П; Дел 1 - Мојата исхрана 2018 - Фитнес, храна; Блогер за животниот стил од Штутгарт
Прашања и одговори Дел 1 - Мојата диета 2018 година
Кои здрави алтернативи постојат за слатки? Тука би одговорил главно со овошје, овошна урда и овесна каша. Но, знам дека за многу луѓе ова не е доволно како замена за слатки. Затоа препорачувам едноставно да користите протеински шипки. Има вкус на чоколадо, сладок и повеќе потсетува на слатки. Тука можам да ги препорачам изматените каснувања од оптимална исхрана (филијала), кои имаат конзистентност како Млечниот пат.
Каква диета препорачувам кога само што почнувате да слабеете? Ако сакате само да изгубите тежина, видот на диетата на почетокот не игра голема улога. Овде не е важно дали јадете LowCarb, HighCarb итн. Сè зависи од дефицитот на калории. Тоа значи дека едноставно треба да јадете помалку калории отколку што консумирате во текот на денот. Единствено што треба да внимавате е да внесувате доволно протеини за да не изгубите толку многу мускули. Тука препорачувам помеѓу 1,5 g-2g протеин за килограм телесна тежина.
Како губите телесната тежина конкретно на стомакот и нозете, а не на пр. На градите? Еве имам многу лоши вести за вас. За жал, тоа не функционира. Вие не можете специфично да изгубите тежина на делови од телото; самото тело одлучува каде да го стори тоа. Вие не можете да влијаете на тоа воопшто.
Колку калории јадам? Многу се случи тука во текот на минатата година. Минатата година јадев строго според калориите и ја следев исхраната. Поради универзитетски стрес, итн. Сега се оддалечив од тоа и повеќе сакам да јадам чувствувајќи се. Тоа не значи дека јадам случајно и дека веќе воопшто немам преглед на моите калории. Само што приближно проценувам калории и не пресметувам ништо. Калориите во моментов треба да бидат помеѓу 1.800-2.200 секој ден.
Како да ги дистрибуирам моите макроелементи? Бидејќи не следам повеќе, не можам да ви ги кажам ниту моите точни макроелементи. Во секој случај, гледам да консумирам доволно здрави масти (1g на килограм телесна тежина) и доволно протеини (1,5-2h на килограм телесна тежина). Остатокот е исполнет со јаглехидрати.
На што најмногу обрнувам внимание? Ниско ниво на јаглени хидрати, нискокалорично или високо протеинско? Комбинација на ниски калории и високо протеини. Јас не обрнувам внимание на ниски јаглехидрати и токму тоа му е потребно на моето тело. Напротив, јадам многу јаглехидрати за да имам доволно енергија за тренинг!
Јас правам измамници? Не, деновите на измами додека нормално се храните здраво не се психолошки вредни. Премногу често завршувате во прејадување, што ве тера да се фрлате вечерта на денот на измами. Затоа е подобро секој ден да се почестите со нешто малку, отколку одеднаш.
Јогурт или млеко во мусли? Јас не би користел ниту едно од двете, туку падобран или падобран. Значи, сте потрошиле добар дел од протеини веднаш, што исто така ве одржува сити подолго од млекото.
Што мислам за веганска диета? Мислам дека е одлично кога некој ќе успее да донесе веганска диета. Сепак, морам да кажам дека е премногу исцрпувачко за мене секогаш да наоѓам растителни алтернативи на изворите на животински протеини. Покрај тоа, мора да бидете сигурни дека сите витамини и минерали се покриени. Значи капа на секој што го прави тоа!
Како успевам да се хранам толку здраво? Потребно е само многу мотивација и дисциплина. Секако, би сакал пица секоја вечер, но тука само треба да имате предвид што е подобро за телото. Здравјето е толку вредно богатство за кое треба да се внимава.