Овие 7 намирници помагаат во намалување на холестеролот

Премногу високото ниво на холестерол е лошо за вашето здравје. Откријте овде како да го намалите холестеролот со здрава храна.

Основно познавање на нивото на маснотии во крвта

Холестеролот не е суштински лош. Телото дури го прави и сам, бидејќи му треба како градежен материјал за витамин Д, жолчна киселина и хормони. Со храната може да се додадат до 300 милиграми. Премногу животински масти или наследна предиспозиција ги зголемуваат васкуларните штетни компоненти на ЛДЛ. На долг рок, ова го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Ако лекарот извлече крв за да го измери нивото на холестерол (каса плаќа), тој е заинтересиран за четири вредности:

Вкупниот холестерол, што не треба да биде над 200 mg/dl или 5,2 mmol/l.
„Добрата“ HDL: Ако е повисока од 40 mg/dl или 1,04 mol/l, ги штити садовите.
„Лошата“ ЛДЛ: Кај здрави луѓе не треба да надминува 160 mg/dl или 4,2 mmol/l.
Триглицеридите: Овие не смеат да надминуваат 200 mg/dl или 5,2 mmol/l, во спротивно дијабетичарите и дебелите луѓе се изложени на ризик од оштетување на срцето. Лекот број еден за намалување на холестеролот е вежбање!

Ореви наместо слатки

Дали ви е тешко да одите без слатки? Утешете се со исушени меки кајсии. Бидејќи овошјето Fit ги задоволува желбите и го намалува нивото на холестерол. Наместо чипс, грицкајте ореви и бадеми. Иако тие не се лесни категории на калории, тие убедуваат со полинезаситени масни киселини како васкуларни заштитници. Ако треба да обрнете внимание на вашата фигура, можете да грицкате три бадеми кога копнеете. Топ моделот Хајди Клум се колне во закуската за полнење.

Агрумите ги намалуваат мастите

Агрумите не само што го обезбедуваат организмот со витамини, туку и нивните диетални влакна го промовираат варењето, ја врзуваат жолчката киселина во цревата и ја транспортираат надвор од телото. Црниот дроб треба да го репродуцира, а за да го направи ова користи ЛДЛ од крвта. Две агруми на ден, како грејпфрут или портокал, се доволни за ефектот.

Секојдневна салата го штити срцето

Свежа салата од пазарот, особено горчливи сорти како цикорија, имаат високи вредности на маснотии на своето место. Артишокот е еден од фаворитите во борбата против предозирањето со холестерол, но во принцип сите видови зеленчук се корисни. Главната работа е да користите растителни масти кои го штитат срцето како што се сафон, семе од репка, сусам или масло од семе од сончоглед за облекување.

Јајца дозволени: тие се подобри од нивната репутација

„Само не јадете лажица за појадок! Лекарите ова импресионираа на своите пациенти со зголемено ниво на липиди во крвта. Причина: yолчките од јајцата се полни со холестерол (околу 250 милиграми). Денес ситуацијата изгледа малку порелаксирано. Научните студии покажаа дека пилешкото јајце содржи и лецитин, кој промовира отстранување на лошиот ЛДЛ холестерол од крвотокот. Наутро бифе навистина треба да ги намалите заситените масти од колбаси, путер и сирење.

Совет за книга: 50-те најдобри убијци на холестерол - Свен-Давид Милер

Јадењето правилна диета може да го намали високото ниво на холестерол. Свен-Давид Милер дава совети како да го ставите холестеролот под контрола.

Врвно дуо: кефир и мусли

Кисело се забавува и ги намалува нивоата на маснотии. Прво и основно кефир, познато и како „омилено јадење на стогодишниците“. Пијалокот сличен на матеница му помага на телото да го елиминира вишокот холестерол. Ако стоите пред полицата во фрижидер, вашата одлука треба да биде за варијантата со малку маснотии.

Соодветен совет: Киселиот пијалок ги зачинува сите мусли. Истурете го преку овесна каша, ленено семе, ореви макадамија и вашите омилени овошја. Оваа мешавина ги намалува вредностите на маснотиите скоро лажица по лажица, се приближувате до идеалот толку брзо како и дното на садот.

Вредни масти од риба

Наместо месо, сервирајте риба. Благодарение на вредните омега-3 масни киселини, бледо розовиот лосос успева да ги намали вредностите на триглицерид и вкупниот холестерол. Неговите fishingубители на риболов крап, јагула, харинга и скуша го имаат истиот талент. Важно е да се знае: Ако не можете да добиете ништо од морскиот живот на вашата чинија, треба да ги покриете вашите потреби со растително ленено семе, семе од репка или соја, бидејќи нашето тело не може да ги произведе самите добри маснотии. Следното се применува: намалете ја потрошувачката на месо.

Васкуларен пријател лук

Зачинетиот клубен не само што ги шокира вампирите. Исто така, ги оддалечува васкуларните штетни масти, го нивото на крвниот притисок и, според новите откритија, се чини дека може да ја одржи HDL вредноста стабилна и со тоа да ги задржи крвните садови еластични. Значи, вреди да се вклучи лук во вашата исхрана. Што воопшто не е толку тешко, добро оди со скоро сè - од шпагети наполи до грчки мешан зеленчук до ќебап, ако еднаш (!) Треба да биде брза храна. Минимална доза: два прста на ден.