Овие масти треба да ги јадете секојдневно ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Здрави масти Овие 7 храна со многу маснотии треба да се јадат многу почесто
Дебелата сè уште има прилично лоша репутација. Сосема погрешно, бидејќи маснотиите не се само масти. И пред сè: маснотиите не се секогаш лоши. Калоричниот макронутриент е дури и од витално значење за вашето тело. На пример, витамини растворливи во масти не може да се апсорбираат воопшто без маснотии. Покрај тоа, храната богата со маснотии обезбедува долготрајно чувство на ситост и обезбедува многу енергија.
Единечните и размножени заситени масни киселини од маслиново масло, авокадо и ореви, како и омега-3 масните киселини од рибите, како што е лососот, веќе долго време се прославуваат како „добра маст“. Ова е затоа што овие се неопходни за клетките и метаболизмот - тоа е од витално значење. Но, дури и толку злобните, заситени масни киселини се подобри од нивната репутација - барем ако ги јадете во умерени количини.
Еве 7 добавувачи на здрави масти
Значи, храната со многу маснотии е дефинитивно дел од здрава и урамнотежена исхрана. Затоа можете да удрите со овие 7 „дебели бомби“ без двоумење:
1. olолчка од јајце
Кој всушност рече дека жолчките не се здрави? Треба да се збогувате со оваа заблуда многу брзо и повторно да го подготвите вашиот протеински омлет со цели јајца. Постојат многу протеини во жолчките од јајцето (повеќе отколку во белката!) Кои ве држат сити подолго време. Растворливи во вода витамини од групата Б се наоѓаат во белката и жолчката дополнително сите витамини растворливи во масти (А, Е, Д и К). Yолчките од јајца треба да бидат на списокот на добри масти. Патем, вреди да се користат органски или јајца од слободен опсег, бидејќи тие содржат повеќе витамин Д и бета-каротен (претходник на витамин А). Ова не само што ја прави жолчката од јајце убаво жолта, туку има и позитивно влијание врз нивото на холестерол.
2. Сланина
Сланината е здрава? За жал не во големи количини. Но, барем можете да се почестите со едниот или другиот диск, ако малку подлабоко влезете во вашиот паричник. Сланината со добар квалитет не само што е помалку масна, туку обезбедува и дополнителен дел од холин. За малку познатиот микроелемент се вели дека ги зголемува перформансите на меморијата и помага при деменција како што е Алцхајмеровата болест. Б-витамини и цинк исто така се наоѓаат во сланината. И двете го зголемуваат производството на хормонот на среќата серотонин. За здрава мешавина, комбинирајте сланина со зеленчук и производи од цели зрна - или традиционално со јајца.
3. Кокосово масло
Не грижете се, оваа маст нема веднаш да слета на колковите. Тајната на кокосовото масло: Масните киселини со среден ланец (МЦТ), кои се лесно сварливи и телото претпочита да ги користи веднаш како извор на енергија отколку да се чува во наслаги. Докажано е дека метаболизмот на липидите е исто така позитивно под влијание. Без разлика дали станува збор за кокосово масло или кокосов путер, хранливите материи се исти. Бидејќи е многу отпорна на топлина, и двете се идеални за пржење. Кокосовото или МЦТ-маслото е главно познато по толку бурното кафе-куршум. Ова е сварено кафе што е макро со путер и масло и обезбедува дополнителен енергетски удар наутро. Покрај тоа, треба да ве држи сити долго време и да ги зголемува перформансите. Нашите колеги од MensHealth.de ќе ви кажат како сами да направите кафе без куршум во само неколку чекори.
4. Авокадо
Одамна се појави информација дека авокадото е здрав извор на маснотии. Незаситените масни киселини гарантираат дека зеленото овошје ќе ве одржи сити, па дури и витки за долго време. Олеинската киселина што ја содржи исто така го намалува нивото на холестерол. Исто така, обезбедува витамин Е и железо, кои го зајакнуваат имунитетот. Ако сте повторно под стрес, дефинитивно треба да користите авокадо: витамините Б што ги содржат помагаат да се намали нивото на стрес. Благодарение на калиумот, тие исто така ја подобруваат регенерацијата по напорен тренинг.
5. Ореви и ореви со јаткасти плодови
Кога ви треба брза енергија, оревите се вашата најдобра опција. Една рака е доволна да ве засити во следните неколку часа. Причината за ова се здравите масни киселини, кои го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно и со тоа спречуваат желби. Дури и ако обезбедуваат доста калории, ореви, индиски ореви, пекани и копродукции, особено со нивните многу добри состојки. Покрај влакна и протеини, тие се богати со витамини и минерали. Вие сте исто така добредојдени да користите ореви. Но, проверете дали не е додаден шеќер.
6. Семиња од лен и семе од чиа
Овие две „супер семиња“ се исто така врвни снабдувачи на омега-3 - и тие се целосно растителни. Меѓу другото, оваа добра маст го регулира нивото на липиди во крвта и е потребна за скоро сите метаболички процеси во организмот. Покрај тоа, семето од лен и чиа обезбедува многу други, здрави витални супстанции, како што се разни витамини, како и железо или магнезиум. Тие можат да се мешаат особено добро во мусли или смути и со тоа да се зголеми здравствената вредност на оброците.
7. Путер од млеко од сено
Путерот е поздрав отколку што мислите, особено кога доаѓа од млечни крави кои биле хранети со сено. Путерот направен од сено млеко содржи околу двојно поголема количина на здрави омега-3 масни киселини отколку вообичаениот путер. Исто така, има многу витамини во сеното млеко, како што е витамин К2 растворлив во масти. Тој спречува калциумот да се смири како еден вид „плакета“ во артериите и со тоа постепено да ги затнува. Покрај тоа, заситените масни киселини во путерот се секогаш подобри од мастите од индустриски произведени растителни масла. Покрај путерот, сега има и многу други производи направени со чисто млеко од сено: сирење, крем, овошен јогурт, па дури и чоколадо.
Овие 7 храна со многу маснотии освојуваат поени и покрај, поточно, токму поради нивната висока содржина на маснотии. Тука можете да пристапите без грижа на совест! Сепак, треба да внимавате на толпата. Бидете сигурни дека јадете разновидна и урамнотежена исхрана со доволно јаглехидрати, протеини и здрави масти.