Овошје, зеленчук и храна кои го намалуваат високиот крвен притисок

Хипертензијата или високиот крвен притисок може исто така да се контролираат со балансирана и здрава исхрана што содржи што повеќе овошје и зеленчук, како што се наведени подолу.

Хипертензија (или висок крвен притисок) се однесува на крвниот притисок извршен на wallsидовите на вашите артерии. Со текот на времето, високиот крвен притисок може да ги оштети wallsидовите на крвните садови, што доведува до срцеви заболувања (исхемична срцева болест), болести на бубрезите, мозочен удар и други проблеми.

Постојат многу овошја и зеленчук кои помагаат да ослабете крвен притисок на природен начин, можеме да кажеме.

1. Листен зеленчук

Калиумот е она што им помага на вашите бубрези да елиминираат што повеќе натриум во урината. Ова, пак, ти го намалува крвниот притисок. Лиснат зеленчук, кој е богат со калиум, е:

• зелена салата (тип роман)
• рукола
• кеale
• јадење лисја од репка
• зеленчук од семејството зелка
• спанаќ
• лисја од репка
• манголд или швајцарска репка

2. Бобинки

Малите бобинки, особено боровинките, се богати со природни соединенија како што се флавоноиди. Една студија покажа дека ако ги консумираме овие соединенија, можеме да спречиме хипертензија и дека флавоноидите можат да ни помогнат. за намалување на крвниот притисок. Боровинки, малини и јагоди се лесни за вклучување во вашата исхрана. Можете да ги додадете во вашите омилени житарки или гранола, наутро за појадок, или можете да чувате замрзнати бобинки при рака, за да подготвите брз и здрав десерт.

3. Цвекло

Цвеклото е богато со азотен оксид, кој може да помогне во проширување на крвните садови и намалување на крвниот притисок. Научниците откриле дека нитратите во сокот од цвекло успеале да го намалат крвниот притисок кај учесниците во студијата за само 24 часа.

4. Обезмастено млеко и обесен јогурт

Обезмастеното млеко е одличен извор на калциум и има малку маснотии. Овие се важни елементи во исхраната дизајнирана да го намали крвниот притисок, особено ако страдате од хипертензија. Ако не сакате млеко, можете да се одлучите за јогурт. Според експертите, жените кои јаделе 5 или повеќе порции јогурт неделно, имале 20% намалување на ризикот од развој на висок крвен притисок.

5. Овесна каша

Овесната каша оставена да впие преку ноќ е многу популарна опција за појадок. Да не заборавиме дека овесната каша е полна со растителни влакна, малку маснотии и малку натриум, па затоа се совршени за кога сакате да го намалите крвниот притисок.

6. банани

Конзумирајќи храна богата со калиум, ќе откриете подобар начин отколку да земате додатоци во исхраната. Исечете банана и додадете ја во овесната каша или во омилените житни култури за дополнителен калиум и вкус.

7. Риба богата со Омега-3

Рибата е одличен извор на протеини, а масната риба (скуша и лосос) е богата со омега-3 масни киселини, кои можат да го намалат високиот крвен притисок, да го намалат воспалението и да ги намалат триглицеридите. Покрај овие извори на риба, пастрмката содржи витамин Д, па можете да ја пробате, бидејќи витаминот Д има корисни својства што можат да го намалат крвниот притисок.

8. Семето

Малите семиња (ако се одлучите за несолените на пазарот) имаат голема содржина на калиум, магнезиум и други минерали познати дека го намалуваат крвниот притисок. Затоа, уживајте во мал дел од семки од сончоглед, семки од тиква или други, како закуска помеѓу оброците.

---