Овие здрави јаглехидрати треба да бидат на вашата диета!

Не сите јаглени хидрати се лоши! Можете да отстраните некои од вашето мени. Другите придонесуваат за здравјето.

На кој од трите типа јаглехидрати можете да се обложите
Овие јаглехидрати можете да ги користите без двоумење
Дали без јаглехидрати? Можно, но не и апсолутно неопходно!
Диета со малку јаглени хидрати: Измерете ги придобивките и ризиците
Слабеете со ниски хидрати? Ова го велиме ние од Ветокс за тоа
Вие имате најголема корист од урамнотежената исхрана
Заклучок

Јаглехидратите немаат добра репутација кога станува збор за исхраната. Тие дебелеат, не се здрави и пречка кога сакате да се ослободите од вишокот килограми. Дали овие изјави звучат познато? Тогаш можеме да ви кажеме: среќен!

Јаглехидратите воопшто не се лоши, барем не ако ги добиете вистинските! Ние ќе ви покажеме кои здрави јаглехидрати се достапни и како можете најдобро да ги интегрирате во вашата исхрана како дел од нашата диета Vetox.

На кој од трите типа на јаглени хидрати се обложувате може

Дали би знаеле? Јаглехидратите доаѓаат во три различни форми! Но, можете да изберете само една форма без грижа на совест. Но, да започнеме! Се прави разлика помеѓу овие три вида јаглехидрати:

Кога се споменува диета со малку јаглени хидрати и јаглехидратите се демонизираат, тоа е обично двоен шеќер, како што се наоѓа во безалкохолни пијалоци, слатки и нормален шеќерен маса. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да се консумираат максимум 50 грама од овој вид шеќер на ден, што е еквивалентно на десет лажички. Различни студии покажаа дека шеќерот може да промовира дијабетес и дебелина, а исто така е лош за забите и цревата.

Овие јаглехидрати можете да ги користите без двоумење

Во Vetox, препорачуваме да вклучите главно сложени јаглехидрати, т.е. полисахариди или полисахариди, на вашето мени. Тие треба да го сочинуваат најголемиот дел од внесот на јаглени хидрати секој ден. Овие вклучуваат следниве храна:

производи од цели зрна
зеленчук
Компири
Ориз од цело зрно
Мешунките како што се Б. грашок, грав или леќа
Леб (цели зрна)

Тие содржат многу растителни влакна и исто така важни витамини, минерали и други хранливи материи. Потрошувачката на моно- и дисахариди, сепак, треба да се задржи во границите. Особено, слатки и производи од бело брашно спаѓаат во оваа категорија. Брза храна, многу готови јадења и производи од пченица или бело брашно, исто така, често содржат едноставни јаглехидрати. Оваа храна има малку влакна, не ве исполнува долго и предизвикува нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта.

Ако содржината на шеќер препорачана од СЗО редовно се надминува, може да се појави дебелина. Ако тогаш исто така консумирате нездрави масти или не се движите, може да биде резултат дури и дијабетес тип 2, бидејќи нивото на шеќер во крвта е трајно високо. Со нашата диета Vetox не стигнува толку далеку, на крајот на краиштата, ние ви обезбедуваме нутритивен концепт кој е избалансиран и здрав и спречува неухранетост. Целосните производи се првиот избор на Ветокс, бидејќи обезбедуваат трајна ситост, содржат многу растителни влакна и немаат негативно влијание врз нивото на шеќер во крвта.

Дали без јаглехидрати? Можно, но не и апсолутно неопходно!

Протеините и маснотиите се неопходни за нашето тело и снабдуваат важни органи и мозокот со енергија. Сепак, јаглехидратите не се неопходни и енергијата што му е потребна на телото може да дојде од други извори. Затоа е можна диета без јаглени хидрати или диета со малку јаглени хидрати, дури и ако новата студија во списанието „Лансет јавно здравје“ од 2018 година откри дека диетата богата со јаглени хидрати е поздрава.

И исклучително висока (повеќе од 70 проценти) и екстремно ниска (помалку од 40 проценти) содржина на јаглени хидрати во исхраната е нездрава и може да го скрати животниот век. Дел од 50 до 55 проценти јаглехидрати во исхраната покажа најдобри резултати во студијата.

Јаглехидратите се апсолутно пожелни во вашата диета, на што се заснова и концептот Ветокс, кој обезбедува дека оптималното снабдување со хранливи материи е можно само преку урамнотежена исхрана со сите растителни компоненти. Затоа, едноставно не е потребно да се отстранат производите од цели зрна, висококвалитетни житарки или компири од менито.

За одредено време, сепак, сосема е можно да се направи без јаглехидрати. Кога јадете со малку или без јаглехидрати, позната и како диета „со малку јаглени хидрати“, јаглехидратите се заменуваат со високо протеински или со многу маснотии (здрави масти) Заменета храна. Во нашата колекција рецепти за „Ветокс“ ќе најдете многу вкусни јадења со малку јаглени хидрати без јаглени хидрати кои сè уште ви ги обезбедуваат сите важни хранливи состојки, како што се пица од карфиол, тиквички со пармезан или супа од леќа.

