П; А со Лајл Мекдоналд Зошто вашата пот смрди на помалку од 100g јаглени хидрати на ден!
Прашање: Моето прашање е поврзано со лут мирис на амонијак во мојата пот за време на напорниот тренинг кој се чини започнува по околу 45 минути и потоа станува посилен. Ова започна доста брзо по започнувањето на диетата. Неодамна започнав диета со висока содржина на протеини и ниско-јаглени хидрати, пијам помеѓу 3 и 4 литри вода на ден (во моментов тежам 82 фунти со процент на маснотии во телото од 21% телесни масти), имам многу енергија и се чувствувам будно и добро. Од вашата работа, заклучувам дека ова може да биде резултат на кетоза и согорување на протеини и маснотии за енергија.
Би сакал да ти поставам 2 прашања:
- Во ред е?
- Дали има начин да се елиминира миризбата?
Одговор: Ова е прилично чест извештај за време на диета со многу малку јаглени хидрати/кетогени (дефинирана како било која диета која содржи помалку од 100 грама јаглени хидрати), извештај за прилично силен мирис на амонијак во пот за време на вежбање. Како што детално опишав во мојата прва книга, Кетогената диета, овој амонијак се произведува како резултат на распаѓање на АТП на АДП на АМП на амонијак.
Се чини дека ова се случува побрзо кога резервите на мускулен гликоген се исцрпуваат (што се случува со комбинација на многу мал внес на јаглени хидрати со вежбање) и може да биде дел од зголемените протеински побарувања за кои се знае дека се случуваат за време на кардио вежби. (Ова е детално опишано во Книгата со протеини). Би сакал да напоменам дека ова распаѓање на протеини не изгледа како резултат на распаѓање на протеинот на скелетните мускули, туку на распаѓање на BCAA (аминокиселини со разгранет ланец) од базенот на слободни аминокиселини.
Па дали е во ред? Сè додека внесот на протеини е адекватен, јас не го гледам ова како вистински проблем. Ефектот е занемарлив (во грамови) во однос на апсолутната количина на протеини што се распаѓа, и сè додека внесот на протеини е доволен, не треба да има други непожелни несакани ефекти освен самиот мирис.
И, како да се ослободите од тој мирис? Па, или користите силен дезодоранс или го зголемувате внесот на јаглехидрати над прагот од 100 грама, така што повеќе не сте во кетоза. Ова е навистина сè што можам да мислам како решение, бидејќи е еден од оние биохемиски процеси што продолжуваат за време на продолжените тренинзи на кетогените диети.
Напис од Лајл Мекдоналд. Оригиналниот англиски текст е достапен тука.