Овие 6 видови овошје содржат најмало количество шеќер Викенд
Во основа, лесно е да се јаде здраво - правите без брза храна, тестенини и сл., Пиете помалку алкохол и, пред сè, престанувате да јадете слатки. Но, има и шеќер и во други работи за кои се покажа дека се здрави: во мусли, бројни сокови, смути, па дури и во овошје. Важно е да се обрне внимание на скриената содржина на шеќер во храната, но не значи целосно да се елиминира овошјето од менито поради страв од фруктоза. Во тој случај, би пропуштиле многу витамини, минерали и фитохемикалии. Попаметно е да се ограничите на овошје со малку шеќер. Составивме преглед на овошје со малку јаглени хидрати за вас кои содржат помалку од 10 грама јаглени хидрати на 100 грама овошје - ова спречува да се зголеми нивото на шеќер во крвта.
Совет: Најдобро е овошјето секогаш да се јаде во комбинација со дел од протеини или маснотии, на пример ореви, путер од бадем или урда.
1. Капини
Со 2,7 грама јаглени хидрати на 100 грама, овие бобинки се вистински лесни шеќери и, благодарение на нивната сино-црна боја, се неверојатно здрави. Бојата е создадена од секундарни растителни супстанции, т.н. флавоноиди. Овие имаат антиинфламаторни и антиоксидантни својства.
2. малини
Кошница од 125 грама малини од супермаркетот има многу малку шеќер (4,4 грама) со 4,8 грама јаглехидрати и е идеална како закуска. Овие розово-црвени бобинки се исто така полни со фитохемикалии и, благодарение на нивните антиоксидантни својства, се идеални за спречување на рак. Совет за рецепт: Ставете замрзнати малини, сок од лимета и сирење од сирење во блендерот, пире кратко и имате вкусен сладолед.
3. Јагоди
Со 5,5 грама јаглехидрати (околу 4,9 грама шеќер), јагодите се идеално овошје за слатки и солени оброци.
4. Кајсии
Особено летните плодови се малку јаглени хидрати. Кајсиите исто така се воздржуваат со 8,5 грама јаглехидрати на 100 грама со содржина на шеќер од околу 7,8 грама. Наместо пита со јаболка, која има повеќе шеќер и јаглехидрати, можете да ја пробате варијантата кајсија.
5. Лубеница
Како може да биде поинаку? Лубеницата секако не треба да недостасува на оваа листа. Содржи многу вода. На секои 100 грама лубеница има 8,3 грама јаглени хидрати и 6 грама шеќер. Се разбира, ние сакаме да јадеме повеќе од 100 грама во текот на летото - половина од дивиот, сè додека не ги јадете сите сами.
6. Праска
Праската исто така се вбројува во топ 10 сорти на овошје со малку јаглени хидрати - со 8,9 грама јаглени хидрати и околу 8 грама шеќер на 100 грама. Нашата идеја за рецепт и вистински производител на полнење: Исечете праска со авокадо на парчиња, премачкајте ги наизменично и посипете со печена семка од тиква и сончоглед, сол и бибер. За утро, пладне и навечер.
Опасност: Манго, сите суво овошје (особено датуми!), Грозје, банани, ананас, личи, џекфрут и каки се апсолутно спротивни на ниските хидрати и треба да се консумираат само во умерени количини.