Федерален центар за исхрана - Риба двапати неделно за бремени жени (архива)
Секоја десетта жена пуши за време на бременоста, многумина пијат алкохол, секоја трета жена на раѓање е со прекумерна тежина: тоа не се добри предуслови за здрав почеток во животот. Затоа Федералниот центар за исхрана сега издаде нови национални препораки за бременост.
Од Ренате Рута
- е-пошта
- подели
- Чуруликам
- Џеб
- Да се притисне
- Подкаст
повеќе на оваа тема
Нема „храна за двајца“ Правилна исхрана за време на бременоста
Скоро 800.000 деца се родени во Германија во 2017 година. Дали ќе започнат живот здрав или медицински под стрес, често зависи од однесувањето на мајката - според проф. Бертолд Колецко, германско друштво за детска и адолесцентна медицина:
„Доказите покажуваат се повеќе и повеќе дека начинот на кој жената оди во бременост, како ја започнува бременоста, е навистина важен за текот на бременоста и за долгорочното здравје на детето.
Пример е телесната тежина на идната мајка на почетокот на бременоста:
"Ако жената има прекумерна тежина на почетокот на бременоста, таа е изложена на поголем ризик од компликации во бременоста. Детето е изложено на ризик да стане прекумерна тежина за цел живот. Односно, една особено добра подготовка за бременост е да се обиде тоа Тежина за приближна нормална тежина ".
Зголемена потреба за витамини и минерали
За време на самата бременост, потребата за дополнителни калории се зголемува само до десет проценти - околу 250 калории на ден. Значи, идната мајка не треба да јаде за двајца, туку размислете за две. Бидејќи дури и на почетокот на бременоста, на телото му требаат повеќе витамини и минерали, вели професорот Колецко:
"Препорачуваме земање додатоци на индивидуални хранливи материи. Ова се однесува на фолати, витамин Б фолна киселина, што треба да се започне пред бременоста за да се заштити од појава на малформации кај деца. И, јод таблета треба да се зема во текот на целата бременост, бидејќи знаеме дека доброто снабдување со јод е поврзано со подобар развој на мозокот кај детето. За време на бременоста, се зголемува потребата од железо, но истовремено се зголемува апсорпцијата на железо од цревата и загубите на крв со кои се губи железо престануваат бидејќи Нема менструално крварење. Ова значи дека е тешко да се предвиди на која жена ќе и треба железо. Затоа препорачуваме да одлучите индивидуално по преглед од вашиот лекар “.
Потребна е претпазливост при сурови производи од животинско потекло, со цел да се спречат инфекции на храна од патогени во листерија и токсоплазмоза:
„Сурови производи од животинско потекло, како што се саламата, сировото млеко од сирење, суровата шунка и пушениот лосос, не треба да се консумираат за време на бременоста, бидејќи тие значително го зголемуваат ризикот од инфекции што можат да му наштетат на детето.
Препораки за вегетаријанска и веганска исхрана
Вегетаријанците кои јадат многу овошје, зеленчук, мешунки и производи од цели зрна, можат да јадат без месо дури и за време на бременоста, ако додадат јајца, млеко и млечни производи. Комбинации на млеко и мусли, компири и јајца, како и леќа и спацет имаат висок квалитет на протеини:
„Препорачуваме бремените жени да јадат порција риба, морска риба двапати неделно, или ако не јадат риба, да земаат додаток на омега-3, бидејќи многу студии покажуваат дека добро снабдување со овие омега 3- масните киселини го намалуваат ризикот од предвремено породување и исто така има докази за алергиско-заштитен ефект “.
На веганите им е потребен и витамин Б 12, без оглед на елементи во трагови и витамини, едно е добро за секого за време на бременоста: физичка активност како што е пешачење или возење велосипед, според проф. Кристин Граф, германско друштво за спортска медицина и превенција:
„Како прво, тоа не е корисно само за мајката, туку и за идното дете, а порано се сметаше дека прави да се чувствувате подобро, предизвикува помалку болки во грбот и помалку проширени вени, но денес знаеме дека тоа е пред се за метаболизмот на мајката и метаболизмот на детето е добар и можете да го избегнете овој страшен гестациски дијабетес ако сте активни во спортот “.