Овошје за време на диетата - корисно или не
Диета за слабеење
За губење на тежината е потребно трпеливост, контрола и откажување од некои намирници за да се постигне посакуваната цел. Неопходно е да се вклучите во физички активности и што е најважно, да имате здрава исхрана.
Повеќето здравствени експерти предлагаат да додадете храна богата со растителни влакна и протеини во вашата исхрана, така што ќе се чувствувате сити побрзо и подолго.
Но, треба да знаете дека не се свежи сите свежи овошја за време на диетата за слабеење. Иако се сметаат за здрави, некои овошја не се вклучени во списокот на храна што ви помага ефикасно да изгубите тежина, бидејќи имаат многу калории и се трошат во големи количини, тие можат да го зголемат внесот на калории (список на овошја кои не се препорачуваат во исхраната за слабеење.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Избор на нискокалорична храна
Од друга страна, овошјето е богато со: витамини, минерали и антиоксиданти, кои помагаат да се заштити организмот од оксидативен стрес и можат да го намалат ризикот од хронични болести како што се кардиоваскуларни болести, карцином и дијабетес.
Покрај тоа, тие исто така содржат растителни влакна, кои помагаат во цревниот транзит. Нормалниот интестинален транзит му помага на телото да одржува одредена тежина, избегнува акумулација на токсични материи што произлегуваат од метаболизмот на храната и одржува рамнотежа на цревните бактерии. Познато е дека нерамнотежата на цревниот микробиом може да предизвика зголемување на телесната тежина.
Неодамнешните студии откриле дека начинот на кој цревните бактерии ја обработуваат храната е различен. Ова исто така го менува начинот на кој гледаме на дебелината, која се смета за болест отколку како последица на лош избор на храна.
На микробиомот може да влијае и она што го јадеме, така што јадејќи одредена храна, можеме да го смениме балансот на цревната флора и да влијаеме на различноста. Овошјето кое е малку калорично, но содржи голема количина на растителни влакна, обезбедува храна за одредени бактерии, покрај хранливите материи потребни за организмот.
Количината на влакна во овошјето е важна за нормален транзит и долготрајна состојба на ситост (список на нискокалорични овошја). На пример, едно јаболко содржи околу 77 калории, сепак обезбедува скоро 4 грама влакна, што е 12% од потребната количина на ден.
Користењето нискокалорична храна, како овошје, за замена на висококалорична храна (брашно, концентрирани слатки, газирани пијалоци и сл.) Може да помогне во создавање калориски дефицит, неопходен за слабеење.
Дефицит на калории се јавува кога трошите повеќе калории отколку што внесувате од храната. Ова го принудува телото да користи зачувани калории, особено во форма на маснотии, што предизвикува губење на тежината.
Како заклучок, не исклучувањето на овошјето од исхраната е решение за губење на тежината, но контрола на дел, трошење повеќе калории преку вежбање и избор на нискокалорична храна.
Список на овошје што може да се јаде во исхраната за слабеење
Заштитете ја кожата во зима со урамнотежена исхрана
Хепатална енцефалопатија или хепатална кома
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Овошје што треба да го избегнувате ако се обидувате да изгубите тежина
1. Адвокат -100 грама од ова овошје содржи околу 160 калории.
Авокадото е добар извор на здрави масти, но може да доведе до зголемување на телесната тежина кога се консумира во големи количини. Ова не значи дека целосно го елиминирате од вашата исхрана, најдобро е да го јадете ова овошје во умерени количини.
2. Грозје -100 грама грозје може да содржи 67 калории и 16 грама шеќери.
Грозјето, одлично за општата здравствена состојба, поради количината на ресвератрол што го содржат, се полни со шеќери, па затоа не се препорачува за време на строга диета за слабеење.
3. Сушено овошје, како што се сливи, суво грозје, брусница, имаат повеќе калории затоа што се без вода. Најдобро е да се откажете од нив во овој период.
банани; на 100гр имаат 88 калории, околу 22 гр јаглехидрати.
Значи, ако јадете 2-3 банани секој ден, можно е ова да доведе до зголемување на телесната тежина. Најдобро е да имате само една банана на ден.
5. ананасот
Најдобро е да се избегнуваат овие плодови кои се претерано слатки. Конзумирање на нив во големи количини може да го забави слабеењето.
6. Каки, на 100 g, има 124 коњски сили и 34g јаглени хидрати