерали и витамини.
Кон производот>

Јентчура - органски MorgenStund 1000g
Каша од леќата од просо со овошје и семиња е висококвалитетен појадок за млади и стари.
Кон производот>

Донат-Муле - органски шест житни мусли
Мусли содржи непроменети живи микроби од житото. Сите видови на жито што се користат доаѓаат од контролирано органско одгледување.
Кон производот>

Знаење за одземање

Можете да ги користите овие навики за да бидете во форма и витка за време на појадокот:

1. Слушајте го телото
Ако е можно: јадете само кога сте гладни. Како да се прошири ноќната фаза на согорување на маснотии.

2. Уживајте во мир
Кога јадете полека, јадете помалку. Се покажа дека бавните јадења ослободуваат повеќе хормони на ситост и остануваат сити подолго.

3. Вредни хранливи материи наместо празни калории
Печени производи од шеќер содржат многу калории и едвај какви било хранливи материи. Природната храна, од друга страна, е богата со хранливи материи и му обезбедува на организмот се што е потребно.

4. Чувство на ситост: протеини и растителни влакна
Пополнувач број еден: Комбинација на протеини и растителни влакна, како на пример во овесна каша и ореви.

5. Внимавајте на шеќерот
Овошјето содржи и шеќер. Следното се однесува на тенка линија: не повеќе од неколку на ден.

6. Направете појадок разновиден и шарен
Разновидноста на чинијата за појадок ви овозможува да јадете побавно и посвесно. Тоа ве одржува витки.