Овие техники на дишење (пранајама) постојат во јогата; Среќен и фит
Во јогата, зборот прана е преведен како „животна енергија“ или „витална сила“, а Ајама значи „да се зголеми“ или „прошири“. Затоа Пранајама значи проширување или зголемување на виталната енергија кај човечкото суштество. Вежби за дишење се практикуваат во скоро сите стилови на јога. Постојат многу различни вежби за дишење и техники на дишење и, во зависност од ефектот, Пранајама се практикува пред, по или за време на часот по јога. Во оваа статија би сакал да ве запознаам со различните техники на дишење и нивните ефекти врз вашето тело.
Абдоминално или дијафрагматско дишење
Таканареченото абдоминално или дијафрагматско дишење е најважното основно дишење во јогата, како и за секојдневниот живот. Вдишувањето и издишувањето се со иста должина. Вашиот стомак се движи нанадвор и навнатре во согласност со дишењето. Кога вдишувате, вашата дијафрагма се движи надолу и ги компресира вашите абдоминални органи, така што абдоминалниот wallид ќе се издува и се шири. Како што издишувате, вашата дијафрагма се враќа на врвот и абдоминалниот wallид повторно станува fl. Ова стабилно движење го смирува вашиот ум и вежба и ја зајакнува вашата дијафрагма. Покрај тоа, длабокото абдоминално дишење ви помага да ја ослободите напнатоста во стресни ситуации и да ја промовирате концентрацијата.
Комплетно дишење со јога
При целосно дишење на јога, прво целосно вдишувате во стомакот. Оттаму, продолжувате да го влечете здивот во градите, до под клучните коски. Како што издишувате, вашиот здив оди по истиот пат назад сè додека абдоминалниот wallид повторно не потоне. Ова целосно дишење го користи целиот волумен на белите дробови, има заживувачки ефект преку зголемено снабдување со кислород, го смирува вашиот нервен систем и го центрира вашиот ум.
Уџаји Пранајама (Победоносен здив или океански здив)
Уџаји Пранајама значи победничко дишење, но исто така е познато и како океанско или морско дишење. Дишењето Уџаји е веројатно една од најважните техники на дишење и веројатно најшироко практикуваната пранајама. Често се користи при вежбање на положби и гарантира дека дишете подлабоко и посвесно. Промовира исправување на 'рбетот и контрола на здивот. Уџаји се користи и како чиста вежба за дишење и како техника на медијација, при што се концентрирате на бучавата што се создава во грлото. Овој звук, кој наликува на звукот на морето, е создаден со стеснување на вашиот глотис и со тоа ви помага да вдишувате и издишувате поконтролирано, побавно и подолго. Исклучиво дишење преку нос го загрева здивот, потоа белите дробови и крвта и, конечно, целото тело и ве подготвува за природното движење во положбите. Звукот и сензациите на Уџаји Пранајама ви помагаат вашиот здив секогаш да тече без напор и на избалансиран начин, а ритмичкиот звук на оваа вежба за дишење ги смирува нервите и ви дава внатрешна тишина.
Ситали Пранајама (разладен здив)
Ситали е ладна техника на дишење и една од ретките вежби за дишење што вклучува дишење преку устата. Кога вдишувате, го извлекувате јазикот, се виткате во слама, а потоа издишувате низ носот. Ситали не само што ја промовира вашата концентрација, туку исто така ви помага да организирате збунети мисли, па дури и се претпоставува дека има ефект на намалување на треската и спречување на желби.
Ситкари Пранајама (Ладен здив)
Ситкари е исто така ладна техника на дишење и се разликува од Ситали само во положбата на јазикот. Во оваа вежба за дишење, врвот на јазикот го допира покривот на устата, а потоа малку отворете ги усните и полека вдишете низ забите, создавајќи сибиларен звук. Потоа повторно ја затворате устата и издишувате низ носот. Оваа вежба ги лади вашето тело и ум и ви помага да ја контролирате емоционалната возбуда и да се смирите, така што ќе се чувствувате порелаксирано и задоволно. Оваа техника на дишење промовира и здрав сон и може да ги задржи гладот и жедта под контрола.
Брамари Пранајама (дишење со звук на пчели)
Брамари, исто така познат како пчелен звук или дишење на пчела, е смирувачка и едноставна, но многу ефикасна вежба за дишење во која длабоко вдишувате низ носот и кога издишувате со затворена уста, создавате релативно моќен потпевнувачки звук, како оној на летачка пчела или бумба. Ова потпевнување создава силна вибрација во сите резонантни простори на вашето тело, особено во главата, вратот и градите. Ова значи дека вашето ткиво е подобро снабдено со крв и тогаш чувствувате мало чувство на пецкање и пријатна топлина во вашето тело. Оваа техника на дишење ве ослободува од лутина и страв и ви помага да ги намалите стресот и фрустрациите.
