Овошна салата Лесно е да се зачини закуската за фитнес!

Овошна салата е закуска богата со енергија за спортистите.
Обезбедува едноставни јаглени хидрати и може да се искани во протеинска бомба со млечни производи.
Ова ја прави совршена закуска после тренинг.

Овошната салата е класика - и тоа е исто така за исхрана соодветна на фитнес дефинитивно се препорачува. Секако дека не е за спортисти кои јадат малку јаглени хидрати, но нуди цела низа предности за сите други.

Во нашиот водич можете да дознаете сè за вредните состојки на овошната салата и да добиете совети за вкусни и здрави рецепти!

1. Овошна салата е многу лесна за подготовка

Овошната салата му обезбедува на организмот брзи јаглени хидрати кои обезбедуваат непосредна енергија и секако исто така даваат добар поттик за витамини. Во зависност од тоа кое овошје го користите, не само вкусот, туку и Оптимизирани хранливи вредности и апсорпција на хранливи материи волја.

Покрај тоа, многу повеќе може да се направи од овошна салата, така што дури може да стане вистинска протеинска бомба на страна, или служи како снабдувач на есенцијални масни киселини - ајде да погледнеме во еден од најпознатите разноврсни и во исто време наједноставни рецепти за фитнес.

1.1. состојки

2 банани
250гр јагоди
1/2 ананас
2 киви
1/2 лимон

Тоа е се. Се разбира, секое овошје може да се замени со друго, едното или другото може да се изостави или дополни. Нема апсолутно никакви граници на имагинацијата!

Со овие износи ќе биде двајца гладни спортисти лесно се заситија, особено ако се користат варијантите, на што ќе дојдеме подолу - овошната салата се јаде како десерт, но оваа сума е доволна и за четири лица.

1.2. подготовка

Ние всушност не мора да објасниме ништо за да подготвиме овошна салата, но заради комплетноста сепак треба да направиме два едноставни чекори:

Измијте ги јагодите, извадете ја кората од преостанатото овошје и исечете сè на парчиња со големина на залак - особено ни се допаѓа кога парчињата се убави и мали, а потоа можете да јадете овошна салата со лажица.

Ставете ги сите плодови во сад и исцедете го лимонот над него. Сокот делува како „прелив“ за овошната салата и исто така гарантира дека овошјето останува колку што е можно свеж дури и ако дел од салатата влезе во фрижидер.

1.3. Нутриционистички вредности

Еве ги нутритивните вредности доколку се користи нашиот основен рецепт:

kcal	610
дебели	3g
јаглехидрати	125гр
протеини	8g

Во зависност од видот на овошјето и количината, хранливите вредности се разликуваат повеќе или помалку, се разбира, но основната тенденција е јасно видлива: многу јаглени хидрати, тешко маснотии и малку протеини.

2. Постојат бесконечни можности за рафинирање

Постојат навистина безброј начини да смислите уште повеќе овошна салата или да ја направите повкусна, така што тука сакаме да се справиме само со три од нив:

При изборот на вашите состојки, проверете дали се квалитетни!

Ако ви се допаѓа овошната салата малку послатка, можете да одите заедно лажичка мед или агава сируп помогнете - се разбира, ова исто така значително ги менува хранливите вредности.

Овошната салата обезбедува есенцијални масни киселини кога ја јадете дополнети со ореви а може да биде и совршено рафинирано со семки од сончоглед и слично - но бидете внимателни: ова секако исто така обезбедува добар поттик за калории.

Ако имате Овошната салата направете ја богата со протеини јогурт, кварк со малку маснотии или моментално популарниот Skyr се разумен додаток. Терминот овошна салата тогаш можеби веќе не е целосно соодветен, но сепак прави совршена закуска за спортистите.

3. Основно за после тренинг за секој спортист

Особено сега во топлите месеци, овошната салата е идеална закуска и наоколу совршен после тренинг, да се обезбеди на телото брзи јаглени хидрати. Во комбинација со шејк од сурутка станува идеален оброк после тренинг.

И во спротивно, овошната салата е основна основа што може да се рафинира на многу начини што треба да биде дел од стандардниот репертоар за секој спортист. Бидејќи комбинацијата на многу хранливи материи и брзи јаглехидрати ја прави овошната салата совршена како ужинка за тренинг.