Овие методи на согорување на маснотии навистина прават трик

Ретко кој ги сака овие тапацири. Бидејќи тие седат на стомакот, половината или на дното. Повеќето од нив не сакаат ништо повеќе од конечно да ги стопат. Не е така лесно. Борбата против вишокот килограми е многу полесна кога телото поефикасно ги согорува мастите. Со правилните методи на согорувач на маснотии, ова работи исто така.

Обично тоа е премногу грешка во калориите

За некои тоа треба да бидат жлездите, за други гените. Оние кои носат премногу килограми имаат тенденција да бараат некој што ќе го обвинат. Но, ако сте искрени со себе, секако ќе знаете зошто во огромното мнозинство на случаи: Имате премногу калории од вашата дневна исхрана. Крајно време е да се користат ефективни методи на согорување на маснотии.

Мускулите се најдобрите согорувачи на маснотии

Убедливо најдобрите согорувачи на маснотии се 639 мускули во човечкото тело. Тие се нашиот најголем метаболички орган и имаат соодветно голем промет на енергија. Колку сте подобро обучени, толку подобро е балансот на калориите. Постојат неколку причини за ова:

Ефект на после горење: Ефектот на после горење е прекрасна карактеристика на природата. Организмот согорува со часови откако ќе согори маснотија. Дури и ако одамна се сместивме удобно на софата. Секој дополнителен килограм мускул кој го ставате согорува 35 калории повеќе, дури и кога одмарате.

Сигнална супстанција: Силните мускули произведуваат гласник-супстанца слична на хормон, наречена интерлеукин-6. Исто така се нарекува миокин и е сигнална супстанца. Тоа предизвикува стомакот и колковите да даваат бесплатни масни киселини како гориво. На овој начин се топат влошките. По доволно интензивна обука за сила, нивото на интерлеукин-6 се зголемува стократно.

Хормони: Со редовна обука за сила, телото произведува повеќе хормони за раст и стрес хормони адреналин и норадреналин. Сите тие ја мобилизираат маснотијата од масните наслаги и го активираат ензимот липаза. Липазата исто така ги претвора маснотиите во слободни масни киселини и ги собира перничињата.

Обука за сила за почетници и професионалци

Почетниците треба да ја започнат транзицијата кон согорување на маснотии со обука за издржливост. Ова значи дека правите неколку серии со релативно мала тежина. Пример: 5 серии од 20 до 40 повторувања и тежина што одговара на 50 до 60 проценти од вашата максимална јачина. Како ја тестирате вашата максимална сила, пишува тука. Секој што е активен во спортот подолго време, може да користи и други методи за обука на сила. Повеќе за тоа овде.

HIIT е одличен согорувач на маснотии

Се повеќе популарната обука за ХИИТ се покажа како особено ефикасна. Краток напор е проследен со релативно кратки паузи, проследени со уште еден висок напор. Програмата понекогаш трае само 20 минути, но е тешка. Истражувањата покажаа дека HIIT согорува дури и повеќе калории и има уште поголем ефект на изгореници од вообичаениот тренинг со сила. Но, бидете внимателни: Како почетник, препорачливо е прво да тренирате под надзор, бидејќи големиот товар може брзо да доведе до грешки во движењето.

Гори и аеробното вежбање

Со години џогирањето се сметаше за најдобриот начин за фрлање килограми. Тоа сега е побиено. Како и да е, редовната обука за трчање (или возење велосипед, пливање, лизгање по линија, скијање низ крос-кантри) треба да биде составен дел од вашата обука. Бидејќи спротивно на претпоставуваното долго време, џогирањето и секоја друга активност на издржливост исто така согорува маснотии од првата минута.

Почетниците прво тренираат основна издржливост, т.е. чисто аеробски. Со оваа форма на обука, телото секогаш има доволно достапен кислород. Тогаш ќе добиете најмногу енергија од маснотии, а не од јаглехидрати. Пулсот не треба да надминува 140 отчукувања во минута.

