Овие положби за спиење можат да бидат штетни за вашето здравје

Страна, грб или стомак

19 јануари 2020 година, 11:36 часот | t-online.de, az, mwe

Заспијте: Овој трик работи побрзо. (Извор: ProSieben)

Некои ги ставаат рацете над главата, други можат да заспијат само на грб - секој има своја рутина за спиење. Позицијата во која спиете ноќе има исто толку влијание врз нашето здравје и благосостојба како и времетраењето.

Постојат многу фактори кои обезбедуваат мирен сон: редовен ритам, период на одмор пред спиење во кој не јадете тешка храна и го исклучувате мобилниот телефон, или вистинската собна температура. Сепак, со цел вашето тело оптимално да закрепне и да се детоксицира, клучно е како лежите навечер.

Лежечка положба: најдобра за телото - и против брчки

Лекарите препорачуваат да лежите на грб затоа што главата, вратот и торзото се во неутрална положба, а телесната тежина е рамномерно распоредена. Лесно е на грбот и на рамената кога ги ставате рацете покрај вашето тело.

Важно е главата да лежи на рамна перница што го потпира вратот за да не се будите со напнатост. Спиење назад, исто така, имаат помала веројатност да имаат отпечатоци од перници на нивните лица - а тоа дури може да спречи брчки.

Недостаток: лежењето на грб фаворизира паузи на дишењето

Но: sn рчи особено гласно на грбот. Покрај тоа, лежечката положба фаворизира паузи на дишењето. Со апнеја при спиење, дишењето застанува во фази. Под одредени околности, тогаш телото е недоволно снабдено со кислород со секунди. Осипувањето значи стрес за телото: ризикот од висок крвен притисок, срцеви аритмии, срцеви и мозочни удари може да се зголеми.

Ако не само што 'рчите ноќе, туку имате и паузи во дишењето, треба да се консултирате со лекар. Знаци на ова може да вклучуваат главоболки и суво грло по станување и дневна поспаност.

Специјални елеци, кои спречуваат да легнете на грб додека спиете, помагаат против апнеја при спиење. Маските за дишење исто така можат да помогнат доколку ги носите цела ноќ. Овие генерираат мал негативен притисок и на тој начин го пумпаат амбиенталниот воздух во дишните патишта.

Склона позиција: против грчењето, но лошо за зглобовите

Предност на склоната позиција: 'рчењето или кратка респираторна слабост се најмалку веројатни. Сепак, оваа позиција има и недостатоци: ја оптоварува грбот и лумбалниот 'рбет, бидејќи природниот S-облик на' рбетот е зарамнет.

Вртењето на главата на страна исто така го напрегнува цервикалниот 'рбет и вилицата, а притисокот врз мускулите и зглобовите може да доведе до болка и вкочанетост. Најдобро е да се направи без мека перница - или целосно да се остави надвор.

Странична позиција: Таа е најпопуларната позиција за спиење. (Извор: fizkes/Getty Images)

Латерална положба: добро за 'рбетот, но товар на рамената

Оваа позиција на спиење е во принцип добра бидејќи го истегнува 'рбетот и така го релаксира. Покрај тоа, нападите на 'рчењето се намалуваат. Сепак, луѓето кои спијат на страна понекогаш можат да легнат на рацете и привремено да го прекинат снабдувањето со крв или нервите. Ова не е нужно штетно за вашето здравје, но ве остава вкочанетост. Покрај тоа, плунката има тенденција да тече на перницата во оваа позиција. Со цел да ги ослободите мускулите на вратот и рамото, на кои се потпира целата телесна тежина, треба да инвестирате во густа, добро потпорна перница.

Лева или десна страна?

Исто така, се прави разлика дали спиете на десната или левата страна: спиењето на десната страна од телото може да поттикне металоиди. Значи, ако сте склони кон регургитација на киселина, подобро е да свртите лево. Лежењето на лева страна ги компресира внатрешните органи како што се белите дробови, желудникот и црниот дроб, но тоа не мора секогаш да биде штетно.

Според студија во „Journalурнал за клиничка гастроентерологија“, ова може да помогне во варењето на храната, бидејќи дигестивните сокови се канализираат, а ензимите на панкреасот подобро се лачат. Покрај тоа, се вели дека оваа положба на спиење има позитивен ефект врз срцето, лимфниот систем и слезината.

Ембрионална положба: помалку грчењето, но го оштетува зглобот

Многу луѓе се чувствуваат особено безбедни во кревет кога се навиваат на едната страна. Оваа позиција е особено удобна за бремени жени, бидејќи го олеснува 'рбетот. Станува навистина пријатно со странична перница за спиење над која ставате рака и нога.

Рчењето може да се намали во ембрионална положба, но оваа позиција на спиење го ограничува дифрагматското дишење и може да ги стегне градите. Одржувањето на колената и брадата на градите може да ја влоши болката во зглобовите и артритичните непријатности, па затоа е подобро да го истегнете телото малку повеќе.

Ова е колку е важна попладневната дремка:Кога спиењето е мирен?
Спиј лошо:Толку е штетно дремењето
Самопроверка:Дали сте изгорени? Направете самопроверка!

Како е ситуацијата со вас?

Ако сакате да знаете која е вашата омилена тајна позиција: спијте и забележете како лажете кога ќе се разбудите. Најдобро е ако ја менувате положбата на спиење одвреме-навреме.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.