П; А со Валентин Босиок - Ајдахо напишана од Корина orоргеску
Во четвртокот, на забавата во Зонга, исто така излегов во светот по долго отсуство. Верувајте ми, имав свои причини да не се жалам на блогот. Па, откако многумина ме видоа наоколу летото 2011 година, во четвртокот имав 59 килограми и бев поблизу до 55 од 68-70. „О, колку добро изгледаш, Корина“ беа редот на денот и можам да кажам дека се чувствував неродено! Исто така во четвртокот, го сретнав Валентин Босиок и го прашав за обуката што една дама како мене би сакала да ја направи за да се ослободи од шунките што ги избалираше минатата година со кромид или лук.
Вали тогаш ми кажа многу работи, но јас немав тетратка со себе и тогаш решив да му испратам список со прашања на кои ќе одговори и еве едно интервју што излезе во целост.
Идеално, тоа би било дома и во теретана, дури и ако во овој случај некои би рекле дека е веќе претерано. Ако ви дозволи времето, комбинирајте ги и двајцата: Минимум 3 дена во неделата во теретана + 2 од бесплатните дома. Според разбирањето на сите: сакате изведба - пукајте во салата; сакате одржување - можете да го направите тоа тивко дома. Дали сакате брзо видливи резултати? Го правите тоа дома и во теретана, но правилно и без претерување. Дали сакате само одржување и видливи резултати за подолго време? Можете да го направите дома. Но, повторувам, би било идеално да ги комбинирате.
2. Кога е подобро да тренираш? Утро или вечер? Кои се правилата?
Тука можам да препорачам 5 фитнес митови кои можат да се игнорираат. Ова утро/вечер обука е една од нив. Некои истражувачи тврдат дека идеалниот период за тренинг е помеѓу 16 и 18 година, кога телесната температура е зголемена до максимум, а тренингот ќе биде најпродуктивен. Но, тоа не е закова закова. Јас лично правев тренинзи наутро и попладне и навечер. Сè ми одеше исто како добро. Ако тренирав наутро, целиот ден мина одлично. Но, не секој може да оди во теретана наутро, исто како што не секој може да оди навечер затоа што доаѓа уморен од работа.
Затоа, тренирајте кога мислите дека е соодветно за вас. Вие само треба да бидете фокусирани и мотивирани!
3. Кое е минималното времетраење на тренингот? Мислам, ако имаме само половина час одмор, дали има смисла да одиме во теретана? Или тренингот мора да биде подолг за да се трошат резерви на маснотии. По колку време телото почнува да троши резерви на маснотии?
Времетраењето на идеалниот тренинг е помеѓу 45 минути и час и половина, најмногу два часа со полесни паузи. По два часа веќе е претерување. Секако, можете да одите во теретана 30 минути, но во тој случај треба да го одработите тренингот со прилично висок интензитет. Во зависност од интензитетот на тренингот, согорувањето на маснотиите може да започне по 20 минути, но во овие 20 минути треба да направите интензивно кардио. Нормално тело со нормален метаболизам, на тренинг со среден интензитет, согорува маснотии по околу 50 минути. Значи, за ок резултати препорачувам барем еден час обука со среден интензитет. Исто така, многу зависи од видот на метаболизмот и интензитетот на обуката и видот на обуката. Но, секој почнува да согорува маснотии по најмалку 50 минути вежбање со среден интензитет.
4. Дали јадеме пред или после тренинг? Што јадеме? Протеини или јаглехидрати?
Препорачливо е да јадете околу еден час, максимум два пред теретана и 30 минути - максимум два часа по теретана ... Така да одговорите кратко: јадете пред и после тренинг.
Она што го јадеме зависи многу од видот и целта на обуката. Претпоставуваме дека јадеме строго „од природата“ без други корисни додатоци. Запомнете: пред тренинг се потпираме на јаглехидрати, по тренинг се потпираме на протеини. Но, бидете внимателни: не се откажуваме од јаглехидрати или протеини целосно. Оброкот мора да ги содржи потребните хранливи материи што ги земаме од јаглехидрати и протеини и јаглехидрати, масти или масти. Подетален список со компонентата за храна од нас може да најдете овде.
Враќајќи се, за оние кои сакаат да стават мускулна маса на нив, можат да конзумираат храна пред салата, како кафеав ориз, овес, пченка, грашок, наут, леќа, зеленчук, месо, риба, ферментирани млечни производи, јајца, путер, павлака, растителни масла, авокадо, ореви, мелено семе - храна што содржи сложени јаглехидрати, малку протеини и малку маснотии.
