Овие 6 вежби за истегнување ќе ви помогнат да заспиете
Отстранете ја шминката, сменете се, можеби прочитајте книга, а потоа тргнете во земја од соништата. Но, не заборавајте ги овие вежби за истегнување
Правењето неколку вежби за истегнување пред спиење може да направи чуда. Овие вежби за истегнување се идеални за оние кои често имаат проблеми со спиењето или имаат потешкотии да заспијат.
Истегнувањето помага да заспиете
Длабоките вдишувања и бавното истегнување ги смируваат мозокот и телото и го забавуваат нервниот систем. Сè се исклучува и ефектот е сличен на медитација. Ако се борите да заспиете, овие вежби за истегнување може да помогнат:
1. Колкот
Направете чекор подалеку од вашиот кревет, а потоа ставете ја десната нога на работ на креветот (исто така одете по подот). Сменете ја тежината малку напред. Левата нога останува на земја. Прстите очекуваат напред. Десната рака сега е истегната кон таванот и се држи најмалку 10 секунди. Завртете го торзото надесно во ова време. Длабоко вдишете и почувствувајте ги мускулите како се опуштаат. Потоа повторете ја целата работа на другата страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Нозете
Застанете неколку чекори од вашиот кревет, а потоа ставете ја десната нога на работ на креветот. Носечката нога останува исправена, а прстите се насочени напред. Свиткајте го торзото малку напред и притиснете ги рацете на колената за да почувствувате истегнување.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата