Овие 9 намирници помагаат при ЗДРАВЈЕ НА MSЕНИТЕ ПМС
Храна за периодични болки Оваа храна помага при ПМС
Болки во периодот - како би можело да биде поинаку - секогаш доаѓајте кога најмалку ви требаат: пред важен состанок или непосредно пред следната тренинг сесија. Фрустрирачки е И како месечното крварење да не е доволно проблематично, тоа обично е придружено со ПМС симптоми како што се главоболка и абдоминална болка, грчеви и промени во расположението. Тогаш само сакаме да се скриеме во кревет со шишето со топла вода - но работата и секојдневниот стрес обично не го дозволуваат тоа. Така, бргу фрлате таблета и се надевате дека брзо ќе ги ставите вашите грчеви под контрола.
Ублажете ги симптомите на ПМС со храна - не со таблети
Ова сепак не е здраво, бидејќи лековите против болка не само што можат да создадат зависност, туку и да предизвикаат чиреви на желудникот или цревата. Многу попаметно и поздраво е да се ублажи предменструалниот синдром преку правилна исхрана. Бидејќи има храна или хранливи материи кои овозможуваат брзо ослободување од симптомите на ПМС. Но, постојат и прехранбени производи од кои треба да ги држите рацете подалеку за време на вашите денови, како што се кафе или енергетски пијалоци (тука можете да најдете алтернативи), бидејќи тие го зголемуваат срцевиот ритам и ве прават повеќе склони кон стрес.
Ние ќе ви кажеме како да им објавите војна на желбите, гасови и копродукции за време на вашите денови и која храна е најдобра за вас:
1. Сирењето и кваркот ги олеснуваат грчевите во стомакот
За калциум и витамин Д се вели дека го намалуваат ризикот од симптоми на ПМС во една американска студија. Најдобри снабдувачи на калциум се млечни производи од сите видови: јогурт, сирење, млеко со малку маснотии и кварк дефинитивно треба да бидат на вашето мени за време на менструацијата.
Можеме да внесеме витамин Д преку храна од животинско потекло (особено риба, но и млечни производи), но најголемиот дел го произведува нашата кожа преку самото сонце. Во зима и ако има докажан недостаток, препорачливо е да користите додатоци на храна за да им помогнете. На овој начин, вие не само што ќе бидете поштедени од грчеви во стомакот, туку и од лошо расположение, бидејќи витаминот Д е познат по својот ефект на подобрување на расположението.
Патем: Обвивката со кварк им помага на чудата при задржување на водата во градите. Не мора да е најстариот без мирис и најчисто решение, но ако почувствувате непријатна болка, ова станува минорна работа.
2. Бананите се подобрувачи на расположението
Бананите се вистински гаранции за добро расположение и затоа се токму вистинската храна за падовите на расположение поврзани со ПМС. Слатките плодови обезбедуваат голем дел од триптофан, аминокиселина од која вашето тело го прави хормонот на среќата серотонин. Сите знаеме дека постои тенка граница помеѓу тоа да се биде среќен, лут или изнервиран во текот на денот. И шеќерот (овошјето) и серотонинот во бананите можат да го спречат овој пад на расположението.
Овие 7 намирници ве прават среќни
Кон ова е додадена и високата содржина на магнезиум. Минералот е неопходен за функционирање на вашите мускули и спречува грчеви во мускулите. Ова не само што го прави исклучително важно за спортистките, туку работи исто толку добро и со грчевите во стомакот за време на вашите денови.
3. Месото обезбедува вредно железо
За време на вашите денови губите крв, понекогаш многу. Бидејќи крвта е место за складирање на железо, истото едноставно се мие од вашето тело. Не е ни чудо што особено жените често страдаат од недостаток на железо. Минералот е вклучен во формирањето на црвениот пигмент во крвта хемоглобин и во транспортот на кислород низ целото тело. Тоа значи: без железо, сите ваши органи страдаат. Последиците: бледило и искинати агли на устата до истоштеност и недостаток на концентрација. Поради губење на крв за време на менструацијата, особено жените треба внимателно да ги следат нивните потреби за железо.
Црвеното месо е особено добар извор за ова. Anивотинските производи обезбедуваат бивалентно железо, кое вашето тело може да го искористи многу пати подобро од изворите на зеленчук. Затоа, почестете се со пристоен стек повторно.
