Вежби на решетки - Како да останете во форма и како да се ослободите од болката во грбот

Вежби со решетки - како да бидете во форма и да се ослободите од болките во грбот преку нив?

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 6 октомври 2020 година 6 октомври 2020 година

Решетката е неопходен елемент во спортските сали, спортови, фитнес, но и физиотерапија. Тоа беше измислено од Пер Хенрки Линг, шведски професор, во раните 1800-ти. Пронајдокот дојде како одговор на потребата да се третираат одредени заболувања и болки во 'рбетот, првично, едноставна дрвена скала фиксирана на идот. Со текот на времето, обликот на решетката малку се смени, но принципот остана ист.

содржина

1. Вежби со решетки за 'рбетот

Постојат неколку услови за кои лекарите и терапевтите препорачуваат употреба на пергола, вклучувајќи сколиоза, хернија, па дури и закрепнување од операција на 'рбетниот столб. Специфични вежби можат да ви помогнат да го поправите држењето на телото, да се ослободите од болката и да добиете поголема флексибилност.

Вежбите треба да бидат препорачани од специјалист, во спротивно тие можат да направат повеќе штета отколку корист.
Не е неопходно да се оди во канцеларија за физиотерапија или во теретана. Можете да купите и инсталирате решетка дома, ако имате доволно простор, откако научивте од терапевт што и како да направите.
Добро е да носите удобна облека, како што се хулахопки, кои ви даваат слобода на движење.

ХУЛОГИ 100

СПОРТСКА маица

АДИДАС панталони

СПАЛИЕР ДОМИОС

Ханорац Адидас

Хулахопки на Адидас

1.1 Вежби со решетки за 'рбетот

Кога станува збор за хернија на дисковите, ефективниот физиотерапевтски третман има за цел да ја мобилизира 'рбетот преку статични и динамични вежби, на кои се додаваат вежби со решетки. Нивната улога е да се релаксираат, но и правилно да ги тонираат стомачните, паравертебралните, глутеалните и карличните мускули.
За да има идеална положба, 'рбетот мора да биде поддржан од мускулите на грбот. За да можат да се развиваат правилно и успешно да ја исполнат својата улога, мора да ги следите упатствата на специјалисти, како за време на обуката, така и оние што се поврзани со секојдневниот живот. Само на овој начин можете да уживате во живот без болка и непријатност!

Еве ги најпопуларните вежби за решетки за хернијален диск

Со грбот кон решетката, рацете над главата, поставени на истата лента:
Подигање на коленото
Ротации на базенот (лево, десно) со свиткани колена
Алтернативни ротации со подигнати, прави нозе
Нишалото на трупот
Со стапалата на земја, свитканите колена на 90 степени, навалите на карлицата напред, со 'рбетот исправен, заклучен
Во иста позиција, карлицата ќе изврши движења од лево кон десно

Соочени со решетката, рацете над главата, поставени на истата лента:
Клекнување со акцент на истегнување на 'рбетот (без одвојување на рацете од шипката)
Нишалото на трупот

Соочени со решетката, рацете на ниво на градите:
Мистрија плови (со стапалата на шипката на дното)
Плови до решетката со нозете на земја, поставени на растојание од идот

Вежби со решетки за сколиоза

Сколиозата е странично отстапување на 'рбетот што често се јавува во адолесценцијата и кое, ако не се поправи, може да предизвика длабока болка во текот на животот. Факторите што доведуваат до нејзин развој се многубројни, а меѓу нив има погрешно држење на телото, мускулна атонија во грбот, што доаѓа од недостаток на физичко движење.
Аналгетиците се користат за ублажување на болката, но препораката на лекарот секогаш вклучува вежбање. Причината? Тие не само што ја намалуваат болката, туку ја третираат и помагаат во решавањето на причината.

Покрај горенаведеното, постојат уште две вежби за кои ви треба пергола, што доведува до истегнување и тонирање на паравертебралните мускули:

Поставете се свртени кон решетката, фатете шипка на едното ниво со едната рака, и прачката над главата со другата. Нозете треба да се залепат на решетката, а потоа, лак во спротивна насока од искривување на сколиозата и држете неколку секунди. Повторете ја оваа вежба неколку пати.

Држете шипка над главата со двете раце, со грбот кон решетката. Подигнете ги исправените нозе за 90 степени, а потоа поместете ги одделно и поблиску. Повторете неколку пати, а потоа направете кратка пауза помеѓу комплетите. Ако ви е премногу тешко, движењата можете да ги правите со свиткани колена на почетокот.

2. Зошто вежби за фитнес неблагодарна работа се ефикасни?

Решетката не е присутна само во канцеларијата за физиотерапија, туку и во теретаните. Зошто? Преку нив, можете да направите многу вежби кои ги развиваат мускулите на телото, кои се дел од областа за фитнес.
На пример, во случај на стомачни вежби, фактот дека тие се изведуваат вертикално, наместо хоризонтално, традиционално, напорот е поголем, мускулите работат понапорно и согоруваат повеќе калории.

Покрај тоа, човечкото тело се прилагодува на одредено темпо на обука и, со текот на времето, повторувањето на истата рутина може да стане неефикасно. Затоа, специјалистите препорачуваат наизменични вежби и форма во која тие се прават постојано.

Друга причина за користење пергола е тоа што го коригира и подобрува физичкото држење на телото дури и ако не страдате од каква било состојба на 'рбетниот столб. Одредени фитнес движења, како што се класичните стомачни на подот, можат да ги оштетат пршлените поради повторениот притисок врз нив. Наместо тоа, подигнете ги стапалата од земја додека стоите во рацете, шипката, го тонирате стомакот и грбот останува исправен.

Друг аспект што е добро да се разгледа: вклучување на неколку мускулни групи на тренинг, истовремено. Дури и ако се фокусирате на нозете или стомакот, рацете исто така ќе работат за да ја издржат вашата тежина.

3. Важноста на вежбите за решетки за деца

Вежбите со решетки не се корисни само за возрасните, туку и за децата и адолесцентите. Проблемите со 'рбетниот столб можат да се појават од рана возраст и колку побрзо се решат, толку е помал ризикот од долготрајна болка и непријатност.
За среќа, малите веднаш ги привлекува решетката, дури и за време на часовите по физичко образование и спорт, бидејќи тоа е уникатен елемент, на кој лесно можат да се искачат и да го истражат со ентузијазам. Значи, нема да биде тешко да го убедите вашето дете да направи одредени вежби за развој на мускулите на грбот и за подобрување на држењето на телото...
Како можете да бидете сигурни дека вашето малечко има тренинзи кои вклучуваат употреба на пергола? Прво на сите, можете да разговарате со наставникот во училиште за да дознаете дали овој вид на вежба е вклучен во спортските часови. Дури и ако одговорот е да, еден или два часа неделно не се доволни, ако малото страда од девијации на 'рбетот. Во овој случај, добро е да контактирате со физиотерапевт и да го носите во специјализирана канцеларија онолку често колку што е потребно.

Вежбите за решетки не се различни за деца и возрасни, но специјалист може да препорача персонализирани движења во зависност од здравјето на малото.
Друга многу важна работа што треба да се запомни: спортот е неопходен за здрав живот, во сите негови форми. За да го заштитите вашето дете од седентарен живот, добро е да го охрабрите и да го водите кон физичките активности што ги сака. Ова вклучува набавка на спортска облека и обувки, како и комплетна опрема според неговите преференции, што обезбедува ефикасна и забавна обука, но и безбедна.!