Овие намирници се природен програмски замор
Ажурирано на 21/11/19 во 16:24 часот
Ако имате проблеми со спиењето, самото докажување е дека одите на неделен пазар наместо да одите во аптека. Студиите потврдуваат дека одредени ореви, овошје и зеленчук овозможуваат пријатно опуштање.
Аудио 1:35 мин. | 21/11/19
Лока-ознаката „teaser_more_audio_sr“ не е пронајдена Ритуалите за спиење на модераторите hr1 [аудио страница]
Постојат намирници кои делуваат како вистински засилувачи на енергија или имаат релаксирачки ефект врз организмот. Бидејќи креветот се грижи за мирен сон, сокот од вишна, млечни производи и овошје се исто толку добри како оревите.
Бидејќи тие ги исполнуваат вашите минерални наслаги и обезбедуваат добар сон. Недостаток на минерали како магнезиум, калиум и витамини може да предизвика проблеми со спиењето исто како и недостаток на аминокиселини - особено триптофан.
Млечни производи
Протеинот триптофан содржан во млечни производи му помага на телото да ја произведе гласничката супстанција мелатонин, хормонот за спиење. Оваа гласничка супстанција е клучна за циклусот на спиење-будење. Поради оваа причина, топлото млеко со мед исто така се смета за домашен лек за добар сон.
ореви
Скоро сите јаткасти плодови содржат витамини, протеини или минерали кои го поттикнуваат спиењето или барем делуваат релаксирачки на организмот. Тие исто така содржат гласник супстанција мелатонин.
Банани
Минералите содржани во бананите како магнезиум, калиум и витамин Б6 имаат релаксирачки ефект врз телото и мускулите. На пример, високата содржина на калиум во бананата исто така може да спречи грчеви во нозете ноќе.
Цреши
Слаткото овошје е вистинско „оружје за сите намени“ и се смета дека е антиинфламаторно. Тие се исто така природен извор на мелатонин. Свеж сок од вишна без додаток на шеќер е особено вкусно задоволство.
месо
Црвеното месо содржи многу железо и затоа е богато со енергија. Во зависност од сортата, има и одредена количина маснотии. Затоа, на телото му треба многу енергија за да вари голем оброк од месо. Триптофанот содржан во посно месо од живина, како пилешко или мисирка, од друга страна, го поддржува спиењето.
Избегнувајте маснотии
Мрсната храна обично е тешка во стомакот. Соодветно, телото користи повеќе сила за варење на храната. Зголемената потрошувачка на енергија го отежнува мирувањето на организмот.
Најдобар начин за спиење е да имате „лесна“ вечера која содржи малку јаглени хидрати и калории, додека имате доволно калории во текот на денот. Потешко е да заспиете кога сте гладни или кога имате долга вечера. Во принцип, препорачливо е да не го имате последниот оброк во денот непосредно пред спиење.
Конечно здрав ноќен одмор Еве десет совети за подобар ноќен сон
Емитување: hr1, hr1 наутро, 22 ноември 2019 година, од 9 до 12 часот.