Овошје и зеленчук, идеално за слабеење! Антена 1

Овошјето и зеленчукот се природно богати со растителни влакна, малку маснотии и калории и полни со здрави хранливи материи во антиоксидантни витамини - како што се А, Ц и Е - важни за спречување на срцеви заболувања и рак.

Веројатно сте запознати со препораката да консумирате пет порции дневно, но затоа што многу видови корелираат диети богати со овошје и зеленчук со намалена инциденца на рак, срцеви заболувања, дијабетес, остеопороза., специјалисти препорачуваат девет порции на ден. И бидејќи ги содржат сите компоненти што ви се потребни за да ви помогнат да изгубите тежина, консумирањето девет порции на ден исто така треба да биде компонента на вашата програма за слабеење.

Намалете го внесот на липиди

Масната храна е многу побогата со калории во споредба со оние со малку маснотии. Еден грам маснотии содржи 9 калории, а еден грам јаглехидрати само 4 калории. Така, со само неколку голтки масна храна, ќе консумирате многу калории.

Липидите можат да влијаат на апетитот кај луѓето со прекумерна тежина. Во една студија, мажите со прекумерна тежина кои јаделе оброк со многу маснотии пред да јадат во бифе, консумирале 56% повеќе од слабите мажи кои имале иста хиперлипидична маса. Но, кога мажите со прекумерна тежина јаделе оброк со малку маснотии, тие јаделе иста количина на бифето како и слабите мажи, кои јаделе и оброк со малку маснотии. Се чини дека намалувањето на апетитот од страна на липидите е побавно кај луѓето со прекумерна тежина, што се должи на фактот дека трае подолго додека телото не го открие внесот на липиди.

---