Вилома Пранајама (дишење прекинато со паузи)
Вилома буквално значи „против зрното“ и се однесува на фактот дека работите против природната насока на дишење или движење на дишењето. Со оваа техника на дишење, повторувате паузи за време на вдишување и/или издишување, но во исто време се менувате што е можно помалку во положбата и активирањето на вашата дијафрагма, градите и белите дробови. Оваа техника на дишење ја промовира вашата концентрација и ги смирува нервите.
Анулома Вилома Пранајама (наизменично дишење без задржување на здив)
Анулома значи „да се следи патот“ и Вилома изразува дека ја менуваме насоката. Со Анулома Вилома, вдишување и издишување наизменично преку двете ноздри. Вашата десна ноздра, машката страна со квалитети како што се енергија, топлина, интелект и активност, е доделена на сончевата енергија и доделена на левата мозочна хемисфера. Femaleенската енергија, месечината, со квалитети како што се свежина, пасивност, релаксација, емоции и интуиција, е доделена на левата ноздра и соодветно на десната мозочна хемисфера. Анулома Вилома не само што ве поддржува во балансирање на овие две енергии и синхронизирање на вашите две телесни помагала, туку има и многу хармонизирачки ефект и ви помага да постигнете духовна сила, сила и внатрешен мир. Откако редовно вежбате Анулома Вилома, можете да продолжите и да се запознаете со Нади Шодана.
Нади Шодахана Пранајама (прочистување на надиите или наизменично дишење со задржување на здивот)
Како Анулома Вилома, Нади Шодан е исто така наизменично дишење и буквално значи „чистење на надиите“ (енергетски канали во вашето тело). И тука дишете наизменично низ левата и десната ноздра. Со Нади Шодана, се применува истиот принцип како и со Анулома Вилома, само што се почитуваат дополнителни паузи на дишењето (фази на задржување на воздухот). Ефектот на оваа техника на дишење е исто како и кај Анулома Вилома. Има ефект на усогласување и е идеален за ослободување од стрес и нервоза. Некои луѓе се чувствуваат непријатно при задржување на здивот, па дури и развиваат вознемиреност додека го задржуваат здивот. Ако ова е случај со вас, тогаш практикувајте само Анулома Вилома, наизменично дишење без фази што го задржуваат здивот.
Чандра Беданана Пранајама (дишење на Месечината)
„Чандра“ значи месечина и е спротивна на „Сурија“, сонцето. Со Чандра Бедана, не дишете наизменично преку двете ноздри, како во алтернативно дишење (Анулома Вилома или Нади Шодана), но само преку левата ноздра и надвор десно. Чандра Бедана е прекрасен начин да ја зајакнете енергијата на вашата месечина. Дишењето за смирување и ладење на Месечината ви помага да се опуштите и да заспиете подобро, ја промовира вашата концентрација, го смирува вашиот нервен систем и исто така ја намалува вашата Пита (пожарна енергија).
Сурија Беданана Пранајама (Дишење од сонце)
„Сурија“ значи сонце и е спротивна на „Чандра“, месечината. Surya Bhedana е активирачка техника на дишење во која дишете само преку десната ноздра и издишувате низ левата ноздра. Целта на оваа вежба за дишење е да ја зголеми вашата соларна енергија. Активирање на дишењето од сонце не само што ве буди и го осветлува вашето расположение, туку исто така може да ви помогне да ги загреете мускулите и да го зголемите нискиот крвен притисок.
Капалабхати (осветлување на черепот или дишење од пожар)
Дишењето од пожар е техника за чистење. Капала значи череп, а Бати значи сјај. Капалабхати значи сјаен череп. Во оваа техника на дишење, фокусот е на издишувањето. Вашите гради не се поместуваат и вдишувањето се случува само по себе, па затоа е пасивно. Стомакот, околу папокот, е повлечен кон 'рбетот кога издишувате и кога ќе се ослободите од абдоминалната напнатост, вдишувате автоматски. Капалабхати делува детоксикативно на целото тело, ви дава многу енергија и ви помага да ја исчистите главата.
Бастрика Пранајама (дишење на мев)
Со оваа техника на дишење за прочистување, дишете интензивно преку носот, како мев, редовно внатре и надвор. Вашето вдишување е исто толку важно како и издишувањето. Вашата дијафрагма и абдоминални мускули работат едногласно и стомакот се движи силно и ритмички нанадвор и навнатре. Бастрика има многу енергично дејство и силно го стимулира организмот.
Исправена положба за седење е важна за сите вежби за дишење, така што добиената енергија може добро да се дистрибуира во вашето тело. Бидете сигурни дека не ги надминувате вашите граници во фазите на задржување на здивот. Како напреден јоги, можете исто така специфично да ги поставите бендовите за време на вежбите за дишење. Преку овие брави, на посебни места во вашето тело, вашата енергија е насочена и вашата прана се држи во вашето тело и подобро се дистрибуира.