Овие грешки во исхраната доведуваат до срцев удар
Нездравата исхрана е одговорна за половина од смртните случаи во срцето. Ова го откриле нутриционистите во САД во новата студија.
најважните работи накратко
- Студијата покажува: секоја втора кардиоваскуларна смрт сè уште може да биде жива.
- Со правилна диета, може да се избегнат кардиоваскуларни болести.
- Оревите и солта се два важни фактори во исхраната.
Нашата диета е клучен дел од тоа колку живееме. Американски научници со долгорочно истражување открија кои навики во исхраната се особено штетни.
Истражувачите успеале да докажат како смртните случаи од срцеви и васкуларни болести се поврзани со исхраната.
Скоро половина од смртните случаи во кардиоваскуларниот систем може да бидат живи
Студијата на Универзитетот во Вашингтон во Сиетл дошла до алармантен заклучок. Поздравата исхрана би одржувала живи половина од оние кои починале од кардиоваскуларни болести.
Интересно е што премногу малку од „добрата“ храна се послужуваше во чинијата. Истражувањето покажа дека најважно е да се јаде правилна храна во доволни количини.
Она што го нуди мајката природа е здраво
Според студијата, 340 до 500 грама зеленчук и 200 до 300 грама овошје се здрава основа за тој ден. Исто така, треба да јадете 100 до 150 грама производи од цели зрна дневно.
Здравствените придобивки од ореви и семиња често се потценуваат. Според науката за нутриционизам, 16 до 25 грама е препорачана количина за возрасен човек.
Исто така, има од 19 до 28 грама влакна и 200 до 300 милиграми омега-3 масни киселини. Покрај тоа, девет до 13 проценти од енергетската потреба треба да бидат покриени со полинезаситени масни киселини.
Треба да избегнувате пијалоци со шеќер, како што се лимонади или сируп, преработено месо во форма на колбаси и готови јадења и транс масни киселини, кои ги има во помфрит, на пример.
Минимизирајте сол, максимизирајте ги оревите
Студијата открива дека консумирањето премногу сол и недоволното количество ореви и семиња претставува најголем ризик од кардиоваскуларни болести.
Треба да ја намалите потрошувачката на сол на минимум. Солта често се крие во готови јадења или производи од колбаси.
Со доволна потрошувачка на несолени ореви и семиња, ризикот од смрт може масовно да се намали.