Овошје и зеленчук што треба да ги јадете секојдневно за здравјето на железото
„Јаболко на ден ве држи подалеку од докторот“ е одличен совет што особено Американците го нудат од рана возраст. Но, каква друга храна треба да јадеме за да го задржиме нашето здравје?
Д-р Мајкл Грегер, автор на „Дејли Дузен“ и кардиологот elоел Кан разговараа со новинарите во Хафингтон Пост и ги претставија групите за храна и специфичните производи што секој треба да ги вклучува во својата дневна исхрана. ден.
Категориите храна што не треба да ги пропуштаме од фрижидерот
овошје
Овошјето е дел од „Дневно десетина“, и ако сте загрижени за нивниот внес на шеќер, имаме комплетен напис во кој детално се разликува разликата помеѓу природните и додадените шеќери.
Кан тврди дека „во овошјето има толку многу минерали и витамини што помагаат во заштитата на нервите и артериите“. Кардиологот е особено импресиониран од нивото на антиоксиданти во киви и извонредните својства на бананите.
„Не е проблем ако немате пристап до овошје освен бананите. Тие носат значителен внес на јаглени хидрати и енергија, а исто така може да се консумираат после теретана бидејќи калиумот во нивниот состав може да спречи грчеви во мускулите.
За видливи придобивки, нутриционистите препорачуваат најмалку три дневни порции овошје.
зеленчук
За здравјето на железото, секоја личност треба да јаде најмалку две порции зеленчук дневно. Иако печурките се сметаат за габи и спаѓаат во посебна група храна, и двајцата лекари контактирани во Хафингтон пост ги спомнаа придобивките.
"Тие имаат природна способност да го намалат холестеролот преку своето дејство во цревата. Покрај тоа, постојат студии кои покажуваат дека можеме да го намалиме ризикот од заболување од рак, особено рак на дојка, ако внесеме печурки".
Која храна мора да се јаде секој ден за здравјето на железото
Бобинки
Секојдневна порција бобинки (јагоди, боровинки, капини, малини, рибизли) е исклучително корисна за организмот. Д-р Мајкл Грегер цитира студија на Харвард, која покажа дека постарите жени кои јаделе бобинки имале побавна стапка на когнитивно опаѓање.
Исто така, постојат сè поголеми истражувања за придобивките од бобинки во однос на кардиоваскуларните болести.
Зелените со темни лисја
Две порции дневно салати како што се рукола, ке leaves, лисја од цвекло или швајцарска блитва „ќе содржат најголема густина на хранливи материи од сите постојни намирници“. Ако ги воведеме во секојдневната исхрана, ќе имаме 20% помали шанси да добиеме срцеви заболувања или мозочен удар.
Растителен зеленчук
Една порција на ден брокула, карфиол или зелка прави разлика помеѓу здраво тело и болно. „Црвената и виолетова зелка содржат антиоксиданти кои го штитат видот и мозокот“.
"Ги охрабрувам луѓето да користат зелка за разнобоен и здрав гарнир. Важно е да се вметне зеленчук со крупни зеленчуци во исхраната поради соединенија, сулфорафан, кои не се наоѓаат во другите категории на храна", рече кардиологот elоел Кан.