Овошје што дебелеат
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Четврток, 13 септември 2018 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Исхрана
Оваа статија е достапна само во романска верзија.
Дали јадењето навечер ме дебелее? Дали овошјето дебелее? Дали диетата со малку јаглени хидрати е безбеден начин за слабеење? Дали сите овие идеи ќе бидат само митови или треба да станат слово на законот кога ќе се грижиме за вашата фигура и здравје? Иако до сега треба да знаеме дека не постои низа правила што регулираат правилно функционирање на нашето тело, а исхраната и спортот мора да бидат прилагодени на личните потреби, постојат некои суштински идеи што може да се третираат како основни правила во исхраната и фитнесот. Од друга страна, сепак, постојат некои однапред смислени и „модерни“ идеи што треба да ги „демаскираме“ како што се: митови!
Кои правила треба да се следат за убаво и здраво тело?
1. Ниту една диета со јаглехидрати не помага во слабеењето
Диетите со малку јаглени хидрати се многу модерни и несомнено даваат резултати, но ако не ги задржиме правилно, постои ризик да се почувствува спротивен ефект, со „компензација“ на недостаток на јаглехидрати со премногу потрошувачка од другите групи на храна.
Диетите со многу слаб внес на јаглени хидрати може да доведат до намалено ниво на енергија, лоша општа состојба, зголемен апетит или слаба дигестивна функција, вклучително и надуеност и запек, на долг рок.
Дури и ако забележите брзо губење на тежината на диета со малку јаглени хидрати, најверојатно тие килограми ќе доаѓаат од водата што ја држевте, а не од губење на масното ткиво.
Наместо целосно да ги елиминирате јаглехидратите, подобро е да јадете сложени јаглехидрати во вистинска количина. Тие ќе го поддржат функционирањето на вашата тироидна жлезда, ќе ви дадат енергија за време на тренингот и може да ви создадат чувство на ситост.
2. Ако не јадам повеќе маснотии, слабеам
3. Јадењето гоење навечер, ако јадам слатко во првиот дел од денот не депонира
Проблемот со јадењето навечер и причината што го создаде овој страв е фактот дека многу луѓе јадат пред спиење, она што Американците го нарекуваат „храна за удобност“, закуска, некои чипс, нешто мало и добро, веројатно прекумерно.
Проблемот е во тоа што ако ги изедете тие гевреци или тие стапчиња во 11 часот наутро, тие ќе го имаат истиот ефект како во 11 часот навечер: ќе добиете тежина.
Идејата дека не добивате тежина ако јадете торта во текот на денот дека ќе ја палите додека не легнете е сосема погрешна и реалноста се покажа како глупава.
Нема ензими за варење со тајмер, што ќе утврди дека ако јадете до одредено време, нема да депонирате маснотии. Сите ние имаме еден организам кој ни овозможува да јадеме одреден број калории дневно, (скоро) без оглед на времето, а како и да се здебелите или изгубите тежина нема да се случи преку ноќ.
Не паничете ако не сте вечерале до 19 часот, во ред е се додека го јадете 2-3 часа пред спиење, нема да акумулирате телесни масти.
4. Јас можам да јадам сè затоа што спортувам
5. Womenените не треба да тренираат со големи тежини
6. Потрошувачката на вода помага во слабеењето
Колку и да сакаме да веруваме дека водата е таа универзална лек за здравјето на косата, кожата, целиот систем, вклучувајќи решение за слабеење, реалноста е дека научните докази не го покажуваат ова.
Точно е дека хидрираното тело работи на оптимални параметри, но фактот дека губиме тежина од потрошувачката на вода е сосема погрешен, а лекарите од Универзитетот во Пенсилванија го докажаа тоа. Единствената придобивка може да биде тоа што јадеме помалку затоа што чувствуваме подлабоко чувство на ситост, но ниту тоа не е гаранција. (Http://www.dailymail.co.uk/health/article-2581175/Bad-news-dieters-Deading-water-DOESNT-Phop-Lose-weight-Nutrition-Expert-claims.html)
На крајот на краиштата, формулата на потрошени калории наспроти потрошените калории е онаа што треба да ја имаме предвид. Дури и ако пиеме ладна мраз вода, нашиот метаболизам нема да биде толку брз што ќе ги компензира калориите потрошени прекумерно.
8. Губењето/намалувањето на телесните масти е поврзано само со калориски дефицит
Како што споменав претходно, има многу луѓе кои веруваат во ова и многу луѓе кои веројатно ја следат оваа теорија. Не сите сме толку среќни за судбината што мислевме дека термодинамичката равенка ќе предизвика губење на тежината толку лесно.
Намалувањето на телесната тежина и слабеењето се под влијание на мноштво варијабли специфични за секоја индивидуа и поради оваа широко промовирана диета не може да даде исти резултати за секого. Составот на нечија диета во однос на макроелементите е всушност најважниот фактор кога се обидувате да изгубите тежина.
На пример, ако консумираме 2000 калории составени главно од јаглени хидрати и нездрави маснотии (со мал внес на протеини) сигурно ќе забележиме помалку подобрувања во составот на телото отколку што ќе стори лице со урамнотежена исхрана од 2000 година. клаории. Покрај тоа, други фактори, како што се метаболички/ендокрини функции и генетика, секако може да го променат овој процес на губење на тежината.
За сите овие елементи е потребно време и многу искуство за да бидат оптимизирани за секоја индивидуа која сака да постигне одредена цел, било да е тоа губење на тежината или развој на мускулна маса.
9. Не можете да јадете премногу протеини!
10. Стомачни стомачни и стомачни вежби согоруваат маснотии во стомакот
Можете да направите стотици, илјадници апс, додека не се онесвести и нема да го имате тој рамен, квадрат стомак. Зошто? Па, затоа што ако продолжите да имате висок процент на телесни масти, вашиот стомак сепак ќе биде покриен со. дебели.
И не, стомачните вежби не согоруваат маснотии за чудо, исто како и ниедна друга вежба сама по себе не согорува маснотии (и покрај тоа чувство на печење што го имате кога инсистирате да правите стотици апс). Вистина е дека кога правиме стомачни вежби на кои ќе им додадеме отпор, ќе ги зголемиме абдоминалните мускули, а тоа може да го направи стомакот повидлив преку слојот на масно ткиво, но тоа не значи дека нешто гори, туку само се развива.
За да биде стомакот рамен и да бидат видливи нашите плоштади, треба да ги намалиме телесните масти, што се случува на глобално ниво, а не на локално ниво.
Како што можете да видите, „устата на саемот“ сè уште зборува многу и често дезинформира, пред да донесе некои одлуки, но се обидува да ве информира од повеќе извори и, особено, од посигурни извори.