П) Дали знаевте дека можете да го тонирате стомакот на неблагодарна работа? Еве како! Epoch Times Rom; нија
Силната волја и придржувањето кон правилна диета се факторите што решително ќе влијаат на вашиот успех во постигнувањето на резултатите за коишто се стремите, но временскиот период во кој можат да се постигнат насочените фитнес цели може да зависи од други аспекти. Ако веќе редовно вежбате и ги следите строгите правилни диети, но темпото со кое губите телесната тежина е забавено, решението е поедноставно отколку што мислевте: пробајте ги програмите HIIT и Tabata.!
Како да напредуваме?
Ако го следите истиот рецепт за вежбање на неблагодарна работа секој ден, ограничувањето и здодевноста ќе стапат наскоро, а одложувањето на резултатите ќе влијае на вашата самодоверба и ќе ве натера да се сомневате во ефикасноста на уредот што го практикувате. Решението е да ги менувате и тренинзите и вежбите и интервалите на секој тренинг.
Покрај фактот дека секоја спортска рутина ќе стане нов предизвик сама по себе, кратки интервали со различен интензитет ќе обезбедат брз пат до целта кон која се стремите, или губење на неколку килограми или тонирање на мускулите.
Теоријата не е многу корисна ако не се примени во пракса, така што линиите подолу ќе откријат обука за неблагодарна работа заснована на интервали што ќе ви овозможат брзо и ефикасно согорување на масни наслаги во стомакот. Покрај тоа, наизменичната брзина на трчање и периодите на одмор ќе ви помогнат умот и телото да бидат „поврзани“ со напорот, така што нема да ви биде здодевно.
Програмата за дефинирање на абдоминалните мускули на неблагодарна работа
Овој тренинг трае околу 45 минути и ви овозможува да согорувате калории со забрзана брзина, а друга предност е што ќе можете да ја прилагодите брзината на трчање со моменталната физичка состојба.
За време на оваа рутина, ќе треба да ја следите брзината на трчање (измерена во км/ч) и темпото на напор што го перцепира вашето тело (REP - со вредности помеѓу 1 и 10). Пред да започнете, проверете дали неблагодарна работа е малку наклонета (ниво 1), за да може да ги симулира вистинските услови за трчање и да ве заштити од повреди во пределот на тибијата. Еве што треба да направите:
- 5 минути загревање со брзина од 5 км на час - РЕП 1-3;
- 5 минути со 6 км на час - РЕП 4-7;
- 2 минути со 7 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6 км на час - РЕП 4-7;
- 2 минути со 7,5 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6 км на час - РЕП 4-7;
- 2 минути со 8 км на час - REP 8-10 и ќе стигнете до средината на овој тренинг на неблагодарна работа;
- 3 минути со 6 км на час - РЕП 4-7;
- 2 минути со 7,5 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6,5 км на час - РЕП 5-7;
- 2 минути со 8 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6,5 км на час - РЕП 5-7;
- 2 минути со 8 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6,5 км на час - РЕП 5-7;
- 5 минути враќање со 5 км на час - РЕП 1-3.
Овој тренинг можете да го прилагодите на вашата физичка состојба и на времето што го имате, но никогаш не смеете да ги елиминирате 5 минути резервирани за загревање и враќање, соодветно, за да не се изложувате на ризик од повреда.