Овие спортови го активираат вашиот метаболизам Јадете попаметно
Неактивните или луѓето со прекумерна тежина често имаат премногу бавна и затоа штедлива базална метаболизам. Вториот може значително да се зголеми со помош на спорт и вежбање. Проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн открива како влијаат одредени активности и спортови.
Базалната стапка на метаболизам е важен фактор кога станува збор за фит и губење на неколку килограми, драги јадете попаметни читатели. Од оваа причина, би сакал да се фокусирам на оваа функција во овој пост и да ви покажам како можете позитивно да влијаете на вашата базална метаболичка стапка.
Базалната стапка на метаболизам служи за одржување на сите витални телесни функции на срцето, белите дробови и другите внатрешни органи. Дишењето, протокот на крв, отчукувањата на срцето, производството на топлина и мускулите имаат потреба од енергија дури и кога не правите ништо. Ако јадете помалку од потребните калории на основната метаболизам, метаболизмот нема да биде соодветно снабден: Тој ја сфаќа оваа ситуација како глад и се префрла на „низок пламен“.
Основната метаболичка стапка може да се пресмета. Сепак, формулите се природно само математичко приближување. Затоа е многу попрецизно да се измери базалната метаболичка стапка точно со таканаречена спирометрија во добар фитнес центар или спортски лек или дијагностички центар за изведба. Ова е особено препорачано ако се сомневате дека метаболизмот е во „режим на хибернација“ и треба итно да се активира. По саемот, точно ќе знаете што да правите и како да го вратите вашето тело во форма.
Меѓутоа, ако ви е доволно да користите формула за пресметка, можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка на овој начин:
За жените, формулата е: 1 килокалорија (kcal) пати килограм телесна тежина (kg) пати 24 часа. За мажите тоа е: 1,1 килокалории (kcal) пати килограми телесна тежина (kg) пати 24 часа. Според оваа формула, жена со 65 килограми има 1560 kcal на ден.
Неактивните или луѓето со прекумерна тежина често имаат премногу бавна и затоа слаба базална метаболизам. Не е невообичаено тоа да биде само 1000 килокалории, така што ќе произлезе максимална дневна потреба од само 1400 килокалории. Нормално - во зависност од големината и тежината - ќе биде базална метаболичка стапка од 1200 до 1600 килокалории во просек и соодветна дневна потреба од 1600 до 2000 килокалории.
Спортот, би сакал повторно да истакнам во овој момент, првенствено има функција на „прилагодување“ на телото на таков начин што ќе користи повеќе енергија деноноќно отколку порано - вклучително и во останатите фази после и помеѓу единиците за обука. Затоа, заборавете на табелите кои ви покажуваат колку калории може да потроши еден спорт. Тешко можете да постигнете повеќе од 30 проценти од потрошувачката на енергија додека вежбате, без разлика колку ќе направите за да ја добиете. Многу порешителен е ефектот на вежбање врз метаболизмот. Научниците развија своја единица за оваа намена: метаболички еквивалент или скратено МЕТ. Табелата на следната страница покажува како различните видови на спорт влијаат на метаболизмот. Колку е поголема вредноста на MET, толку подобро.
Можеби вашиот спорт е на списокот - или откривате дисциплина која одлично го поддржува вашиот метаболизам и која отсекогаш сте сакале да ја пробате. Само напред! Клучно е да бидете активни и да избегнувате долги периоди на неактивност и седење!