Оние кои имаат побавен метаболизам и сакаат да изгубат тежина јаглени хидрати треба да консумираат пред салата, но ќе бидат ограничени на јаглени хидрати од зеленчук со ниска содржина на јаглени хидрати (корени, лисја, итн.) И ќе им дадат поголема вредност на изворите на маснотии споменати погоре., оние со бавна апсорпција (лешници, масла, животински масти) што ќе ги комбинираат со влакнест зеленчук со малку јаглени хидрати и протеини (ферментирани млечни производи, месо, јајца, риба).
Дури и пред тренинг, доколку чувствувате потреба, можете да консумирате цитрус, банана.
По тренинг со 30 минути - два часа максимум консумираме храна заснована на повеќе протеини, за закрепнување. Посно месо, соја, масти кои брзо се апсорбираат (на пр. Павлака).
Краток одговор: јадеме пред и после тренинг. Пред да се потпреме на јаглехидрати, тогаш се потпиравме на протеини.
За време на обуката препорачувам добра хидратација со АПА. Не сокови, не енергетизери туку вода.
5. Кога се сретнавме ми рече дека најдобриот тренинг со тегови е кардио. Кои уреди се најдобри?
Да, сакате да изгубите тежина: ставете кардио, многу вода и правилен одмор. Без вишок. Но, ние исто така се грижиме за исхраната и не бегаме од тренингот со тегови. За да имате видливи резултати, мора да одржите добар сооднос меѓу нив, со акцент на кардио. Јасно е дека трчањето е на прво место. Трчајте по неблагодарна работа, трчајте во паркот, трчајте каде што можете, но трчајте. Потоа го имаме велосипедот (класичниот, елиптичниот, механичкиот итн.). Потоа ги имаме степерите, кои се искачуваат/се симнуваат по скалите. Тогаш ги имаме сите комбинации на аеробик/пилатес/фитнес тренинзи - има многу видови на тренинзи од тае бо до муај тај и аква аеробик. Пливањето е исто така одлична кардио вежба за оние кои ја сакаат и добро се снаоѓаат во вода:).
Не можев да препорачам одреден уред, секој мора да се обиде и да стори што одговара. Сигурно е дека трчањето е на прво место, без оглед на ситуацијата, тоа дава најдобри резултати.
6. Ако одиме во теретана, колку е важно да ги поставиме уредите според возраста/полот/тежината? Нивните проценки се точни?
Отсекогаш сум бил fanубител на класиката, не се занимавав со комбинации на уреди со премногу сложени поставки. Сепак, не ги осудувам, тие имаат своја улога и исклучително е важно тие да бидат добро поставени, за оптимални резултати. Проценките се прават според одредени параметри и по неколку истражувања. Значи, ако користите „сложени“ уреди, проверете дали се добро поставени. Ако одите на повеќе класичен тренинг, многу е важно да ги изберете вистинските тежини. Премалата тежина нема да ви донесе резултати, а премногу неизбежно ќе доведе до повреди.
7. Кога и да се сретнеме, ќе ми кажеше која е минималната опрема потребна за обука дома, но немаме тетратка со мене. Можете да ги повторите?
Така е, го велев ова затоа што живееме во сомнителни времиња:). Има сè повеќе луѓе кои или немаат време или едноставно претпочитаат да тренираат дома. како што реков на почетокот, може да имате добри резултати дома, особено ако користите минимум опрема:
Душекот со изопрен (тој душек) е одличен за оние кои не сакаат да тренираат директно на тепих или имаат паркет/плочки итн. Удобен е, лесен за чување и е комерцијално достапен во различни форми, бои и различни големини. Цените исто така се разликуваат, но се прифатливи.
Фитнес-топката (фитбол) е меѓу работите што мора да ги имате кога сакате да тренирате дома. Не чини премногу и е комерцијално достапен во различни бои и различни дијаметри. Важно е да купите еден во зависност од вашата висина: 1,50 м - 1,65 м = 55 см; 1,65 м - 1,80 м = 65 см, 1,80 м - 2 м = 75 см. На пример, бидејќи сум на границата помеѓу 55 см и 65 см, претпочитав да купам еден 65 см:).
Повеќе за фитнес-топката, како и неколку примери на вежби со нејзина помош можете да најдете тука:
Тогаш дефинитивно ви требаат две тегови, по можност прилагодливи. Тие се лесни за складирање и со нивна помош работите во повеќето мускулни групи.
