Овошјето и зеленчукот помагаат при слабеење
„Цели житарки, како што се кафеав ориз, интегрален или леб од цели пченица, брашно од интегрално брашно, овесна каша, трици од овес, тестенини од цело зрно и бисквити од кускус и од цели зрна, цели зрна или 'рж, сите не содржат само влакна, но исто така и многу микроелементи, како што се фолати, магнезиум и витамин Е, во споредба со соодветната храна во белото брашно.
Обидете се да ги достигнете деветте делови
Овошјето и зеленчукот се природно богати со растителни влакна, малку маснотии и калории и полни со здрави хранливи материи во антиоксидантни витамини - како што се А, Ц и Е - важни за спречување на срцеви заболувања и рак. Веројатно сте запознати со препораката да консумирате пет порции дневно, но бидејќи многу видови корелираат диети богати со овошје и зеленчук со намалена инциденца на рак, срцеви заболувања, дијабетес, остеопороза, специјалистите препорачуваат девет порции на ден. И бидејќи ги содржат сите компоненти што ви се потребни за да ви помогнат да изгубите тежина, консумирањето девет порции на ден исто така треба да биде компонента на вашата програма за слабеење.
Чекор 7: Намалете го внесот на липиди
Масната храна е многу побогата со калории во споредба со оние со малку маснотии. Еден грам маснотии содржи 9 калории, а еден грам јаглехидрати само 4 калории. Така, со само неколку голтки масна храна, ќе консумирате многу калории.
Липидите можат да влијаат на апетитот кај луѓето со прекумерна тежина. Во една студија, мажите со прекумерна тежина кои јаделе оброк со многу маснотии пред да јадат во бифе, консумирале 56% повеќе од слабите мажи кои јаделе ист хиперлипидичен оброк. Но, кога мажите со прекумерна тежина јаделе оброк со малку маснотии, тие јаделе иста количина на бифето како и слабите мажи, кои јаделе и оброк со малку маснотии. Се чини дека намалувањето на апетитот од страна на липидите е побавно кај луѓето со прекумерна тежина, што се должи на фактот дека трае подолго додека телото не го открие внесот на липиди.
На телесната тежина, обидете се да внесете само 25% калории и маснотии. Еве неколку прифатливи начини да го направите ова.
Изберете посно месо
Изберете месо кое е природно малку масно, како што се градите од мисирка или пилешкото без кожа. И кога купувате било каков вид месо, проверете дали не содржи повеќе од 10 грама маснотии на порција од 90 грама.
Побарајте сирење со малку маснотии
Друг важен начин да го намалите внесот на маснотии е да изберете сирења и јогурти со малку маснотии. Тие содржат иста количина на калциум и хранливи материи како цели сорти.
Печете во рерна наместо да пржете
Ако имате рецепт кој бара пржење - како што е помфрит - пробајте го следново: посипете ги компирите со масло за да не се залепат и печете ги во рерна на 230 степени Целзиусови, додека не заруменат и станат Кроце.
Намалете го делот од десертот
Слатки, полни десерти не треба да содржат астрономски количини на липиди. Еве неколку решенија за да ги направите поздрави:
Користете чоколадни снегулки во тестото и кора. Тие ќе се шират полесно, овозможувајќи ви да користите помалку.
Користете само половина од количината на чоколадо што ви го препорачува рецептот и остатокот заменете го со какао во прав, што е помалку масно.
Користете лиснато тесто без маснотии наместо путер. Користете спреј за масло за да спречите лепење на листовите и за омекнување.