П) Како можете ефикасно да ја ослабите Слободата
Од Петре Добреску, среда, 23.05.2018, 16:03 часот
Постојат многу начини на телесната тежина. Сепак, многу од нив ќе ве изгладнуваат, па дури и нема да ве задоволат правилно. Гладувањето може да биде најголемиот непријател во борбата против тежината, доколку немате железна волја што не ве тера веднаш да се откажете од веќе утврдените планови, покрај негативните ефекти врз здравјето. Успехот на посакуваната фигура, пред сè, се состои во одржување на здрав начин на живот, што значи рамнотежа помеѓу физичката активност и секојдневната исхрана. Еве неколку трикови кои ја земаат предвид хармоничната диета.
Откажете се од вишокот шеќер и храна со скроб колку што е можно повеќе
Најважниот дел е да се откажеме, што е можно повеќе, од сè што содржи шеќер и скроб. Така, шеќерот, засладените сокови, белото брашно и помфритот воопшто не се препорачуваат во диетите за слабеење. Кога ќе се откажете од јадење на оваа храна, го намалувате апетитот за вишок храна, а со тоа завршувате со намалување на потрошените калории дневно. Покрај тоа, со намалување на оваа храна, вашето тело ќе престане да согорува јаглехидрати и ќе започне да обезбедува енергија со согорување на масни наслаги. Друга придобивка што се јавува автоматски, со намалување на внесувањето на оваа штетна храна, е намалувањето на нивото на инсулин, со што им се дава на бубрезите можност да го елиминираат вишокот на натриум и вода од телото и со тоа да го намалат чувството на надуеност.
Консумирајте протеини, маснотии
Секој од потрошените оброци треба да содржи извори на протеини, маснотии и, како што веќе утврдивме, само мала количина јаглехидрати. Важноста на внесот на протеини не треба да се потценува. Докажана е нивната улога во зголемувањето на метаболизмот до 80-100 калории на ден. Извори на протеини се наоѓаат во производи од животинско потекло, како што се говедско, пилешко, свинско, јагнешко, итн., Јајца и, последно, но не и најмалку важно, производи од риба. Диетата која ги зема предвид соодветните потреби за протеини може да ги намали опсесивните мисли за храна за 60%, може да ја намали желбата за јадење закуски во текот на вечерта, давајќи чувство на ситост со само неколку калории потрошени дневно, па не заборавајте да додадете такви важни протеини и на вашето тело. Извори на маснотии може да се најдат во производи како путер, маслиново масло, кокосово масло или масло од авокадо.
Размислете за неколку трикови
- Јадете појадок со висока содржина на протеини
- Избегнувајте слатки и засладени сокови
- Пијте вода половина час пред секој оброк - некои студии покажуваат дека таквата навика може да го зголеми слабеењето до 44% во период од 3 месеци.
- Дополнете ја вашата диета со квалитетни додатоци на храна - видете тука производи како Висилим, корисно е за подобрување на метаболизмот и зголемување на чувството на ситост.
- Јадете храна богата со растворливи растителни влакна - оваа храна е особено корисна за луѓето кои имаат маснотии во стомакот.
- Пијте чај и кафе - содржината на кофеин го зголемува метаболизмот до 3-11%.
- Јадете лесно - оние кои јадат брзо се полесно погодени од вишокот тежина. Јадењето на бавен начин ќе го натера вашето тело да ги елиминира хормоните вклучени во процесот на слабеење.