Јас би додал и еластично јаже, мини степер, топче за лекови и влечна лента. Веројатно ќе има прашања во врска со цената, инвестицијата:
- изопренски душек приближно 20 леи
- топката за фитнес зависи од големината: 50 - 60 или 70 леи
- прилагодлива гира од 10 кг чини приближно 70 леи
- медицинска топка може да чини помеѓу килограми помеѓу 30 и 80 леи
- степер и некаде на 50-60 леи
- влечна лента исто така на 50-60 леи
- исто така, еластично јаже, во зависност од големината и „додатоците“ може да чинат помеѓу 10 и 30 леи
Иако е многу приближна, но да речеме дека при инвестиција од 500 - 650 леи се опремувате со она што е строго потребно и можете да ги работите сите мускулни групи дома. Повеќе детали за домашна обука.
8. Кои други препораки треба да ги дадете? Во случај да не стигнав до точка:).
Хм, не сум fanубител на строги ствари, така да кажам. Она што е сигурно е дека спортот што го промовирам е што е можно послободен и ако навистина сакате да бидете субјективни. Секој тренер ќе ви каже дека е добро да го направите тоа на некој начин, најверојатно тој ќе ви каже типови вежби што ги направил и за кои сметал дека даваат резултати. Важно е да се работи правилно.
Пазарот е полн со сали со понуди, повеќе или помалку искусни тренери. Не сакам да навлегувам во многу детали, но добро е да се знае дека 90% од спортските сали во Романија се нелегални… Како што реков, спортот е сè покомплексен, се појавуваат нови мешавини, понудите се многу и разновидни. Како знаете што е најдобро за вас? Како го избирате вашиот тренер? Во зависност од дипломите? Во зависност од цената? Во зависност од тоа како изгледа или како е облечен? Како правиш разлика? Како да извлечете златна рипка од океанот?
Можете да дознаете овде. Извадам што е важно и велам дека:
- Не завршив спортско училиште, ниту медицина.
- Никогаш не тврдев дека сум лекар или нутриционист.
- Дали сум најдобриот? дали сум најпаметен дали изгледам најдобро дали ги познавам сите Дали имам совршена диета? дали го правам најдобриот тренинг? ИРЕЛЕВНО! Тие се, ако сакате, само парче од големата загатка. Оние кои одговорија ДА на овие прашања, живеат во меур, во илузија.
Не ми треба хартија за да направам разлика. Секој има хартија, реков. Разликата се прави преку експериментирање и искуство. Страствен сум за оваа област, посветен сум на спортот, имам 15 години искуство зад себе, самоук и самостојно со искуство. Веројатно во одреден момент, исто како формалност, ќе ги направам тие курсеви за да ја имам таа хартија во рака. Но, за мене тоа не е пречка.
Не сакам да го вадам лебот од устата на кој било лекар, тренер или личен тренер. Јас само сакам да направам разлика и можам да направам разлика кога треба. Стотици луѓе досега помогнати можат да потврдат.
Јас го работам тоа што го работам од страст и задоволство, пред се за мене и затоа што имам 15 години искуство, дозволете ми да верувам дека тоа што го работам, го правам добро и дозволете ми да верувам дека можам да им бидам корисен на другите ентузијасти.
Ако ми веруваш, мило ми е. Ако сакате да добиете помош од тренер „со соодветни документи“, дајте му количка пари и тој ќе ви помогне. Но, не заборавајте: разликата не е во документите;).
За да имате видливи резултати, да изгледате и да се чувствувате добро ви требаат неколку основни работи:
- дисциплина, трпеливост, страст.
- јадете здраво и правилно, без претерување.
- тренираш правилно и добро.
- го живеете секој момент со страст (не се воздржувајте од малите задоволства во животот, но не претерувајте со нив).
- Правилно одмарате.
За да завршите со шега, ви го нудим најдоброто решение за брзо намалување на телесната тежина:
- ја свртува главата налево.
- свртете ја главата надесно.
- повторете ја вежбата секогаш кога некој ќе ви понуди нешто да јадете.
За други прашања, ви стојам на располагање на страницата специјално креирана за оваа или на Фејсбук фан страницата. Имам многу трикови, совети и написи за исхрана и обука. Сите можете да ги најдете овде.
Знам дека овој напис звучи чудно, но сигурен сум дека имате прашање во вашата глава. Оставете ги прашањата во коментари и Вали ќе ни одговори!