4. Спанаќот го намалува крварењето
Можете да јадете лиснат зеленчук како спанаќ во големи количини за време на вашите денови. Здравата зелена боја не само што го прави Попај силен, туку ве подготвува и против болка во периодот. Спанаќот обезбедува значителна количина на елементи во трагови манган. Нема да ви треба многу од тоа, но кога ви претстојат деновите, вреди да се помогне. Манганот го ослабува крварењето, така што симптомите се смируваат.
Спанаќот е исто така добар извор на железо во зеленчук и со тоа го поддржува формирањето на крв. Спанаќот не само што може да се подготви на класичен начин, туку и сече фина фигура како салата или во пијалак. Сепак, треба да се одлучите за бебешка верзија со пофини лисја.
5. Лососот го намалува задржувањето на водата
Смеењето е една од особено масните риби. Нема причина да се избегне: маснотиите се од добар вид. Омега-3 е дури и неопходен, односно од витално значење. И не само за време на менструацијата. Лососот е богат и со витамин Е, кој делува антиоксидативно и го штити организмот од слободните радикали.
За време на менструацијата, витаминот Е исто така гарантира дека ќе реагирате помалку силно на хормонот пролактин. Ова ви заштедува од задржување на водата и непријатна напнатост во градите. За да може витаминот да си ја заврши својата работа, тој мора да се зема во комбинација со незаситени масни киселини како омега-3. Добро е што лососот ги доставува и двете.
6. Бадемите спречуваат желби
Бадемите се совршена закуска кога вашите хормони повторно полудуваат. Вклучени се желби и прекумерно јадење. Тие се активирани од нестабилно ниво на шеќер во крвта, кое редовно вози тобоган, особено за време на менструацијата, бидејќи имаат тенденција да закускаат. Со бадеми можете да спречите подеми и падови.
Тие се исто така богати со растителни влакна, добри омега-3 масни киселини и магнезиум. Оваа комбинација исто така се спротивставува на грчевите. Тие не само што имаат добар вкус самостојно, туку се погодни и како додаток за чаши со смути или ваши мусли.
Бадемовиот путер е исто толку вкусен (но направен од 100% бадеми, ве молам), кој можете да го измиете со парчиња јаболка, на пример. Прекрасна алтернатива на нездравите калориски бомби кои сепак ќе ги задоволат вашите желби за слатки.
7. Gумбирот има ефект на ослободување од болка
Здравите активни состојки на врелиот корен најдобро се варат како чај или се рендаат во супа или пијалак. Ingerумбирот е природен лек против болка од сите видови. И со тоа се борат многу жени за време на менструацијата.
Клубенот го инхибира формирањето на ткивниот хормон простагладин, кој е одговорен, меѓу другото, и за непријатната контракција на матката. Вака ѓумбирот го опушта стомакот и ви дозволува повторно да дишете. Ако не можете да се навикнете на вкусот, можете да користите ѓумбир во прав или капсули.
8. Мешунките ги намалуваат грчевите
Мешунките, како што се леќата, леблебијата или гравот, освојуваат поени на неколку начини: Богати се со витамини од групата Б, особено со витамини Б1, Б2 и Б6 - комбинација со која лесно можете да добиете грчеви во менструацијата. Дури и пред да настане вистинското крварење, тие работат во вашето тело и гарантираат дека сте помалку погодени од задржување на водата и болка за тоа време. Витамините Б имаат и спазмолитично дејство.
Покрај тоа, мешунките се навистина добри извори на железо меѓу растителната храна. Поради губење на крв, може да земете малку повеќе, особено во вашата црвена недела.
9. Какаото ја релаксира матката
Кога зборуваме за какао тука, мислиме на темно, подмачкано какао во прав - без шеќер или други додатоци. Таа е една од храната најбогата со магнезиум и затоа е вистинска чудотворна храна кога ве мачат незгодни грчеви во стомакот. Не само спортистите се колнат во минералот. Исто така, има мускулно релаксирачко дејство за време на менструацијата и гарантира дека вашата матка престанува да се собира како грч.
Најдобро е да користите грицки од какао. Тие можат да се грицкаат помеѓу оброците, да ги рафинираат вашите мусли и се погодни за печење. Секако, не е исто како чоколадна лента, но барем добра замена. И, ако замижиме, тоа може да биде и парче чоколадо - но со дополнително висока содржина на какао, ве молам.
Вистинската храна може да помогне во ублажување на грчевите во менструалниот циклус
Со оваа храна во шкаф за складирање, вие сте добро подготвени за следната менструација. Симптомите на ПМС често почнуваат неколку дена пред да започне крварењето, затоа прилагодете ја исхраната навремено. И, ако работите станат премногу лоши, стариот добар метод со шишиња и кревети со топла вода сè уште помага.