Овие грешки се виновни ако не изгубите тежина и покрај вежбањето - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Оние кои не губат телесната тежина и покрај спортските единици порано или подоцна се откажуваат од демотивирано. Неколку мали грешки често се виновни што бројот на вагата стагнира. Но, не мора да биде - ако обрнете внимание на неколку аспекти.
Одите на спорт и сè уште вознемирувачките ролни со сланина едноставно не сакате да исчезнат? Наместо да се откажувате од обесхрабрени, треба внимателно да ги разгледате вашите рутини.
Со цел да постигнете долгорочен успех во губење на тежината, постојат неколку важни аспекти што треба да ги земете во предвид - дури и надвор од четирите wallsида на вашето фитнес студио.
1. Рутината недостасува
Лоши вести за оние кои не сакаат спорт. Само 45-минутно вежбање неделно не ви ја носи фигурата од соништата. Не за џабе се вели „без трудо,убивост, без цена“.
Оние кои сакаат да видат успех на вагата по три сесии по јога, исто така, брзо се разочаруваат. Само редовно потење ќе ви помогне да изгубите тежина!
2. Без дефицит на калории
По вежбањето доаѓа глад - сега е важно да го снабдите вашето тело со хранливи материи што му се потребни. Протеините се клучни за градење на мускулите. Но, јаглехидратите се исто така важни за да ги надополните резервите на енергија по потењето
Со сите оброци и закуски што ги јадете во текот на денот, еден аспект е клучен за слабеење: вистинскиот дефицит на калории.
Вашето тело ги разградува мастите само кога трошите помалку калории отколку што согорувате во енергија.
3. Не правите тренинг за сила
Кардио вежбите ефикасно согоруваат калории. Меѓутоа, ако вежбате без обука за сила трајно, брзо ќе изгубите мускулна маса кога ќе изгубите тежина.
Од друга страна, со вежбање со дополнителни тежини, создавате поголема маса. Ова ја зголемува вашата базална метаболичка стапка на долг рок. Тоа значи: Вие согорувате повеќе калории дури и кога одмарате.
Колку е поголема вашата мускулна маса, толку побрзо ќе се стопи маснотијата. Па, да дојдеме до тегови!
4. Разновидноста недостасува
Бројот на вагата стагнира иако продолжувате да трчате? Сето тоа е за разновидност! Направете нови вежби како што се прескокнување или спринтови во вашата рутина за фитнес на секои четири недели.
Истото важи и за единиците за обука на сила. Вашата мускулна маса се гради само ако дразбите се доволно интензивни. Ако ги правите истите вежби со идентични тежини секој пат, ниту тука нема да се случи многу.
Интервал на обука со висок интензитет носи доволно разновидност во вашата спортска програма. Оваа единица за вежбање комбинира дразби на интензивен напор со кратки паузи. Не само што согорувате многу калории, туку и градите мускули.