Овошје и зеленчук што го намалуваат холестеролот, Романија Либера

Оревите додаваат на импресивната листа на овошја кои, ако се јадат редовно, го намалуваат холестеролот. Повеќето од нив треба да се најдат во секојдневната исхрана.

Андреј Мергжаритеску 0 коментари

Бурниот, стресен, неподвижен начин на живот е идеално опкружување за висок холестерол. Можете да се борите против оваа болест природно со јадење овошје и зеленчук што го намалуваат холестеролот. Меѓу нив се препознаваат: јаболка, бобинки, бугарска пиперка, брокула, карфиол, целер, зелен лиснат зеленчук, модар патлиџан, грозје, репа, портокали, круши, тиква, домати, тиквички.

Ореви и авокадо се приклучуваат на оваа листа. Вклучувањето на јаткасти плодови во исхраната би го намалило холестеролот, според едно американско истражување спроведено на примерок од луѓе со ризик од дијабетес, објавено во списанието BMJ Open Diabetes Research & Care и преземено од Ле Паризиен, пренесува сајтот 20minutes.fr, цитиран од Агерпрес.

Истражувачите од Универзитетот Јеил проучувале 112 лица, кои ги поделиле во две групи. Во првата група, учесниците добија совети за исхрана и следеа нискокалорична диета. Во другата група, секоја личност консумира што сака, без да добие никаков совет. Потоа, истражувачите побарале случајно избрани луѓе да консумираат 56 грама ореви (336 калории) дневно покрај нивната исхрана. Останатите луѓе не јаделе ореви шест месеци.

По овој период, истражувачите откриле намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ) и глобалниот холестерол кај луѓето кои конзумирале ореви дневно. Иако јаткастите плодови му носат придобивки на организмот, поради масните киселини, витамини и минерали што ги содржат, треба да се избегнува прекумерна потрошувачка, бидејќи тие се калорични и можат да го поттикнат зголемувањето на телесната тежина.

Не природни масти

Исто така, консумирањето овошје од авокадо на ден може да помогне во намалување на нивото на лош холестерол кај луѓе со прекумерна тежина и дебели, но чие здравје е добро, се вели во студија цитирана од Ројтерс. Резултатите од студијата не значат дека луѓето треба едноставно да додаваат авокадо во својата диета.

Водечкиот истражувач кој ја спроведе оваа студија рече дека резултатите покажуваат дека авокадото вклучено во здрава исхрана го намалува нивото на ЛДЛ (липопротеин со ниска густина) холестерол. „Луѓето не само што треба да додаваат авокадо во својата диета, туку би било одлично да додадат вакво овошје на здрава исхрана“, рече Пени Крис-Етертон, претседател на Комитетот за исхрана на Американското здружение за срце и експерт за исхрана во Пенсилванија. Државен универзитет.

Луѓето треба да јадат здрава исхрана за да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести, напишаа Крис-Етертон и неговите колеги во Journalурналот на Американското здружение за срце. Само помеѓу 5 и 6% од калориите треба да доаѓаат од извори на заситени масни киселини, кои се наоѓаат во храна како путер, сирење и масно месо. Наместо заситени масти, луѓето треба да јадат храна богата со мононезаситени и полинезаситени масни киселини.

Претходна студија покажа дека медитеранската диета, богата со мононезаситени масни киселини, добиени од екстра девствено маслиново масло и неколку видови ореви, го намалува ризикот од големи кардиоваскуларни проблеми, како што се мозочни удари и срцеви удари, за околу 30% од пет години кај постарите лица со зголемен ризик да страдаат од такви болести, додаваат истражувачите. Студијата исто така покажа дека здравите диети за кардиоваскуларниот систем се ефикасни во намалувањето на холестеролот, без разлика дали вклучуваат или не авокадо.