Контролирајте го вашето темпо додека трчате

Ако немате монитор за отчукување на срцето, треба да се ориентирате на ритамот на дишење во 4 чекори. Вака функционира: На почетокот на обуката трчате околу една минута и дишете во четири чекори и четири чекори надвор. Ја одржувате брзината можна, но без да обрнувате внимание на ритамот на дишење. Затоа што секогаш вдишувате повеќе отколку што издишувате и инаку би се хипервентилирале. На секои десет минути се препорачува да проверите дали темпото што е извршено е сè уште можно со ритам на дишење во 4 чекори. Повеќето имаат тенденција да станат побрзи. Ако имате добра основна издржливост, можете да пробате и други варијанти на обука. Интервал на обука или трчање HIIT. Работи вака:

Трчате десет минути да се загреете и, ако сакате, направете некои динамични истегнувања.

Трчате наизменично 20 секунди многу брзо и потоа 20 секунди паузирате многу бавно. Потоа, трчате многу брзо повторно 20 секунди. Почетниците на HIIT се обидуваат прво да извршат шест до осум интервали, напредните корисници исто така можат да работат со 10 или 12 интервали.

Јапонски студии покажаа дека можете да согорите многу маснотии на овој начин за многу кратко време. Повеќе од аеробни вежби. Како и да е, не треба да го занемарите аеробик тренингот, затоа што ви треба добра основна издржливост за HIIT.

И диетата треба да биде исправна

Сепак, сите програми за вежбање имаат смисла само ако обрнете внимание и на вашата исхрана. Добро е што постојат бројни вкусни и здрави намирници познати како согорувачи на маснотии. Пред сè зеленчук од крстозбор. Тие вклучуваат сите видови зелка, брокула, зеле, репа и швајцарска блитва. Ги имате следниве предности:

Тие се полни со растителни влакна, кои помагаат во промовирање на здраво варење.

Тие исто така го одржуваат ниското ниво на женски полов хормон естроген. Естрогенот е осомничен за промовирање на маснотии во стомакот.

Зачините како пиперка, лук, ѓумбир и чили се исто така многу добри согорувачи на маснотии. Сите тие го стимулираат она што е познато како термогенеза. Телото согорува вишок енергија и го дава како топлина. Ова го забрзува метаболизмот, а со тоа и губењето на маснотиите.

Метаболизам на црниот дроб и маснотии

Црниот дроб игра посебна улога во боењето. Околу околу три килограми орган извршува околу 500 витални задачи. Црниот дроб е истовремено фабрика за метаболизам и центар за детоксикација. Не само што го претвора шеќерот во скроб, туку го контролира и метаболизмот на мастите. Со соодветна храна, можете многу добро да го поддржите црниот дроб во согорувањето на маснотиите. Особено сака авокадо и јаболка, грејпфрут, цвекло и зелен лиснат зеленчук, како и ленено семе, маслиново масло, лук, куркума, јам, тиква и зелен чај.

Подобро три оброци отколку пет оброци

Три оброци на ден се добри и за согорување на маснотиите. Подобро од често рекламираните пет помали оброци. Треба да си дозволите четири до пет часа помеѓу оброците. Погледот внатре во телото покажува зошто е тоа толку добро: му дава време на панкреасот да се одмори. Бидејќи кога телото вари едноставни јаглехидрати, малиот орган лачи повеќе инсулин за да промовира распаѓање на шеќерот. Но, инсулинот делува на клетките како хормон на гоење. Лесно пренесува маснотии во складиштата, но не ги пушта повторно. Ова се нарекува стапица на инсулин.

Само не паѓајте во замката за инсулин

Замката за инсулин е особено ефикасна кога јадете јаглехидрати со протеини и маснотии. Кога панкреасот работи со полна брзина за да се испорача инсулин за употреба на шеќер во постојана мобилизација, тоа предизвикува појава на болка во глад што е крајно тешко да се издржи. Ова е особено случај после јадење бисквити, пица, помфрит и кола. Најдобар начин да се спротивстави на фаталната интеракција е да се јаде многу необработена храна, како и 400 грама зеленчук и 200 грама овошје на ден.