Овие совети ќе ви помогнат да избегнете желби

10 март 2019 година од Леони Бархорн Категории: Исхрана

Одеднаш стомакот ви ржи: ingsелбите можат да ве обземат во најнепогодни моменти. Овде можете да дознаете како се појавува и како можете да избегнете желби.

Ако не сте јаделе долго време или ако сте се труделе физички или психички, брзо ќе огладнете: Вашето тело потроши многу енергија и има потреба од надополнување. Но, ненадејната желба може да ве порази без очигледна причина. Причините за желбата за храна се многу различни, почнувајќи од навики за јадење до болести.

На крајот на краиштата, желбите стануваат исти, според netdoktor.de механизам активиран: Кога нивото на шеќер во крвта брзо паѓа, вашиот мозок смета дека неговото снабдување со енергија (во форма на гликоза) е изложено на ризик. Значи, тој му сигнализира на телото дека треба да чувствува глад. Патем, овие процеси главно се контролираат од хипоталамусот. Ова е дел од мозокот што контролира многу вегетативни функции на вашето тело.

Cелби: сосема нормални причини

Поголемиот дел од времето, не постои болест зад желбите. Секој има - во зависност од нивната фигура и метаболизам - помала или поголема склоност кон желби.

Според netdoktor.de и Apotheken Umschau, овие фактори промовираат желби:

Морбидни желби

Cелбите не се секогаш безопасни. Во некои случаи, болестите можат да стојат зад тоа, па така netdoktor.de и аптеката Умшау.

Овие се знаци на патолошка желба:

Тешка желба иако имате балансирана исхрана.
Ingsелби напади ако имате сериозна слаба тежина или прекумерна тежина.
Cелби во комбинација со други симптоми како Гастроинтестинални-Непријатност, проблеми со циркулацијата, силна жед, тремор, потење.
Cелби во комбинација со проблеми со менталното здравје.

Во овие случаи, треба да одите кај лекар за да може да провери дали постои болест зад желбите. Можни причини за патолошки желби се:

дијабетес,
Хипертироидизам,
Болести на црниот дроб,
Болести на црви,
Тешка прекумерна тежина (дебелина),
мигрена (Cелбите честопати претходи на напад на мигрена),
Нарушувања во исхраната како што се прејадување или булимија,
уште некои ментални болести, на пример депресија,
Тумори.

Некои лекови исто така можат да предизвикаат желби. Психотропните лекови особено се познати по ова.

Што да правам со желби?

Ако не сте јаделе долго време и чувствувате желба, на вашето тело честопати му е потребна само малку енергија. Тогаш е едно целосен оброк во право за вас. Јаглехидрати со долг ланец, Влакна и Протеини ве наполни долго време. Сите три хранливи материи можете да ги најдете во цели зрна и мешунки, на пример.

Ако, од друга страна, чувствувате желби иако навистина сте јаделе доволно, не мора да се препорачува да се препуштите на глад: на долг рок може да лоши навики во исхраната и дебелина да водат.

Наместо тоа, прво треба чекај - Обично немилосрдниот напад на глад е завршен по околу 15 минути. Одвлечете го вниманието со текот на времето, на пример со кратко излегување на свеж воздух. Ако воопшто не можете да издржите од глад, не интуитивно сфаќајте брзи јаглехидрати во форма на слатки, туку земете ги здрави закуски како грст ореви или една Кварк со овошје и неколку овесна каша. Вторите не само што се поздрави, туку и ве одржуваат сити подолго.

Така избегнувате желби

Со цел ефикасно да избегнете желби, првото нешто што треба да направите е да откриете што ви предизвикува желби. Дали е можеби навики на храна како парчето чоколадо попладне? Или автоматски посегнувате по торбата со чипови кога сте лошо расположени? Можете да дознаете за ваквите навики со водење дневник. Обидете се да ги исфрлите лошите навики. Не станува збор за никогаш да не се јаде чоколадо. Важно е, сепак, да не ги јадете автоматски секој ден. Исто така, треба да бидете во можност да застанете по мала количина.

Други совети за да избегнете желби:

Јадете редовно и јадете балансирана исхрана. Три полни оброци распоредени во текот на денот го одржуваат нивото на шеќер во крвта на константно ниво. Пред сè, ве исполнуваат протеините, влакната и сложените јаглехидрати. Цели зрна, мешунки и ореви се особено богати со овие супстанции. Ако јадете и многу овошје и зеленчук, ги добивате сите неопходни хранливи материи. Повеќе за ова во статијата Балансирана исхрана: 10 правила за секојдневниот живот.
Пијте доволно вода. Течноста го потиснува вашиот апетит и го стимулира метаболизмот. Треба да консумирате најмалку еден и пол литри вода на ден.
Јадете полека, фокусирајќи се на храната. Особено кога уживате во вкусно јадење, потоа се чувствувате не само физички, туку и психички заситени.
Редовно вежбајте. Особено ако го правите редовно Спорт помала е веројатноста да имате желби, според една студија.

Диетата од 24 часа звучи примамливо и ветува брз успех. Но, колку е ефикасен и пред се корисен овој вид на слабеење ...