Покрај пет вегетаријански денови во неделата, нашата диета Vetox исто така вклучува два вегански детоксикативни денови. Ако сакате да пробате да јадете без јаглехидрати за да дознаете како се чувствувате со тоа, можете да ги искористите двата детоксикација за ова, на пример.

Диета со малку јаглени хидрати: Измерете ги придобивките и ризиците

Диетата со малку јаглени хидрати без јаглехидрати дефинитивно може да доведе до чувство на попродуктивно и пофитрство, пофокусирање и да не чувствувате желба. Ова се случува особено кога црниот дроб влегува во кетоза на диета со ниски хидрати. Во црниот дроб, таканаречените кетонски тела се произведуваат од маснотии, кои го снабдуваат мозокот со енергија. Значи, наместо јаглехидрати, мастите се метаболизираат, што може да има позитивен ефект врз вашата тежина. Диетата Аткинс, диетата Палео и многу други се базираат на овој концепт.

Во суштина, вашето тело може да направи без јаглехидрати многу долго, бидејќи енергијата што му е потребна исто така може да се добие од протеини или здрави масти и да се конвертира. Како и да е, многу германски и меѓународни нутриционисти велат дека оваа диета не е погодна за секого и дека особено спортистите и бремените жени треба да внимаваат на внесот на калории и хранливи материи. Префрлувањето на диета со малку хидрати може да доведе до следниве симптоми:

главоболка
замор
Тешкотија во концентрацијата
Подуеност во стомакот
дијареја
вртоглавица.

Совет: Ако сакате да избегнете нездрави јаглехидрати, треба да ги отстраните од вашата исхрана малку по малку. Прво избегнувајте шеќерен маса, а потоа преработени производи што содржат додаден шеќер, а потоа и производи од бело брашно. Само внимавајте да не користите заменети шеќери како засладувачи.

Совет за спортисти: Во контекст на диета со малку јаглени хидрати, изворите на растителни протеини играат важна улога и нудат здрава и вредна алтернатива на месото и рибата.

Слабеете со ниски хидрати? Ова го велиме ние од Ветокс за тоа

Ако ги користите нашите планови за исхрана, можете да бидете сигурни дека ќе ја составиме идеалната количина на хранливи материи за вас. Не мора да се грижите ниту за дебелеење - затоа што тоа нема да ви се случи со оваа избалансирана диета. Пробајте ги нашите планови за исхрана во нашата книга за готвење Ветокс сега.

Вие имате најголема корист од урамнотежената исхрана

Најдобро е да имате разновидно и избалансирано мени со храна што содржи многу зеленчук и растителни протеини (на пример од мешунки или тофу), како и производи од жито. Нашата диета Ветокс ви го обезбедува тоа.

Ако консумирате јаглехидрати, треба да бидете сигурни дека станува збор за полисахариди, како што се оние што ги има во зеленчукот, компирот и производите од цели зрна. Оваа храна не само што е одличен извор на енергија, туку содржи и многу важни влакна и витамини!

Тие исто така ве држат сити подолго време и гарантираат дека нема да имате желба за храна. Лесно можете да направите без единечни и двојни јаглехидрати, бидејќи ви подготвуваат многу подобри рецепти!:-)

Сирењето или јајцата исто така обезбедуваат многу важни хранливи состојки и не треба да изостануваат во менито за вегетаријанци. Ако не сте сигурни дали отсекувањето на јаглехидрати одговара на вашиот животен стил, можете да побарате совет од лекар. На крајот на краиштата, диетата без јаглехидрати може исто така да биде опасна ако наместо тоа јадете премногу маснотии или протеини или ако немате вредни хранливи материи за време на бременоста, на пример.

Совет: Секако се достапни и вегански алтернативи за јајца и сирење, а исто така обезбедуваат вредни хранливи материи. Погледнете ги нашите статии на оваа тема: „Алтернативи за веганско сирење: Овие се 9-те најдобри!“ И „11-те најдобри алтернативи за јајца за печење и готвење“.

Заклучок

Кога станува збор за јаглехидрати, од каков вид на јаглехидрати станува збор е клучно. Единечни или двојни јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во храната направена од бело брашно, слатки, брза храна и готови јадења, предизвикуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта и не ве одржуваат сити долго време. Ако јадете премногу од тоа, вие не само што ризикувате да добиете тежина, туку и да развиете дијабетес. Лесно можете да го избегнете ова со нашите рецепти за Vetox и плановите за исхрана - ние доставуваме здрави рецепти и целосна балансирана диета.

Како дел од урамнотежената исхрана, повеќе јаглени хидрати не треба да недостасуваат, тие се добри за цревата и ве држат сити подолго време. Експертите препорачуваат околу 50 проценти од вашата исхрана да се состои од добри јаглехидрати - овие може да ги најдете во зеленчук, производи од цели зрна, мешунки, компири и ориз од цели зрна, меѓу другото.

Можна е диета со малку јаглени хидрати, па дури и без јаглени хидрати (малку јаглени хидрати), но исто така опфаќа и некои ризици од недоволно снабдување, особено за спортисти и бремени жени. Доколку сакате да го направите вашето мени што е можно поразновидно и избалансирано, тогаш сте на вистинската адреса во Ветокс!