ОВОЕ ЧУДО ДЕНЕС ГО ОДРУВА ДЕЕТ ДАЕТА
Само изгуби фунти и не стори ништо во врска со тоа? За жал, ова е само сон, бидејќи не само што треба да направите некоја физичка активност за да изгубите тежина, туку и регулираната диета е исто така неопходна. Но, немојте да мислите дека мора да останете без сè, бидејќи има многу различни пристапи кон исхраната. Пред неколку години, американски научници направија големо откритие: Ако јадете диета што одговара на крвниот притисок, исто така можете брзо да изгубите килограми. Овој нов начин на живот е забележан во диетата ДАШ, која исто така беше избрана за најздрава диета во 2013 година.
ШТО Е ТОЧНО ДИЕТА ЗА ДАШ?
Веројатно се прашувате која е диетата DASH и што треба да внимавате. Зборот „DASH“ се залага за „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“, што во основа се нарекува „Совети за диети за намалување на крвниот притисок“ може да се преведе. Во овој поглед, диетата ДАШ не е добра само ако сакате да изгубите неколку килограми, туку и да го намалите крвниот притисок. На крајот на краиштата, околу 35 милиони луѓе во Германија страдаат од висок крвен притисок. Вредностите се обично 140/90 mmHg или повисоки, што е превисоко во споредба со здравиот крвен притисок од 120/80 mmHg. Во текот на нивната работа против висок крвен притисок, научниците откриле дека овој начин на живот во исхраната не само што влијае позитивно на високиот крвен притисок, туку помага и при слабеење. Со други зборови: ако изоставите храна што го зголемува крвниот притисок, можете побрзо да изгубите тежина. Затоа, не треба да ја гледате диетата ДАШ како класична диета, туку повеќе како промена во исхраната.
ШТО МО CЕ ДА ЈАДЕТЕ НА ДИЕТА ОД ДАС?
Најважно е да знаете што можете да јадете додека држите диета. Со диетата ДАШ, на маса се овошје и зеленчук, како и здрави житарки, риба, леќа, грав, јајца и храна богата со протеини. Можете исто така да уживате во млечни производи со малку маснотии. Ако не можете без месо, можете да го пробате во форма на посно пиле. Но, храната со незаситени масни киселини, како што се јаткастите плодови и авокадото, исто така спаѓаат во трпезариската маса. Ако сакате да испржите нешто, секогаш треба да користите растителни масла како маслиново, семе од репка или масло од орев. Овие не само што го намалуваат крвниот притисок, туку исто така го снабдуваат вашето тело со омега-3 масни киселини. Вашиот внес на калории не треба да надминува 2.000 kcal на ден. Ако сакате да изгубите малку повеќе тежина, можете исто така да го намалите внесувањето на 1.500 kcal. Важно е да ја замените трпезата сол со зачини и да избегнувате слатки, готови производи, алкохол и цигари. Така можете веднаш да изгубите тежина и да живеете поздраво.