Што е биоклиника Мелатонин
Мелатонинот е природен хормон, произведен од мала жлезда, лоцирана помеѓу двете хемисфери, наречена епифиза.
Откриен кон крајот на 50-тите, мелатонинот може да се произведува и во коскената срцевина, леукоцити, гастроинтестинален тракт, мрежница итн. Иако мелатонинот се произведува и од други ткива, главниот извор е епифизата. Исто така наречен „хормон на спиењето“ или „темно хормон“, мелатонин се ослободува навечер и му „кажува“ на организмот кога е време за спиење.
Кога сонцето ќе зајде и ќе започне да се појавува темнина, епифизата се „осветлува“ (од супрахијазматското јадро во хипоталамусот) и почнува да произведува мелатонин кој се ослободува во крвта. Ова обично се случува околу 21 часот и како резултат, нивото на мелатонин во крвта одеднаш се зголемува, со што телото се подготвува за спиење. Можеме да кажеме дека мелатонинот е хемиски израз на перцепцијата на телото на темнината. Во текот на ноќта нивото на мелатонин останува високо и почнува да се намалува кога се појавува светлина.
Неговото производство е под влијание на откривање на светлината и темнината од мрежницата, така што светлината го инхибира производството на мелатонин, а отсуството на светлина го стимулира производството. Светлината директно го инхибира ослободувањето на мелатонин, поради што мелатонинот се нарекува и „хормонски дракула“ - „излегува само во темница“. Дури и ако е „вклучена“ со часовникот, епифизата нема да произведува мелатонин освен ако некое лице не се наоѓа во слабо осветлена средина. Дури и ниското ниво на осветлување може да влијае на производството на мелатонин. Истражувањата покажаа дека сината светлина најмногу влијае на производството на хормони.
Како сината светлина влијае на сонот?
Истражувањата покажаа дека сината светлина како таблетите, е-читачите или паметните телефони е доволно концентрирана да влијае на нивото на мелатонин повеќе од која било друга светлина.
Кога ги гледаме нашите електронски уреди доцна во ноќта, производството на мелатонин се намалува. Тоа е затоа што сината светлина ја сигнализира епифизата да го запре производството на мелатонин. Тоа всушност го мами мозокот да мисли дека е ден и нè прави повнимателни кога треба да бидеме опуштени, поспани.
Додека светлината од секаков вид го потиснува лачењето на мелатонин, сината светлина ноќе ја прави уште посилна. Истражувачи и колеги од Харвард спроведоа експеримент споредувајќи ги ефектите на изложеност на сино светло 6,5 часа со изложеност на зелено светло со споредлива светлина. Така, тие откриле дека сината светлина го потиснува мелатонинот двојно повеќе од зелената светлина и ги менува деноноќните ритми двојно повеќе (3 часа наспроти 1,5 часа).
Истражувањето на д-р Чарлс Цеислер од Медицинскиот факултет Харвард покажа дека дневната светлина го одржува внатрешниот часовник на човекот усогласен со околината. Нашите деноноќни ритмови се природно дизајнирани да се синхронизираат со изгрејсонцето и зајдисонцето, така што кога сонцето е на небото, нашите умови и тела да бидат будни. Деноноќниот ритам контролира повеќе од сонот. Тој регулира десетици функции на телото, како што се хормони, нивоа на шеќер во крвта, клеточно здравје и многу повеќе функции за кои сè уште не сме свесни.
Сината светлина, со текот на времето, предизвикува хаос во производството на мелатонин во организмот. Употребата на електронски уреди пред спиење има негативно влијание врз производството на мелатонин, деноноќниот ритам и спиењето. Супресијата на мелатонин е поврзана со нарушувања на спиењето, депресија, дијабетес, дебелина, срцеви заболувања, па дури и некои видови на рак.
Американската академија за педијатрија препорачува да се избегнува изложеност на екрани (таблети, паметни телефони и сл.) Најмалку еден час пред спиење.
Најважно е да запомните дека мелатонинот не се акумулира во организмот, затоа сонот е незаменлив. Гаџетите донесени во кревет може да го одложат нашето време да заспиеме. Ништо не е поважно од сонот!