Овој потценет фактор влијае на вашата подготвеност, вели спортски психолог - Бизнис инсајдер
Потценет фактор може да биде виновен што не се подобрува вашата кондиција
Здравата исхрана и редовното вежбање се клучот за успехот ако сакаме да изгубиме тежина или да станеме подобри. Ова не е неодамнешен нов наод и веќе треба да биде добро познат на повеќето. Па, зошто толку многу од нас не успеваат од година во година со решеност конечно да направат нешто за нашата кондиција?
Бројни студии покажаа во минатото дека вежбањето може да има позитивен ефект врз психата. На пример, истражувачите од универзитетите Јеил и Оксфорд успеаја научно да докажат дека луѓето кои се занимаваат со спорт доживуваат помалку депресивни фази .
Всушност, не само што вежбањето може да има позитивен ефект врз психата. И обратно, умот исто така може да има значително влијание врз перформансите на спортистите - без оглед дали е во теретана или на светско првенство.
Постигнете врвни атлетски перформанси под притисок
Во 2008 година, актуелниот светски шампион и уметнички гимнастичар Фабијан Хамбухен отпатува во Пекинг со цел да го освои златниот медал. „Јас бев најголем фаворит, имав шанса за неколку медали и златото на хоризонталната шипка беше всушност резервирано за мене“, рече тој во интервју за „Бизнис инсајдер“. „Направив одлична квалификација и бев во најдобрата почетна позиција досега. Но, тогаш овие мисли минаа низ главата: Јас навистина сакам да станам олимписки шампион. Ова е мојот голем сон. Сакам, сакам, сакам. ”Како што продолжи, сепак, токму оваа мисла го доведе на погрешна патека - следуваше грешка и бронзениот медал.
„На крајот, психата е клучот за успехот, особено во натпреварувачките спортови“, објаснува спортскиот психолог Том Косак во интервју за Бизнис Инсајдер. „Во спортската психологија, во суштина станува збор за правилно поставување на вашиот фокус под стрес и можност да ги повикате своите способности дури и во ситуации на притисок. Честопати спортистите се фокусираат на резултатот и далеку од она што всушност можат да го сторат “.
Спортската психологија опфаќа многу различни области. Самодоверба, мотивација, волја, упорност, справување со неуспеси, порази, падови, повреди - сето тоа се теми на кои психолозите работат со конкурентни спортисти.
Кои точно техники ги користат спортските психолози зависи од спортот и личноста. Во хокејот на мраз, на пример, има многу промени во кои спортистите можат добро да ја искористат паузата за вежби. Со скијачи, од друга страна, има само едно трчање или скок во кое спортистот треба да биде целосно таму. „Се разбира, стравот игра улога во скијањето. На пример, страв од повреда - има и смртни случаи во оваа област “, вели Косак. Спортистот не треба да се обидува да се ослободи од стравот. „Колку повеќе одиме против нашите стравови, толку ги правиме посилни.“ Наместо тоа, станува збор повеќе за изнаоѓање на вистинскиот начин за справување со стравот.
Хоби спортисти: мотивацијата како најголема фитнес пречка
Пристигнете против отпор, истрајте, продолжете, дури и ако не е забавно - ова е нешто што го знаат не само конкурентските спортисти, туку веројатно и сите што веќе се пријавиле во теретана.
„Особено со новогодишните резолуции, можете многу добро да видите колку нови претплати се одземени во фитнес студија на почетокот на годината и колку малку луѓе поминуваат низ годината“, вели Косак. Тоа е затоа што мотивацијата игра голема улога. Ако одите во теретана со добри намери, но без јасен план, ризикувате брзо да ја изгубите почетната мотивација. „Особено кога станува збор за нешто што велиме дека мора да се натераме да го сториме, потребен ни е јасен план на кој се држиме“.
Косак препорачува да размислите за што го правите ова. Дали сакате да изгледате подобро? Дали сакате да бидете поздрави? За да работите кон вашата крајна цел, треба да креирате распоред и да поставите реални цели. Снимете што сакате да постигнете до кога. Забележете што треба да направите за да го направите ова. Можете исто така да ги измерите и запишете вашите успеси со цел да го активирате вашиот систем на награди - на пример, врз основа на вашата телесна тежина, големината на половината, процентот на телесни масти или брзината.
Секој е различен и му требаат различни стратегии кои ги водат кон успех. Можеби сте некој кој претпочита да биде сам кога вежба. Може да бидете помотивирани кога вежбате во група или кога се среќавате со пријатели во теретана. Затоа, секогаш е вредно да размислите што лично ќе ви помогне.
Ако не успеете да го надминете послабото внатрешно јас и покрај вашиот фиксен план, можеби е време да се консултирате со експерт. И спортскиот научник и експерт за здравство, Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет Келн, како и личниот тренер Jonонас Хилц би му препорачале на секој што е навистина сериозен да направи промени во својата исхрана, тренинг и здравје да се обрати кај експерт. Но, тогаш треба да бидете подготвени и да потрошите малку повеќе пари. Како што објасни Фробазе во едно интервју, со добро студио со добра поддршка може да очекувате цена од 40 евра па нагоре.