Овој луд трик делува против целулитот

Фенси цврст задник? Можете да го направите со овој апарат за домаќинство.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Ние со децении всушност знаеме дека обуката за фасција е добра за телото. Како и да е, работата со улогата доживеа нов подем во последниве години. Многу фитнес студија сега се тркалаат колку што можат - и со тоа го зајакнуваат сврзното ткиво што го држи целото тело заедно.

„Фасциите се најголемиот сетилен орган во нашето тело“, објаснува минхенската тренерка по јога, Амиена Зила. Ја илустрира функцијата на ткивото на фасција користејќи портокал: „Дебел бел слој го покрива целото овошје, тенок ги одделува парчињата едни од други, и многу фин, про,ирен конечно го опкружува секое одделно влакно“.

Обука за фасција помага против целулит

Како и пилатес, тренингот за фасција е еден од најефикасните методи за борба против целулитот.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Затоа, секогаш одиме убаво во студио и ги превртуваме задниците преку „Блекрол“.

Дали обуката некогаш ве потсети на печење? Исто како и валање торта, мускулите се измазнуваат со валјакот за време на тренингот на фасција.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Лудо, но ефикасно: тркалачката игла како „уред за обука“

Па, зошто да не користите тркалачки пин веднаш? Така размислуваше и Амиена Зила. Во својата книга „Динамична фасција јога“ таа покажува како многу лесно можете да го лекувате целулитот со помош на сукалка.

Предноста на овој „уред за обука“: „Има практични рачки и лесно може да се преврти над фасцијата. Тоа го затегнува сврзното ткиво. “Па, земете ја сукалата - и тргнете!

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Амиена ги препорачува овие вежби:

1. Страничен свиок

Стани на колена. Десното колено е позиционирано под десниот зглоб на колкот, прстите на нозете се исправени или поставени рамно. Левата нога е испружена настрана, прстите се насочени напред, надворешниот раб на стапалото е активно притиснат во земјата.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Држете го тркалачкиот игла од двете страни. Ставете го близу до меѓуножјето одоздола на левата внатрешна бутина.
Прво, полека превртете ја левата внатрешност на ногата од горе надолу, вршејќи притисок, колку што можете.
Потоа повторно навиваш.
Повторете го брзиот круг со брзо тркалање нагоре и надолу 4 до 6 пати и работејќи го внатрешниот бут.
Вкупно, треба да направите 3 до 4 бавни и брзи кругови на секоја страна од ногата.

Оваа вежба ги тонизира внатрешните бутови.

2. Превенцијата

Застанете исправено со споени нозе, фатете го тркалцето од двете страни и ставете го на горниот дел од черепот близу до челото.
Полека развлечете ја главата и вратот. Работете само на вратот со лесен притисок за да не ги напрегате премногу цервикалните пршлени.
Повторно ставете го тркалачкиот игла, овој пат под лопатките.
Малку го заокружува грбот и ја навалува главата. Сега започнете да го вртите целиот грб надолу кон нозете додека издишувате. Во исто време, спуштете го горниот дел од телото понатаму надолу и заокружете го грбот уште повеќе. Одете само колку што можете длабоко. Осигурете се да извршите минимален притисок врз пршлените и повеќе на нозете.
Повторете го целиот процес 3 до 4 пати.

Оваа вежба го масира задниот дел од телото од глава до пети.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

3. Триаголник

Повлечете ги нозете и свртете ја десната нога нанадвор, левата нога малку навнатре.
Сега цврсто го држите тркалачкиот игла во двете раце, свртете го горниот дел од телото налево и свиткајте го со заоблен грб што е можно пониско над левата нога.
Сега ставете го тркалачкиот игла лево од надворешната страна на ногата и превртете го левиот надворешен дел од ногата од дното кон врвот. Ги отвора градите нагоре.
Завртете се подолу под речниот лак и потпрете го горниот дел од телото надесно. Нозете и карлицата остануваат во почетната позиција.
Се тркалаат нагоре и надолу 4 до 6 пати. Потоа префрлете ги страните.

Со оваа вежба работите надвор од бутовите.