Овие утрински ритуали дебелеат ЈАдете ПОПАМАТЕ

За многу луѓе, почетокот на денот следи многу специфичен модел. Но, не секоја рутина во утринските часови е корисна. Ако сакате да ја достигнете посакуваната тежина, треба да избегнувате одредени ритуали наутро.

Содржина

Спиење премалку или премногу
Недостаток на светлина наутро
Утрински стрес
Појадок од пекарот
Игнорирај ги вагите
Знаење за одземање

Централен аспект на животниот стил е замена на лошите навики со поздрави. Но, за ова, виновниците треба прво да бидат осудени. Овде можете да дознаете кои стапици за фигури ве чекаат, особено наутро:

1. Премногу малку или премногу сон

Недостатокот на сон има голем број негативни ефекти врз здравјето. Бројни студии соодветно го докажаа ова. Но, исто така, на патот до посакуваната тежина, недостатокот на сон може да биде вистинска кочница за слабеењето.

Недостаток на сон: повеќе апетит

Премногу малку сон значи дека имаме повеќе апетит, а со тоа, исто така, јадеме повеќе. Стрес хормонот кортизол се зголемува и кога има недостаток на сон. Го стимулира апетитот и исто така гарантира дека чуваме повеќе маснотии. Честопати, кога ни недостасува сон, имаме поголема потреба од масна храна, како што е брза храна.

Доцна воскреснувања: поголем БМИ

Секој што мисли: „Колку повеќе спие, толку е послаб“ за жал греши. Бидејќи премногу сон исто така ве дебелее. Студија на интернет-журналот ПЛОС Една од „Јавната библиотека на науки“ ја испита врската помеѓу времетраењето на спиењето и БМИ. Резултат: учесниците кои поминувале повеќе од десет часа во кревет ноќе имале поголеми вредности на БМИ (БМИ = индекс на телесна маса) од седумчасовни спијачи. Една од причините би можела да биде тоа што доцна воскреснувачите се движат помалку од „раните птици“, кои веќе се физички активни наутро (1).

2. Недостаток на светлина наутро

Додуша, кога алармот ќе се вклучи и само што ги отворивме очите, силните светла можат да бидат доста непријатни. Затоа многумина вклучуваат само мала ламба и утрото го поминуваат во пригушен самрак. Но, тоа е пречка за тенка фигура.

Студија: самракот дебелее

Друга студија на списанието PLOS One покажа дека учесниците во студијата кои пуштиле дневна светлина во нивниот дом или кои го запалиле силно имале помал БМИ од оние кои се подготвувале наутро под слаба светлина.

Дневна светлина за метаболизмот

Светлината се бара да биде правилно будна. Дневната светлина особено го зајакнува метаболизмот, а со тоа и согорувањето калории. Причината за ова се сините зраци на утринската светлина. Тие го поставуваат внатрешниот часовник на телото „буден“ и осигуруваат дека тој оди во согорување на маснотии (2) .

3. Утрински стрес

Светската здравствена организација (СЗО) го прогласи стресот за најголема здравствена закана во 21 век. Причината: Стресот е една од главните причини за повеќето болести - особено метаболички болести како што се дијабетес и нарушувања на метаболизмот на липидите.

Стресните хормони не се распаѓаат

Она што не ’боли денес, беше од витално значење во минатото. Стресните хормони ги подготвуваа луѓето за борба и бегство. При лов, на пример, го направија повнимателен, побрз и посилен. Хормоните се распаѓаа прилично едноставно преку вежбање. Бидејќи спринт или тренингот обично не се изведува во стресни ситуации денес, има вишок кортизол, што пак води до фактот дека собираме повеќе масни стомаци.

Стресот го менува однесувањето во исхраната

Стресот, исто така, има големо влијание врз нашето однесување во исхраната. За да се смират или утешат, многу луѓе прибегнуваат кон чоколадо и други слатки. Во исто време, стресот ја ослабува нашата волја. Секој што напорува наутро, најверојатно ќе биде заведен од мирисот на пекарницата во движење.

4. Појадок од пекар

Во суштина: Појадок да се оди од пекара не е добра идеја - но за жал правило за многумина. Ако треба да одите брзо наутро, скокнете под туш и фатете ги вашите омилени колачи на патот до работата.

Брза храна од пекара

Она што порано беше занаетчиски пекар, сега е претежно продавница за пекари. Можете да ги најдете на секој агол. Понудената печива често се произведува ефтино и соодветно има инфериорни состојки и процеси на производство.

Шеќер и транс масти

Без разлика какви добрите ќе погледнете во пекарницата, сите тие содржат многу шеќер и индустриски транс масти. Значи, тие не се само калориски бомби, туку и долгорочно ве болат. Според бројни студии, шеќерот и транс мастите промовираат кардиоваскуларни болести, дијабетес и воспаленија. Во Данска, употребата на транс масти е веќе целосно забранета. Но, ние исто така напредуваме: од 2021 година печива, чипс и копродукции ќе имаат дозвола да содржат само вештачки произведени транс масти на 100 грама маснотии низ цела ЕУ.

5. Игнорирај ја скалата

Скалата е основна алатка за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Дава преглед на тоа како се развива тежината. Експертите често советуваат да не ја проверувате вашата тежина секој ден - премногу стресни и фрустрирачки, велат тие.

Студијата покажува: дневно мерење помага

Сепак, двегодишното набудувачко истражување на Универзитетот Корнел на жени и мажи со прекумерна тежина го откри спротивното. Учесниците кои стоеја на вагата секој ден ослабеа побрзо и поверојатно ја одржуваа својата тежина отколку оние кои ги игнорираа вагите.

Најдобро е да се мери наутро

Најдобро време да се измерите е наутро откако ќе станете. Ова е кога читањата се најточни. Друга предност: ако вагата покаже неколку грама премногу, вие го имате денот пред вас и можете да преземете насочена акција.

Знаење за одземање

Некои луѓе пијат чај удобно секое утро, други секој ден го земаат појадокот од пекарницата. За многумина, утрото го одредуваат одредени рутини и навики. Некои од овие можат да го отежнат губењето тежина и исто така да осигурат дека тежината се зголемува полека.

Студиите покажаа, на пример, дека луѓето кои не пуштаат светло во нивниот дом наутро, губат телесната тежина помалку. Причината за ова: самракот го нарушува согорувањето на мастите. Слично на тоа, луѓето кои или спијат премалку или премногу имаат потешко да ослабат.

Малите промени во утринската рутина можат да го забрзаат успехот во слабеењето и да помогнат во одржувањето на тежината.

Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.